Porquê e como utilizar as bandas elásticas nos exercícios de força/aquecimento para corredores? A banda elástica é, sem dúvida, um dos materiais mais populares para quem montou um ginásio em casa ou praticou desporto libre por conta própria. No entanto, pouco se fala dos benefícios que traz ao nosso corpo. Utilizadas em várias ocasiões para exercícios de reabilitação, prevenção de lesões, tonificação ou fortalecimento de zonas específicas, nesta ocasião dizemos-lhe tudo o que precisa de saber sobre as bandas elásticas.
Podem ser utilizadas como elemento de resistência, tal como os pesos. No entanto, com as bandas elásticas, a resistência gerada pelas bandas à medida que avançam aumenta sempre.
Em artigos anteriores, referimos a importância de trabalhar a força para reduzir o stress e o impacto nas articulações, bem como para melhorar a resistência e prevenir lesões. A introdução de bandas elásticas nos nossos treinos pode ajudar-nos a obter uma maior resistência e a evitar possíveis imprevistos na corrida.
Porquê e como utilizar bandas elásticas nos exercícios de força/aquecimento para corredores
Hoje falamos-lhe dos benefícios da utilização das bandas elásticas, de como o fazer corretamente e das zonas do corpo que trabalhamos com elas. Respondemos a algumas das perguntas mais frequentes sobre este equipamento desportivo, com o qual pode complementar os seus treinos e que pode ser muito importante para conseguir um maior rendimento na corrida.
Quais são os benefícios do treino com elásticos para o corredor popular?
A banda elástica é um bom aliado para trabalhar com resistência externa. Às vezes não temos a possibilidade de ir a um ginásio para procurar uma sobrecarga, e a utilização deste tipo de material é muito interessante para poder realizar movimentos mais específicos com resistência.
Para além disso, permitirá trabalhar em qualquer posição e com um ou nenhum ponto de fixação. No entanto, é necessário ter em conta as características especiais destes materiais e que , por vezes, o seu perfil de resistência não está de acordo com a capacidade contrátil do músculo/músculos envolvidos.
Como utilizar as bandas elásticas nos exercícios de força/aquecimento para corredores?
Podem ser utilizadas como elemento de resistência, tal como os pesos. No entanto, com as bandas elásticas, a resistência gerada pelas bandas à medida que avançam aumenta sempre. Quanto mais emborrachado estiver o elástico, mais resistência irá gerar e, por sua vez, mais energia irá devolver e teremos de a absorver sob a forma de desaceleração.
Podemos introduzir estas bandas nos nossos aquecimentos com o objetivo de aumentar a temperatura num grupo muscular específico e melhorar a sua capacidade contrátil, ou trabalhar sem uma carga externa num grupo muscular. Por vezes, um aquecimento baseado em corridas contínuas e progressões não é suficiente. As bandas elásticas podem ajudar-nos a melhorar este aspeto fundamental antes de uma competição.
O que é que trabalhamos quando utilizamos bandas elásticas em exercícios de força/aquecimento para corredores?
O objetivo pode variar em função da velocidade do movimento, da rigidez da banda, da posição inicial da articulação (mais ou menos favorável) e de um longo etc.
Por conseguinte, simplificar o objetivo a um trabalho de força ou de reforço pode ser um erro ou, pelo menos, um pouco impreciso. Em função das variáveis acima mencionadas, podemos atingir um número infinito de objectivos se utilizarmos corretamente esta ferramenta.
Ao utilizar estas bandas podemos aumentar a dificuldade ou facilitar a execução dos exercícios.
As bandas elásticas ajudar-nos-ão a fortalecer os nossos músculos e a evitar o risco de lesões. Com que frequência devemos fazer os exercícios?
Podemos introduzir esta ferramenta nas nossas sessões de treino de força, normalmente duas sessões por semana. A sua utilização pode centrar-se no trabalho de músculos difíceis de trabalhar com pesos ou na integração de alguma resistência em exercícios funcionais.
Devemos focar-nos apenas em trabalhar a parte inferior do corpo?
De forma alguma, é necessário trabalhar o corpo como um todo. Por isso, exercitar tanto o core como a parte superior do corpo garantirá o equilíbrio. É de salientar que os corredores populares, para além de competirem, procuram manter ou melhorar a sua saúde, e isso só será possível através do equilíbrio.
Este ponto é muito importante, a parte superior do corpo deve ser trabalhada para manter o nível de força geral .
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Este tipo de exercícios deve ser efectuado antes ou depois de uma corrida?
Depende do objetivo. Antes pode ser um bom aquecimento, especialmente se a sessão for intensa. Depois, como treino de força, pode ser um bom complemento.
Utilizar as bandas elásticas sozinhas ou alternar com outros equipamentos complementares?
Se possível, seria interessante alternar com outro material: pesos, o seu próprio peso, pliometria, etc. Claro, desde que vaya com o mesmo objetivo ou como complemento de um treino principal.
Além disso, podemos utilizar bandas e pesos no mesmo exercício, dando-lhe maior complexidade, sem necessidade de aumentar os quilogramas que movimentamos. Por vezes, pode ser mais interessante e estimulanterealizar exercícios complexos que tentem integrar diferentes movimentos ou grupos musculares num mesmo movimento. Isto desafiará o nosso corpo e evitará a mobilização de pesos pesados.
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