OPINIÃO. O dia tão esperado chegou e pudemos correr ou caminhar, desfrutando de todos os recantos das nossas cidades. Da mesma forma, muitos de nós pudemos observar uma verdadeira explosão de novos desportistas que saem à rua para se redimirem dos pecados do confinamento. Esperemos que todas estas pessoas que inundam as ruas com o desejo de fazer exercício continuem a fazê-lo dentro de alguns meses.
EscusadoVaya dizer que a intenção deste post está longe de ser uma crítica às pessoas que decidiram mudar o seu estilo de vida e começar a mexer-se; pelo contrário, gostaria que ele as ajudasse a pensar se estão a fazer as coisas bem. Penso que os benefícios do exercício físico para a saúde são inegáveis, os seus efeitos são amplos e afectam todo o organismo. No entanto, deve haver coerência entre o que fazíamos até há poucos dias e o que começámos a fazer.
A intenção deste post está longe de ser uma crítica às pessoas que decidiram mudar o seu estilo de vida e começar a mexer-se, muito pelo contrário.
Para fazer uma analogia, o exercício pode ser entendido como um medicamento que, se excedermos a "dose", tem o efeito oposto àquele que estamos a tentar obter quando o tomamos. É aqui que reside a chave de tudo, na forma como "gerimos" o exercício e na nossa ânsia de recuperar os quilómetros que costumávamos correr ou de começar a correr após anos de pouca atividade.
"Se eu não correr durante 7 semanas, como é que toda a gente que foi correr hoje sem nunca o ter feito pode ter uma perna destruída?", perguntei.
Ontem, ao verificar a conta do Twitter, vi a reflexão de um atleta profissional que achei muito ilustrativa, ele disse algo como: "se eu depois de 7 semanas sem sair para correr tenho as pernas partidas como é que todos os que saíram hoje para correr sem nunca o terem feito?" Bem, é isto que temos visto perto das nossas casas, muitas pessoas que começaram a correr sem nunca o terem feito ou há muito tempo.
Correr pode ser uma atividade fantástica desde que tenhamos uma base para a podermos fazer. Por base refiro-me a um nível mínimo de capacidades cardiovasculares e de força, que não só nos permitem desenvolver uma intensidade de corrida, como também garantem que os nossos músculos estão preparados para gerar a tensão muscular que a corrida exige, minimizando assim o impacto nas articulações.
Pode parecer contra-intuitivo, mas se queremos começar a correr, temos de começar a andar. A tentativa de melhorar a nossa saúde através da corrida não deve significar que nos expomos a sobrecargas e lesões ao correr. Por conseguinte, será necessária uma progressão no tempo, na intensidade, mas também no próprio movimento. Não faz sentido correr a 7km/h (porque não podemos ir muito mais depressa), com todo o impacto que isso implica, se podemos fazer um trabalho muito mais eficaz e seguro caminhando rapidamente a 6-6,5km/h.
É importante notar que um aumento da carga de treino está associado a uma maior probabilidade de lesão em atletas treinados, imagine passar do sofá para correr 150 minutos por semana. Portanto, calma e vamos tentar não esvaziar como um balão após os primeiros dias, para isso temos que ser capazes de continuar a mantermo-nos activos e não "dar tudo" na primeira semana e depois diluir. Porquê sofrer desde o primeiro momento? Se não for necessário!
Ao mesmo tempo, outro aspeto importante que devemos ter em conta é que, apesar de a corrida ser relativamente barata, não temos de ter equipamento caro, é necessário investir em sapatilhas running que garantam que satisfazem as nossas necessidades (dependendo do nosso peso, ritmo, etc.). Há vários dias que constato que na minha cidade a moda dos anos 90 ainda está em vigor. Vi realmente modelos autênticos dignos de um museu, não para incentivar o consumismo, mas um investimento mínimo em sapatilhas será importante para as nossas articulações.
Em jeito de conclusão, gostaria de dar as boas vindas a todos os novos atletas mas como qualquer jovem atleta, que aponta caminhos, a sua evolução será marcada por um treino correto e a ausência de lesões. Por isso, vamos começar a lançar as bases para uma longa vida desportiva e tentar fazer as coisas bem desde o início.