É inegável que, para além dos inúmeros benefícios da running para a saúde, muitas pessoas também correm para perder peso, mas o que talvez não soubesse até agora é que , uma vez terminada a sessão, continua a queimar gordura. Por isso, neste artigo vamos responder à seguinte questão: Porque é que continuo a queimar gordura depois de correr?
Dito isto, e independentemente de ser um daqueles corredores que calçam os seus sapatilhas de running de corrida com esse objetivo ou com um objetivo muito diferente, este artigo é do seu interesse e certamente irá obter uma aprendizagem valiosa com ele. Por isso, sente-se, relaxe e desfrute da leitura.
Porque é que continuo a queimar gordura depois de correr?
Em resposta à pergunta que nos preocupa, Iker Muñoz, o nosso diretor desportivo da Runnea, diz que "se tivermos feito um treino intenso ou de longa duração, em maior ou menor grau teremos utilizado o metabolismo anaeróbico. Isto provocará o chamado "débito de oxigénio", que é um aumento do consumo de oxigénio no final do exercício".
Por conseguinte, pode dizer-se sem sombra de dúvida que , após um exercício intenso, o corpo queima mais gordura porque gerou um "débito de oxigénio", um conceito, talvez novo para muitos, que Iker Muñoz explora em profundidade. "Para compreender este conceito, poderíamos fazer uma comparação entre as rotações de um motor e o organismo. Levámos o nosso motor a rotações mais elevadas do que o normal e tivemos de recorrer a depósitos extra para manter a intensidade. Quando paramos, estes depósitos extra têm de ser reabastecidos. Assim, o nosso metabolismo continua acelerado e, por conseguinte, a consumir energia, em muitos casos, energia proveniente da gordura", salienta, afirmando ainda que:
Em pessoas não treinadas, uma intensidade moderada-alta já leva a um aumento da taxa metabólica basal, que pode durar de horas a dias.
Mas assim como a intensidade e a duração do exercício realizado são de vital importância, onde Iker Muñoz confessa que "normalmente, os treinos do tipo HIT têm um maior impacto neste fenómeno", os alimentos e as bebidas ingeridas também são fundamentais, como refere o nosso RunTester da Runnea. "Se o meu objetivo é reduzir a percentagem de gordura, não será o mais conveniente beber uma bebida açucarada, pois este tipo de bebida minimiza a nossa capacidade de continuar a consumir mais gordura", afirma.
Embora cada corredor tenha objectivos diferentes, se o que se procura é recuperar rapidamente do esforço para estar num estado ótimo o mais rapidamente possível, Iker Muñoz assinala que "beber uma bebida com hidratos de carbono de alto índice glicémico e proteínas pode ser uma opção adequada".
Usar mais camadas de roupa favorece a queima de gordura?
Da mesma forma, Iker Muñoz quebra um mito há muito estabelecido na comunidade do running: estamos a falar da correlação entre a perda de gordura e a colocação de mais camadas de roupa depois de terminar o exercício. Como ele próprio refere, com estes hábitos, em vez de queimar gordura "o que estamos a fazer é a dificultar a saída de calor e a aumentar a hipertermia. Vestir camadas de roupa não tem qualquer efeito sobre o consumo de gordura, na verdade, pode até fazer com que consumamos menos produto resultado do aumento do stress térmico, que vai aumentar a glicólise".
E não devemos esquecer que, acima de tudo, o que não devemos pôr em risco em nenhuma circunstância é a nossa saúde, pelo que devemos evitar práticas que a danifiquem, sendo especialmente importante cuidar tanto da nossa alimentação como da carga de treino, sendo a Runnea Academy uma excelente opção que lhe oferece tanto um plano de treino como um plano de nutrição completamente individualizado para que possa treinar e competir com as melhores garantias e possa tirar o máximo partido do seu desempenho.
