O que é o rollerskiing e como pode ajudá-lo a melhorar o seu desempenho como corredor de montanha?

Na RUNNEA, como sabem, falamos de running e de montanha, mas também gostamos de dar informações sobre todas as disciplinas que, de uma forma ou de outra, podem tornar-nos melhores corredores. É por isso que hoje vamos falar de rollerski, uma disciplina muito difundida entre os corredores de trail e que nos ajudará a tornarmo-nos corredores mais completos e eficientes. Se quer saber como, continue a ler!

Antes de entrarmos no cerne da questão e descobrirmos como esta disciplina pode ajudar-nos a melhorar o nosso desempenho nas montanhas, temos de compreender o que é o rollerskiing. Muito simplesmente, o rollerskiing é, em termos gerais, o equivalente ao esqui de fundo de inverno, praticado fora da neve, geralmente em estradas pavimentadas, graças aos rolamentos sob os esquis.

Como já deve saber, o esqui de fundo, tal como o esqui de alpinismo, é uma prática comum entre os grandes running de trail. Não é por acaso que é fácil ver atletas de elite aproveitarem o inverno para treinar na neve. No entanto, a disciplina de rollerskiing, embora popularizada para poder continuar a treinar os movimentos do esqui de fundo, sem neve, no verão, tornou-se um desporto de pleno direito.

Rollerski como cross-training para trail running

É evidente que o verão é a estação por excelência para o trail running e que, para os montanhistas mais hardcore, é difícil resistir à ideia de andar no asfalto e, ao mesmo tempo, poder caminhar sobre rochas e trilhos. No entanto, o rollerski pode ser uma forma de cross-training de preparação para os nossos objectivos, uma vez que nos permitirá explorar a nossa condição física, favorecendo um menor impacto sobre as nossas articulações ou desgaste muscular.

Tal como o ciclismo é uma forma generalizada de treino cruzado para a running e o trail running, o rollerski pode ser uma disciplina óptima para manter a atividade, evitando um desgaste excessivo. Trata-se de um exercício de condicionamento geral que, devido à ausência de impacto com a superfície, favorece uma prática muito menos nociva. Além disso, como dizemos, é um exercício que, ao contrário do ciclismo, envolverá quase todos os grupos musculares do nosso corpo, incluindo, embora possa não parecer, os da parte superior do corpo.

Quais são os benefícios do rollerski para os corredores de montanha?

O rollerski é uma disciplina que combina elementos e movimentos de outras grandes disciplinas e desportos, como o atletismo, o ciclismo e a natação. É uma prática que traz uma série de benefícios aos corredores, tanto no asfalto como na montanha, e pode ser utilizada em qualquer altura da época. Alguns dos benefícios directos mais importantes são os seguintes:

1. Redução do impacto sobre as articulações: Como se trata de uma disciplina que utiliza esquis com rolamentos para deslizar sobre o asfalto, estamos a falar de uma prática em que o impacto contra a superfície é praticamente nulo, o que facilita a acumulação de trabalho aeróbico, evitando a pressão sobre as articulações. Estamos, portanto, perante um desporto menos nocivo, sobretudo para os tornozelos e joelhos.
2. Condicionamento físico geral: Como já referimos, embora possa não parecer, o rollerski é uma modalidade em que, tal como pode acontecer na natação, quase todos os grupos musculares do nosso corpo trabalham em uníssono. Embora as pernas desempenhem um papel fundamental, a parte superior do corpo assume maior importância do que no trail running, favorecendo um treino mais completo core, bem como a tonificação dos membros superiores e das costas. Este treino pode evitar futuras lesões, prevenindo o nosso corpo através do fortalecimento da musculatura de zonas complementares na prática do trail running.
3. Aumento do gasto calórico: Ao envolver um maior número de grupos musculares, o nosso corpo será necessariamente obrigado a aumentar o gasto calórico, que é maior, por exemplo, do que no ciclismo. Assim, o nosso sistema cardiovascular será reforçado, o que implica indiretamente um menor gasto e uma maior eficácia na prática do trail running.
4. Melhoria da propriocepção: Como em qualquer desporto que exija um equilíbrio extra, o rollerski ajuda a melhorar a perceção do nosso corpo e dos seus movimentos, envolvendo articulações-chave como as ancas, os joelhos e os tornozelos. A instabilidade de nos mantermos firmes nos esquis irá proporcionar uma melhoria gradual da nossa propriocepção, o que terá implicações directas no nosso equilíbrio, por exemplo, em zonas técnicas ou de montanha íngreme.
5. Otimização da pegada: O rollerski vai ajudar-nos, em grande medida, a manter uma perceção mais exaustiva da nossa pegada, obrigando-nos a impulsionarmo-nos sempre a partir do metatarso. Um movimento que, em muitas ocasiões, procuramos na running e no trail running, evitando assim a entrada do calcanhar e facilitando a entrada do médio pé. A deslocação do nosso centro de gravidade para a frente, tão necessária nesta disciplina, favorecerá uma maior eficácia na corrida quando voltarmos a calçar as nossas sapatilhas de trail running.

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Mas... Como começar a praticar esqui de rodas?

A prática da disciplina em si não é muito complicada. A única coisa que temos de fazer é habituarmo-nos gradualmente às suas peculiaridades, incluindo o equilíbrio, para não cometermos um erro e causarmos um acidente infeliz. Se não tiver experiência com o rollerski ou o esqui de fundo, o melhor é começar a praticar, com apenas um esqui, numa superfície plana, pavimentada e com pouco ou nenhum tráfego. Depois de dominar o deslizamento com um pé, pode acrescentar o outro esqui para começar a familiarizar-se com o equilíbrio necessário para avançar.

Com os dois esquis colocados, é preciso aprender a manter a postura básica sobre eles, o que implica umatripla flexão dos tornozelos, dos joelhos e das ancas. Uma posição que lhe permitirá deslocar o seu centro de gravidade para a frente e melhorar a sua propriocepção. Em seguida, o aperfeiçoamento consiste na prática, como em qualquer desporto, com ênfase no alongamento da passada, na obtenção de uma maior amplitude da anca, na propulsão do corpo a partir dos metatarsos e no acompanhamento do movimento com fluidez a partir da parte superior do corpo.

Alguns dos materiais essenciais para a prática seriam os seguintes:

• Rollerski.
• Botas de esqui de fundo/rollerski para o verão.
• Bastões feitos à medida.
• Um capacete de segurança.
• Luvas de proteção.
• Cotoveleiras e joelheiras.
• Vestuário refletor.

Como pode ver, a dinâmica do rollerskiing não é apenas esteticamente atractiva, mas também funcional. É um desporto que nos permite "descansar" da exigente arte de correr e entrar num mundo diferente, onde a fluidez dos movimentos é a chave. É uma disciplina que nos ajudará a reduzir o desgaste muscular, bem como o impacto nas principais articulações, ao mesmo tempo que promove a condição física geral e melhora o equilíbrio e a propriocepção. Todas as implicações fundamentais para o trail running.

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