Aqueles que praticam desportos libre sabem como é importante proteger-se das radiações solares, que são ondas electromagnéticas visíveis ou indetectáveis, como as radiações infravermelhas e ultravioletas.
No que diz respeito à fotoprotecção da pele, os desportistas devem ter em conta que a radiação é maior no verão porque percorre uma distância mais curta para chegar à terra através da atmosfera, também a altitudes mais elevadas ou em determinadas circunstâncias, como nos dias de céu limpo ou a meio do dia.
Mas também devemos ter em conta a radiação reflectida pelo elemento sobre o qual treinamos, sendo 80% mais elevada se estivermos na neve, em comparação com os escassos 4% reflectidos pelo asfalto.
Dentro das radiações ultravioletas, os raios UVB aumentaram com a deterioração da camada de ozono e são responsáveis por queimaduras ocasionais e por favorecer o envelhecimento da pele, chegando mesmo a desenvolver cancro de pele. Os populares raios UVA, por atingirem a terra em maior quantidade, são responsáveis pelo bronzeado da pele, mas a sua sobre-exposição também favorece o envelhecimento da pele e o desenvolvimento de cancros.
Embora "O sol é saúde" porque estimula a síntese de vitamina D que favorece o fortalecimento dos ossos, prevenindo a osteoporose e porque produz uma sensação agradável ao favorecer a libertação de endorfinas. Devemos ter em conta que podemos receber uma quantidade significativa de radiação ultravioleta se estivermos activos libre, pedalando, correndo ou remando durante as horas centrais do dia ou nas horas em que o Índice UV é elevado.
O IVU é uma medida da intensidade da radiação ultravioleta com que os raios atingem a superfície da Terra. Quanto mais elevado for o índice, maior será a probabilidade de a exposição aos raios UV danificar a pele e os olhos e menor será o tempo necessário para o fazer.
- exposição baixa (inferior a 2) - exposição moderada35) - exposição elevada 7) - exposição muito elevada (8-10).
Quando a quantidade ou intensidade de radiação que a nossa pele recebe é superior à saudável, a pele responde à agressão oxidando e produzindo melanina, o pigmento que nos bronzeia, resultando numa maior proteção contra futuras agressões. As queimaduras ocorrem quando a exposição aos raios solares excede a capacidade da pele de gerar melanina para se defender, produzindo vermelhidão, inflamação ou mesmo bolhas.
As queimaduras solares frequentes são conhecidas como um fator de risco para o desenvolvimento de cancro da pele.
O tempo de exposição necessário para o aparecimento de queimaduras (em minutos) para a pele de tipo I é de 10 minutos. Para a pele de tipo II, de 15 a 20 minutos, para a pele de tipo III, de 30 a 45 minutos, para a pele de tipo IV, de 60 minutos.
O fator de proteção solar é utilizado para estimar o tempo que a pele demora a queimar enquanto está protegida. Se no primeiro dia pode expor-se ao sol durante 10 minutos e não se queimar, um FPS de 20 utilizado corretamente irá protegê-lo durante 200 minutos (10 x 20). Lembre-se que a dose recomendada é de 2 mg por cm2, pelo que se recomenda a aplicação de uma quantidade suficiente para cobrir toda a superfície exposta.
A utilização de cremes de proteção solar só se generalizou na Segunda Guerra Mundial, quando foi necessário proteger a pele dos soldados no Pacífico. Foi Benjamin Green, um piloto que estudou farmácia, que descobriu que o óleo de parafina vermelho impedia os efeitos da radiação ultravioleta na pele e patenteou o protetor solar "Red Vet Pet".
A exposição excessiva às radiações solares acelera o processo de envelhecimento e manifesta-se por uma perda de elasticidade e uma maior presença de rugas, nomeadamente no rosto e no pescoço.
Recomendações da Academia Espanhola de Dermatologia e Venereologia www.aedv.es
Conselhos e recomendações
Para obter os melhores resultados com a utilização de um fotoprotector, é necessário seguir quatro regras básicas:
Aplicar o protetor solar meia hora antes da exposição. Aplicar na pele muito seca. Não economizar. Repetir a aplicação sempre que necessário. Uma vez respeitadas estas regras, as recomendações seguintes devem igualmente ser tidas em conta:
1 Evitar borrifar com água durante a exposição.
2 Evitar os perfumes e as colónias alcoólicas que contenham essências vegetais, pois são fotossensibilizantes.
3 Escolher o protetor solar mais adequado em função do seu fototipo.
4 Utilizá-lo, mesmo que esteja nublado.
5 Não se expor ao sol entre as 11 e as 15 horas.
6 Proteger a cabeça com um chapéu ou um boné com viseira, os olhos com óculos de sol adequados e os lábios com bálsamo labial.
7 Mantenha-se em movimento. Não é aconselhável estar deitado ao sol e permanecer imóvel durante horas.
8 Beba água ou líquidos para evitar a desidratação.
9 Alguns medicamentos podem provocar reacções à exposição solar. Lembre-se: comece com um FPS elevado, especialmente durante a primeira semana de exposição solar, e reduza-o nos dias seguintes.
Na runnea testámos o NOVO GALIUS SUN SPF50, um creme de proteção solar para o rosto que recomendamos que utilize porque é um produto concebido especialmente para atletas e porque tem algumas características interessantes.
A Galius é fornecedora de produtos de cuidado corporal para a equipa profissional de ciclismo MoviStar e oferece não só uma elevada proteção solar, mas também uma caraterística especial para os desportistas: não escorrega com o suor e é resistente à água!
Além disso, apresenta-se numa bisnaga de 45 ml com um formato ergonómico e prático, ideal para transportar na camisola de ciclismo, no corta-vento do esqui de fundo ou na parte de trás dos collants.
A sua principal virtude, para além de não ser gorduroso, é o facto de oferecer uma elevada proteção contra os raios UVA e UVB e de não derreter com o suor, o que evita que entre em contacto com os olhos e que os seus efeitos se mantenham durante as actividades de transpiração máxima.