Se tem dificuldade em perder peso devido ao seu horário de trabalho ocupado, não se preocupe, porque temos boas notícias para si. Até há algum tempo, foi demonstrado que fazer exercício durante 20 minutos por dia ajudava a acelerar o metabolismo, o que ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Agora, um estudo descobriu que a atividade física intensa durante pouco menos de 3 minutos por dia pode estimular a queima de calorias, queimando cerca de 200 calorias extra por dia.
Não existe uma fórmula mágica. Todos, ou quase todos, já quisemos perder peso em algum momento das nossas vidas, mas isso só se consegue com perseverança e muita vontade. Para além dos exercícios propostos para queimar as calorias suplementares, convidamo-lo a descobrir os planos de treino e de nutrição individualizados da Academia Runnea .
Eis algumas ideias de exercícios intensos que podem ser realizados em qualquer lugar durante cerca de dois minutos e meio para obter os benefícios do afterburn. Embora idealmente estes exercícios devam ser realizados com a maior intensidade possível, pode doseá-los em intervalos de 30 segundos ou um minuto para os tornar mais fáceis de gerir. Pode começar por realizar um exercício durante esse tempo (dois minutos e meio), ou escolher cinco e realizar cada um durante 30 segundos.
Saltar à Jack
Um ótimo exercício cardivascular, muito fácil de executar e que provavelmente fazia nas suas antigas aulas de educação física na escola. Este exercício é realizado de pé, com as pernas juntas e os braços esticados, junto às pernas. A partir desta posição, executa-se um salto em que se separam as pernas e dá-se uma palmada com os braços esticados acima da cabeça.
O alpinista
Outro exercício eminentemente cardiovascular que trabalha as pernas, os ombros e o peito ao mesmo tempo. Pode ser realizado no chão, num tapete ou numa esteira. A posição inicial é com as duas mãos apoiadas no chão, afastadas e mantendo os cotovelos rectos. Uma perna é dobrada e a outra estendida, enquanto apoia as pontas dos dedos dos pés no chão. O exercício consiste em trazer os joelhos em direção ao peito, fazendo um movimento semelhante ao de uma escalada.
Burpees
Este exercício também é conhecido como "leap frog" e trabalha a parte superior e inferior do corpo. Coloque-se de pé e depois agache-se para colocar as mãos no chão à frente dos pés, como se fosse uma rã. Depois, com um impulso explosivo, estique as pernas para trás e acabe numa posição de flexão. Deve agora empurrar-se para cima para voltar à posição anterior de "rã". O exercício termina com um salto para se levantar do chão com os braços esticados para cima.
Passo
Este famoso exercício, típico das aulas de fitness, é realizado com um step. Tem de subir e descer o maior número de vezes possível. Vai enrijecer e tonificar os glúteos, ganhar flexibilidade e modelar a sua silhueta.
Lunge
Outro ótimo exercício para aumentar o ritmo cardíaco e queimar calorias é a passada. Exercitará a parte inferior do corpo usando o seu próprio peso, mas se também os fizer com pesos, aumentará os benefícios. Outras formas incluem lunges de caminhada, lunges laterais, lunges de uma perna e lunges com saltos.
Levantamento de joelhos
Um exercício muito simples mas muito eficaz para queimar calorias. Levante o joelho direito ou esquerdo até ao peito, expirando e contraindo os músculos abdominais, enquanto dobra os cotovelos e coloca os punhos à frente dos ombros. Regresse à posição inicial e repita a ação trocando de pernas.
Lunges laterais
Consiste em dar pequenos saltos para um lado e para o outro de uma linha imaginária. Partindo de uma posição de pé, deve manter o tronco direito e os braços ligeiramente flectidos, junto ao corpo. Para manter o equilíbrio e favorecer o salto lateral, tente aterrar com as pernas semi-flectidas.
Agachamento com salto
Outro exercício pliométrico bastante simples. Agache-se e salte rapidamente o mais alto que conseguir. Amorteça a aterragem dobrando os dois joelhos. Depois, retome o impulso e salte de novo.
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Embora neste artigo a atividade física que propusemos se limite a um intervalo de apenas dois minutos e meio de alta intensidade, seria aconselhável aumentar gradualmente o tempo de exercício até atingir cerca de 150 minutos por semana, o equivalente a meia hora por dia. Isto mantê-lo-á em forma e a sua saúde agradecer-lhe-á.
