Temos a certeza de que, por mais do que uma vez, já sentimos os nossos dedos incharem ou latejarem quando vamos correr. Os corredores com problemas circulatórios são mais susceptíveis de sofrer este tipo de episódio e, por outro lado, nos atletas que não têm este tipo de patologia, trata-se de uma situação transitória e facilmente reversível. Porque é que os meus dedos incham quando corro? Aqui está, corredor, uma das coisas que lhe pode acontecer quando vai correr e não sabia porquê?
Mais uma vez, recorremos ao conselho especializado de Iker Muñoz, o nosso Diretor Desportivo, que tentará esclarecer esta incómoda sensação de inchaço ao correr. Embora seja verdade que depende da pessoa e da situação atmosférica, e que é mais comum em tempo quente, "uma das possíveis causas deste inchaço é uma diminuição da capacidade de retorno venoso", adverte Iker Muñoz.
Se não houver uma contração muscular que permita o retorno correto do fluxo sanguíneo, este tenderá a acumular-se nas mãos ou nas falanges e a provocar a sensação de inchaço.
Os meus dedos incham quando corro, porquê?
Por vezes, quando corremos, apercebemo-nos de que os nossos dedos incham ou latejam. Esta sensação é mais frequente em tempo quente e uma das causas possíveis desta situação é a diminuição da capacidade de retorno venoso.
Especialmente no verão, com tempo quente, ou durante as corridas longas, o retorno venoso nas partes do nosso corpo que não estão diretamente envolvidas no exercício é momentaneamente piorado. Isto acontece porque não há uma contração muscular significativa para ajudar o sangue a regressar. Assim, o sangue tende a acumular-se nas mãos ou nas falanges e a fazer-nos sentir inchados.
Como reduzir o inchaço dos dedos?
Uma das formas mais fáceis é mobilizar os dedos. Flexionar os dedos, gerar uma pequena contração nos antebraços, levantar as mãos, são todas formas fáceis e eficazes de reduzir esta sensação.
Uma ação reflexa é a de levantar os braços, favorecendo assim o retorno deste sangue.
É normal que os meus braços inchem quando vou correr?
Isso depende de cada pessoa e da situação atmosférica. As pessoas com problemas circulatórios são mais susceptíveis de sofrer desta situação. No entanto, a menos que sofra de uma patologia e tenha problemas reais de circulação, esta situação é transitória e facilmente reversível.
Portanto, não, não é normal que os meus dedos dos pés estejam sempre inchados quando vou correr. No entanto, quando estamos em climas quentes e húmidos, é relativamente normal que esta sensação ocorra produto a uma dificuldade de retorno venoso.
A mudança de temperatura ou a termorregulação têm algum papel?
Sim, como já referi, o aumento da humidade e da temperatura vai fazer com que aumentemos a nossa taxa de transpiração e a perda de electrólitos. Portanto, se não nos hidratarmos corretamente, a circulação e o retorno venoso serão dificultados e, por conseguinte, teremos mais probabilidades de sofrer destes sintomas.
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Pode ser um sintoma de má circulação?
O inchaço dos dedos não é necessariamente indicativo de má ou boa circulação. É o produto de vários factores que não têm necessariamente de estar ligados a uma patologia. Não é possível fazer uma afirmação tão categórica com um teste como este.
Como prevenir o inchaço e como o aliviar?
Uma hidratação correcta é essencial, mas por vezes não podemos evitá-lo, pois o clima tem uma grande influência sobre isso. Da mesma forma, para tentar aliviar a rigidez e o inchaço dos dedos, devemos tentar evitar que o fluxo sanguíneo se concentre; através da flexão contínua das falanges ou da contração dos antebraços.
