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A importância do descanso na recuperação e consequente melhoria do desempenho é bem conhecida. E se não o sabia, agora vai descobrir porquê. Embora por vezes fiquemos obcecados com métodos, ferramentas e técnicas diferentes e inovadoras para melhorar o nosso desempenho como corredores, a realidade é que o essencial é treinar bem, comer corretamente de acordo com as exigências da atividade e, claro, proporcionar um descanso adequado em qualidade e quantidade. É tudo o que há a fazer.
É claro que nem todo o descanso significa guardar sapatilhas de running no armário e não fazer qualquer atividade. Embora na maioria dos casos seja mais do que necessário parar temporariamente a sua atividade após uma sessão de treino exigente, após um bloco de treino pesado ou após um objetivo competitivo, existem também outras formas de recuperar, em que não há eliminação, mas sim actividades complementares.
Substituir as sessões de running por actividades cardiovasculares sem impacto tem um nome e provavelmente já ouviu falar dele: treino cruzado. Embora dependendo da abordagem da atividade (intensidade e volume) possa ter um efeito ou outro, um dos principais benefícios do cross-training reside no seu potencial de recuperação , uma vez que, ao eliminar o impacto, permite que o nosso sistema osteoarticular, muscular e tendinoso "descanse" de alguma forma.
Provavelmente, a atividade mais comum para os corredores evitarem o impacto é o ciclismo, tanto ao ar livre como indoor, mas e a natação? Bem, para além de ser uma excelente forma de descansar ativamente, tem muitos outros benefícios. Se quiser saber mais, falamos-lhe disso a seguir!
Descansar ativamente com a natação
O contacto com a água e, em essência, a natação, sempre foi considerado um tipo de exercício físico altamente recomendado em muitos contextos, começando pela estimulação precoce dos bebés, passando pelo potencial para adquirir certas habilidades motoras em crianças ou jovens e terminando como um grande aliado para os idosos ou pessoas com problemas de mobilidade. É evidente que a natação traz uma multiplicidade de benefícios em termos de saúde e bem-estar , mas terá as mesmas vantagens para os corredores?
Sem dúvida que sim, tanto do ponto de vista da eliminação do impacto como dos benefícios associados à hidrocinese. Nas linhas que se seguem, vamos enumerar as principais vantagens da natação , centrando-nos nos benefícios associados aos corredores que a utilizam como meio de descanso ativo.
Eliminação da carga mecânica
Este é um facto óbvio, mas talvez o principal benefício de substituir certas sessões de running regenerativa ou suave pela natação. O facto de não haver impacto significativo nas articulações dentro de água significa que o stress é mínimo, o que ajuda os nossos músculos e tendões a recuperar melhor e mais rapidamente.
Estimulação cardiovascular
A natação é mais uma disciplina de resistência, que partilha várias semelhanças com a running a nível fisiológico. Assim, para além do repouso ativo, a natação permite-nos continuar a manter um estado ótimo do nosso sistema cardiovascular, podendo mesmo ajudar-nos a melhorar a nossa capacidade cardiopulmonar , devido ao facto de parte da natação nos obrigar a fazer apneias constantes (suster a respiração).
Fortalecimento do corpo
Podemos dizer que a natação movimenta uma grande parte do nosso corpo, pelo que é uma óptima ferramenta para fortalecer todas as nossas estruturas. Neste caso, a natação terá um grande impacto na melhoria dos níveis de força dos braços, ombros, costas, peitorais e core. Ao nível da parte inferior do corpo, irá também melhorar a mobilidade das ancas e dos tornozelos, que, embora possa não parecer, trabalham muito quando se trata de dar braçadas. Mas atenção, a natação nunca deve ser equiparada ao treino de força, por isso não confunda os dois.
Reduzir o stress e gerar bem-estar
O facto de estarmos continuamente submersos na água obriga-nos a manter um ritmo respiratório constante, o que contribui, uma vez passada a fase de adaptação ao meio, para um estado de relaxamento que, por sua vez, ajuda a reduzir os níveis de stress e ansiedade. Esta relação com a água ajuda-nos a fugir um pouco do que se passa no exterior e provoca uma sensação de bem-estar e relaxamento muito maior do que quando corremos, onde normalmente estamos muito mais stressados.
Mudança de rotina
Uma mudança de disciplina também pode ser uma vantagem. Mudar a mentalidade em determinados momentos permite-nos não ficar saturados das nossas sessões running e encará-las com mais motivação e entusiasmo quando chega a hora de iniciar o nosso relógio desportivo. Ir à piscina também pode ser uma desculpa para partilhar momentos com pessoas que gostam de natação ou para fazer novos amigos noutro círculo desportivo.
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Conselhos práticos para a natação
Antes de nos despedirmos, gostaríamos de lhe dar alguns conselhos práticos se estiver a pensar em praticar natação como forma de cross-training, bem como se já o faz mas precisa de alguma orientação, mas saiba que isto é muito interessante!
- Comece por dominar os principais aspectos da técnica de natação: movimentos dos braços, das mãos e das pernas, postura e respiração.
- Não tente nadar a toda a hora nas primeiras semanas, permita períodos de descanso entre comprimentos.
- É preferível começar numa piscina coberta de 25 m do que numa piscina olímpica (50 m), pois permite-lhe descansar mais cedo e mais frequentemente, se necessário.
- Tente nadar a uma intensidade muito baixa (lenta) até conseguir nadar um mínimo de 10-15 minutos continuamente.
- Se o seu objetivo é utilizar a natação como um instrumento de descanso ativo, desfrute da natação e faça todas as sessões a uma intensidade fácil.
Lembre-se de que o seu principal objetivo é estar em óptimas condições de desempenho nos treinos e nas corridas!
