Não se preocupe, é um fenómeno muito comum entre os atletas e as pessoas activas sentirem mais fome nos dias de descanso do que nos dias de treino intensivo. Mas porque é que isso acontece? Na RUNNEA, falámos com a nossa equipa de nutricionistas para tentar explicar este curioso fenómeno e oferecer-lhe conselhos sobre como lidar com ele.
A fome nos dias de descanso é completamente normal. O que come nesses dias servirá de combustível para a sua próxima sessão de treino. A ingestão de alimentos ricos em nutrientes ajuda a prevenir lesões, protege os ossos, promove a cognição e ajuda as hormonas a funcionar corretamente. Estes sistemas corporais estão a funcionar quer esteja a treinar ou a descansar em casa. Vamos tentar explicar em termos simples porque é que isto acontece.
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Vamos a isso!
Razões pelas quais pode sentir mais fome nos dias de descanso
- 1. Equilíbrio hormonal: Quando faz exercício, o seu corpo liberta hormonas do stress, como a adrenalina e a noradrenalina, que podem suprimir temporariamente a sensação de fome. Mas quando relaxa e descansa, o seu corpo produz mais grelina, a hormona que nos faz sentir fome, numa tentativa de repor as reservas de energia que foram gastas durante o treino.
- 2) Recuperação muscular e necessidades energéticas: Após um treino intenso, os músculos precisam de tempo para recuperar. Este processo de recuperação requer energia e, para a obter, o corpo necessita de alimentos. Além disso, o corpo procura repor as reservas de glicogénio, que é a principal fonte de energia durante o exercício.
- Menos distração da atividade física3 Nos dias em que não faz exercício, pode achar que tem mais fome simplesmente porque tem mais tempo para pensar na comida. Quando se está ocupado a fazer exercício, é fácil ignorar os sinais de fome, mas quando se relaxa e faz uma pausa, esses sinais podem tornar-se mais óbvios.
- 4. Alterações nos padrões de sono e stress: Se os dias de descanso coincidirem com mais sono ou alívio do stress, isso pode afetar os níveis de grelina e leptina, as hormonas que controlam o apetite, levando a um aumento da sensação de fome.
Como comer corretamente nos dias de descanso
- 1. dê prioridade aos alimentos ricos em proteínas
A proteína ajuda-o a construir músculo e pode aliviar a dor de todas as flexões e burpees. Alimentos como ovos, lacticínios, frutos secos e sementes, peixe, tofu e tempeh são boas escolhas. Os atletas adultos e as pessoas muito activas necessitam entre 05 e 1,0 gramas de proteína por cada libra de peso corporal.
- 2) Não deixe de lado os hidratos de carbono.
Pode pensar nos hidratos de carbono como uma fonte crucial de energia rápida durante o treino, mas também são importantes para a sua recuperação. Os hidratos de carbono complexos, como as ervilhas, as lentilhas e os cereais integrais, repõem o glicogénio, uma importante fonte de energia para o corpo humano.
- 3. não se esqueça dos frutos e legumes.
Já o sabia em criança e continua a ser verdade: precisa de comer frutas e legumes. As bagas, as bananas e outras frutas contêm vitaminas e minerais que apoiam o sistema imunitário. Também contêm fibras, que o ajudarão a sentir-se saciado nos dias de recuperação.
- 4. Adicione gorduras ao seu prato
As gorduras saudáveis apoiam a função cerebral e a concentração e ajudam a reduzir a inflamação.
- 5. Hidratar, hidratar, hidratar
A água é essencial para manter o seu corpo a funcionar de forma óptima. Certifique-se de que bebe o suficiente, especialmente nos seus dias de folga.
Lembre-se de que cada indivíduo é único e pode ter variações no apetite. Como nutricionista desportiva, recomendo sempre que ouça o seu corpo e lhe forneça a nutrição de que necessita. Uma dieta equilibrada e exercício moderado são essenciais para manter um estilo de vida saudável. Em conclusão, é normal sentir mais fome nos dias de descanso. O importante é perceber porque é que isso acontece e como lidar com isso de forma saudável. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e dar-lhe a nutrição necessária para recuperar e preparar-se para o seu próximo treino.
