Num post anterior da Runnea, o nosso corredor sénior e triatleta experiente, Alberto Cebollada Kremer, fala-nos das directrizes que devem ser seguidas uma vez terminada a temporada de triatlo para enfrentar a pré-temporada com bons sentimentos e com a melhor condição física.
Nesta ocasião, vamos um pouco mais além, e com o objetivo de corrigir os erros para o início da temporada, o nosso especialista em triatlo fala-nos de cinco problemas comuns que podem ocorrer na preparação de um triatlo, seja de curta, média ou longa distância. Para estes cinco incidentes, Alberto Cebollada fornece cinco soluções eficazes com dicas que o ajudarão a melhorar o seu desempenho no próximo desafio que se propuser nesta exigente disciplina desportiva.
Os inícios da natação enervam-me. Não suporto as multidões, não suporto os cotovelos e os primeiros choques. São elas que me levam a melhor.
Comece por treinar com um grupo de nadadores, vários numa mesma raia, de diferentes níveis e com diferentes técnicas e braçadas. Isto obrigá-lo-á a familiarizar-se com a natação em piscina, a ultrapassar e a ser ultrapassado, a ser empurrado e a ser cortado, a ter de acelerar e a ser obrigado a mudar de braçada.
Em suma, para se habituar a nadar entre nadadores. Jogar pólo aquático um dia por semana com os seus companheiros de treino é um bom exercício de familiarização aquática que o ajudará a adquirir competências e capacidades aquáticas. Para além de ser divertido, é uma excelente forma de ficar em forma. É ótimo incluir exercícios de natação em paralelo com outro parceiro, ou mesmo 3 de cada vez por raia, mudando de lado e de direção de natação. Faça sprints, ou séries de natação várias ao mesmo tempo numa só raia ou retire uma rolha e nade no espaço de 2 raias com várias pessoas simulando o início de um triatlo.
A postura aerodinâmica na bicicleta causa-me desconforto nas costas e no pescoço.
A minha recomendação é ir a um biomecânico para adaptar a postura ideal de pedalada à eficácia e eficiência da própria pedalada, bem como ao conforto, que estão acima do valor aerodinâmico. A aerodinâmica é um fator determinante na postura do triatleta de longa distância, mas não à custa da saúde e, por vezes, também não à custa da eficácia da pedalada?
Neste sentido, é também necessário melhorar os valores de elasticidade muscular e aumentar a ROM, melhorando a flexibilidade geral e específica dos músculos envolvidos na adoção de uma postura mais aerodinâmica.
O início da segunda transição (da bicicleta para a corrida) é muito difícil para mim. Sinto as pernas muito pesadas e tenho muita dificuldade em começar a correr.
Tudo pode ser melhorado através do treino. Se há um ponto fraco, se há um segmento ou uma transição em que não se é muito bom, é altura de corrigir as falhas e reforçar os pontos fracos. Treinando transições e combinando estas duas disciplinas numa fila, simulando as condições reais que ocorrem em competição, podem ser alcançadas melhorias consideráveis.
Os troços finais do último e derradeiro segmento da corrida demoraram uma eternidade. Falta-me energia para terminar em boas condições
Se houver uma sensação de falta de energia, significa que o refresco falhou, ou porque foi insuficiente ou porque se atrasou mais do que o necessário. Aprendemos muito com a experiência e com a forma como o nosso corpo responde ao esforço, temos de aprender com os nossos erros e corrigi-los para que, da próxima vez, não voltem a acontecer.
Fornecer mais energia nas garrafas, não beber apenas água, ingerir mais energia através de hidratos de carbono complexos de vez em quando na bicicleta e na corrida permitir-lhe-á ter energia suficiente para terminar em condições óptimas.
Por vezes, esta falta de energia não se deve à falta de alimentos, mas sim a um sinal de que o treino foi insuficiente, que não há quilómetros suficientes nas pernas ou que não foi feito o treino necessário, e a esta sensação de fadiga. A fadiga pode ser devida a uma falta de energia, a uma falta de treino da fibra muscular ou a uma fadiga nervosa devida a um défice de neurotransmissores necessários para que a contração muscular se realize corretamente. Todos estes aspectos podem ser melhorados através do treino em condições semelhantes às que se verificam em competição.
Não consigo progredir nas sessões de treino
A figura do personal trainer é cada vez mais importante, colocar-se nas mãos de um profissional com experiência na preparação do triatleta, que sabe aplicar logicamente os princípios básicos do treino e sabe adaptá-los às características e necessidades do triatleta é a chave para melhorar e poder tirar o máximo proveito de si mesmo.