É um complemento que já se tornou indispensável para os corredores de montanha. E ainda mais quando se trata de longas distâncias, incluindo ultras. Mas...quando usar bastões no trail running? Na Runnea temos claro que não se trata apenas de mais um acessório, pois é um recurso que pode trazer múltiplos benefícios, além de contribuir para melhorar o desempenho.
Claro que são muitas as variáveis que entram em jogo na hora de escolher bastões de trail running e/ou trekking para os seus diversos percursos na montanha: comprimento; tipo de pegas; material; tamanhos; pesos; dobráveis, ou não; telescópicos; e até a sua própria maneabilidade, entre outras.
Assim, com este post, na Runnea tentamos ajudá-lo e dar-lhe algumas dicas e sugestões não só para adquirir estes bastões, mas também para usá-los de forma eficiente em cada um dos seus treinos e competições.
Quando e quais são os benefícios dos bastões de trail running?
Para que possa tomar uma decisão definitiva sobre a utilização de bastões de trail/trekking, é necessário analisar alguns dos benefícios específicos que estes proporcionam:
- Maior estabilidade durante a corrida porque tem mais apoio e favorece o equilíbrio.
- Redução das lesões articulares.
- Envolvimento da parte superior do corpo, o que significa que a tensão é libertada nas pernas durante as subidas e descidas.
- Realização de sessões de treino a um ritmo constante.
"Os bastões de trilho são interessantes para utilizar quando enfrentamos declives acentuados ou percursos muito longos. Estes bastões fazem com que tenhamos 3 apoios em vez de 2 (quando corremos sem eles), o que vai distribuir o peso do nosso corpo entre as pernas e os braços, reduzindo o stress na parte inferior do corpo", diz Iker Muñoz, doutorado em Ciências da Atividade Física e do Desporto, que acrescenta ainda que a utilização deste complemento de montanha "requer um período de adaptação para que a nossa técnica seja eficiente".
É importante descartar a ideia generalizada de que este tipo de bastões só é utilizado nas subidas para aumentar a estabilidade, dando mais apoio e reduzindo também a fadiga das pernas; também são essenciais nas descidas. "Se tivermos uma boa técnica com os bastões, isso vai fazer-nos descer mais depressa, reduzindo o efeito de travagem (componente excêntrica) da descida sobre as pernas. Isto causará menos danos à nossa musculatura (devido ao trabalho contínuo de travagem excêntrica durante a descida), muitos leitores sabem do que estou a falar. Essa sensação de aperto nos quadríceps em descidas muito íngremes, quando temos de controlar a velocidade", assinala Muñoz.
Como indicámos, este tipo de acessório para os amantes da montanha e/ou das caminhadas está mais associado às longas distâncias, embora seja verdade que cada vez mais atletas os utilizam em provas tão específicas como os quilómetros verticais. "No entanto, é verdade que quanto mais rápida for a prova, mais difícil é a sua utilização devido à coordenação dos quatro membros a alta velocidade, neste sentido, se não tivermos muita experiência, podem atrapalhar-nos mais do que beneficiar-nos", diz Iker Muñoz, que também é apaixonado por correr na montanha.
Qual é o tamanho ideal dos bastões de trail running?
Sem dúvida, o tamanho e o comprimento do bastão de trail running e/ou trekking a escolher é um dos factores mais decisivos na hora de optar por um modelo ou outro. A fórmula matemática é simples e rápida de aplicar:
Tamanho do utilizador (cm) x 0'66-0'68 = comprimento do bastão.
Em todo o caso, e para que tenha uma referência, eis as indicações aproximadas da altura e da altura média da cana:
- Altura inferior a 155cm: 100cm de comprimento da cana.
- Entre 156cm e 172cm: 110cm de comprimento da bengala.
- Entre 173cm e 182cm: 120cm de comprimento de bastão.
- Altura superior a 183cm: 120cm de comprimento do bastão.
Mais ou menos, tendo uma ideia clara do comprimento dos bastões de montanha a utilizar, é também necessário salientar que correr com bastões de trilho implica adaptar a técnica de corrida, porque "pode não ser necessário correr com eles em secções planas ou suavemente inclinadas, mas nas subidas e descidas é preciso ser capaz de correr com os pés e os bastões de forma coordenada. Por vezes, mais do que um de nós tropeçou num bastão ao fazer um balanço muito amplo ou ao não coordenar bem a ação dos dois bastões. A técnica com os bastões também deve ser treinada", diz Iker Muñoz.
São melhores os bastões de alumínio ou de carbono?
Por outro lado, é também mais do que interessante esclarecer o dilema que se coloca quando se fala de bastões de alumínio ou de carbono. É verdade que a tendência atual do mercado coloca os bastões de carbono à frente, sendo atualmente os mais populares. Em termos gerais, estes são os seus prós e contras:
Bastões de alumínio: mais pesados, mas mais duráveis e mais baratos.
Bastões decarbono: mais leves e mais manobráveis, mas mais caros.
Os 6 bastões de trail/trekking recomendados pela Runnea
Black Diamond Alpine Carbon Z
Os bastões Black Diamond Alpine Carbon Z foram concebidos para o trail running. Fabricado em 100% carbono, este acessório destaca-se pelo seu sistema de dobragem fácil e rápida em três secções. As suas características incluem também a sua extrema leveza e funcionalidade. As suas pegas Cork Grip garantem uma aderência segura, confortável e ergonómica.
Raidlight Compact Carbon Ultra Evo
Os bastões Raidlight Compact Carbon Ultra Evo foram concebidos para otimizar cada uma das suas aventuras na montanha, dando rédea solta à sua paixão pelo trail running. As suas principais características são o facto de serem compactos, leves e dobráveis em 4 secções, ficando com 40 cm quando dobrados. Incluem também pegas ergonómicas, desenhadas em 3D com espuma EVA para aumentar a sensação de conforto.
Leki MCT Superlite Carbono
Fabricados em material 100% carbono, os bastões Leki MCT Superlite Carbon são bastões topo de gama, muito versáteis para qualquer atividade desportiva ao ar livre, embora a caminhada nórdica e o trail running sejam os seus melhores desempenhos. Esta marca caracteriza-se por incorporar uma espécie de luva chamada Cross Shark que se liga ao cabo, sem necessidade de o agarrar constantemente. São extremamente leves e apresentam um punho de espuma com poros abertos para maximizar a aderência.
Komperdell Carbon FXP.4 Summit Vario
Os bastões Komperdell Carbon FXP.4 Summit Vario têm todas as características necessárias para otimizar o seu desempenho nos treinos e nas competições de trail running. Fabricado em 100% carbono, está equipado com um punho de cortiça particularmente suave e leve e pode ser dobrado em 3 secções. Incorpora o cadeado Powerlock 3.0 para que o comprimento selecionado não se desloque nem um milímetro durante os nossos passeios.
Salomon S/Lab Sense
A principal missão dos bastões Salomon S/Lab Sense é oferecer o máximo de conforto para eventos e treinos de trail running e trekking. Concebido num único fio, inclui um punho de espuma leve, confortável e antiderrapante. Incorpora um tubo de carbono muito leve e rígido, que é uma garantia de firmeza em todas as condições. A ponta é à prova de bomba, para que possas atravessar a neve e o gelo em segurança.
Gabel Nordic Revo
O Gabal Nordic Revo é o único bastão de alumínio para trail running desta lista. O seu design destina-se a actividades como a caminhada nórdica. As suas principais características são o facto de serem versáteis, leves e poderem ser facilmente dobrados. Estes Gabel Nordic Revo são capazes de cobrir todas as necessidades dos mais aventureiros em terrenos de montanha. Oferecem uma pega confortável e são muito fáceis de transportar.
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