Respiração ofegante, ritmo cardíaco acelerado e gotas de suor a escorrer pela testa; sensações que se repetem sempre que calçamos sapatilhas de running e praticamos o nosso desporto favorito. O nosso corpo reage ao estímulo da atividade física, mas porque é que fico vermelho quando vou correr? Recorremos ao conselho especializado do nosso Diretor Desportivo, Iker Muñoz, que nos dará algumas pistas para compreender a razão deste efeito.
Saber o que acontece ao nosso corpo durante a atividade física será essencial para evitar as consequências de um treino inadequado e melhorar o nosso desempenho como atletas. Quem nunca terminou uma sessão de treino com a cara vermelha como um tomate? Bem, não se preocupem porque é algo relativamente normal, uma mudança aguda no nosso organismo em resposta a um estímulo. Abaixo, Iker Muñoz responde às várias questões que se colocam em torno deste assunto, tome nota!
Porque é que fico vermelho quando vou correr?
Ficamos vermelhos porque o exercício físico provoca uma redistribuição do fluxo sanguíneo. Quando fazemos exercício, a necessidade de sangue nos músculos e na pele aumenta e, para que isso aconteça, o sangue que chega aos órgãos e músculos não diretamente envolvidos na atividade diminui.
Ao mesmo tempo, comoproduto do aumento da temperatura interna devido ao exercício, há um aumento da quantidade de sangue que chega à pele para facilitar a termorregulação. É principalmente devido a estes dois mecanismos que ficamos vermelhos quando corremos.
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É um sintoma bom ou mau? Devemos parar se ficarmos demasiado vermelhos?
Mais do que bom ou mau , trata-se de algo relativamente normal. É uma alteração aguda do nosso organismo em resposta a um estímulo (o exercício, no nosso caso). Não é nada de indesejável.
É muito frequente quando está muito calor ou quando, pelo contrário, as temperaturas são baixas. Deve-se basicamente à necessidade de termoregulação.
- A transpiração é o principal mecanismo termorregulador que temos. Assim, se a temperatura interna for elevada e a temperatura externa for elevada e a humidade relativa também for elevada, teremos mais dificuldade em termoregular. Como resultado, a transpiração aumenta.
Será que não estamos a respirar corretamente?
Não, não tem de ser assim. É verdade que respirar fora de ritmo, com movimentos de valsalva, não nos vai ajudar, pelo contrário, vai dificultar. Mas, em princípio, ficar vermelho é normal.
Não é sinónimo de ter feito um bom exercício.
Não, de modo algum. A vermelhidão é apenas a parte visível de um complexo mecanismo de redistribuição do sangue. Obviamente, quanto mais exigente for o treino, maior é a necessidade de termorregulação e mais "vermelhas" podem ficar as nossas pernas e braços. Mas isso não é um sintoma de um bom treino.
Não só no rosto, mas em todo o corpo.
É completamente normal, o sangue vai para onde é mais necessário.
Como evitar que essa vermelhidão nos acompanhe ao longo do nosso treino?
Se o treino vai ser muito intenso, temos de compreender que essa vermelhidão vai acompanhar-nos porque é natural. Para treinos menos exigentes, um aquecimento progressivo em intensidade pode tornar a redistribuição do fluxo sanguíneo um pouco mais progressiva. Mas repito, é normal que a nossa pele fique um pouco mais vermelha (sobretudo quando treinamos em dias frios).
Há pessoas que têm dificuldade em transpirar mas ficam logo vermelhas, porquê?
A transpiração é algo completamente individual. Algumas pessoas transpiram muito rapidamente e outras demoram mais tempo. Em geral , os atletas treinados suam mais cedo do que os não treinados porque são mais eficientes na termorregulação.
Em muitos casos, o limiar de transpiração demora mais tempo do que a redistribuição do fluxo sanguíneo e, por isso, a pessoa fica com a pele seca antes de começar a transpirar.
A termorregulação, chave durante o treino
Durante o exercício, há uma redistribuição do fluxo sanguíneo, uma vez que os músculos e a pele necessitam de mais sangue. Ficar vermelho durante a corrida é relativamente normal, uma vez que o nosso corpo está a agir em resposta a um estímulo. No entanto, um aquecimento progressivo em termos de intensidade pode levar a uma redistribuição mais progressiva do sangue.
Embora seja verdade que a transpiração é o principal mecanismo termorregulador que possuímos, saber o que acontece ao nosso corpo durante a atividade física ajudar-nos-á a evitar o sobretreino. É um daqueles que chega a casa com a cara vermelha ou não? Conte-nos!
