Caso esteja interessado:
Na RUNNEA, os nossos treinadores têm uma máxima: sessões de treino semanais e individualizadas. Como não há 2 pessoas iguais, não há 2 planos iguais. A preparação para uma corrida de ultra trail ou de longa distância exige ainda mais empenho.
Neste caso, apresentamos-lhe um exemplo semanal de um plano de treino para completar uma corrida de trail de 30 km.
Apenas descrevemos os exercícios. Mas, se treinar connosco, terá acesso aos ritmos, à frequência cardíaca a que terá de treinar, ao ganho de altitude que terá de enfrentar, aos exercícios de força, aos alongamentos e a uma descrição completa de cada rotina. Poderá também ver vídeos com descrições de cada exercício ou alongamento.
Foram 31 quilómetros e500 metros de desnível. 31 razões pelas quais valeu a pena. E 1.500 razões para não ficar por aqui.
Descrição do plano
Plano de treino de 12 semanas com 5 dias de trabalho por semana e 2 dias de descanso.
Características do plano
- Duração: 12 semanas
- Rotina semanal: 5 dias de treino e 2 dias de descanso
- Quilometragem semanal: Entre 50 e 75km.
- Corridas longas: a partir de 15km e a mais longa de 28km.
- Treino de qualidade: força específica de montanha, séries de velocidade ou ritmo de corrida.
TOP VENTAS TRAIL RUNNING
Zapatillas trail running más vendidas
New Balance Homens DynaSoft Nitrel V5 in Preto
- 40
- 40.5
- 41.5
- 42
- 42.5
- 43
- 44
- 44.5
- 45
- 45.5
- 46.5
- 47.5
Joma Serie Rift Men
- 43
JOMA TK.Trek Men 2201. Black Green Flúor. TKTRES2201. (Numeric_42)
- 42
Sapatilhas Joma Tundra verde oliva cinza mulher - 41
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
New Balance Homens DynaSoft Nitrel V5 in Preto
- 40
- 40.5
- 44.5
- 45
- 46.5
New Balance Homens DynaSoft Nitrel V5 in Preto
- 35
- 37
- 37.5
- 38
- 39
- 40
- 40.5
- 41.5
New Balance DynaSoft Nitrel v5
- 41.5
- 42
- 43
- 45
adidas Tracefinder Trail Running Shoes
- 44
New Balance DynaSoft Nitrel V5
- 41.5
Joma Serie Trek
- 41
A quem se destina
- Atletas que se iniciam no trail running e querem aumentar um pouco mais a distância.
- Atletas que já tenham efectuado uma meia maratona de montanha.
Cada semana será composta por um máximo de 5 dias de treino, combinando sessões de força, velocidade e ritmo de corrida.
Casos de sucesso RUNNEA
EXEMPLO DE UMA SEMANA
Segunda-feira
- Descanso
Terça-feira
- 10 km em asfalto2 suaves, 6 em progressão, 2 suaves)
Quarta-feira
- Série de força específica nas montanhas
Quinta-feira
- 12 km em asfalto a um ritmo suave (65% da sua frequência cardíaca máxima)
Sexta-feira
- Descanso
Sábado
- 15 km de corrida em colina (70% da sua frequência cardíaca máxima)
Domingo
- Caminhada em colina 8km (cacos. Caminhada-corrida. 1km de corrida, 1km de caminhada)
Leia mais notícias sobre: Trail news
