O sol e o calor que o verão traz têm inúmeros benefícios para o seu corpo, no entanto, estes dois elementos da natureza podem tornar-se perigosos para a sua saúde se não tomar algumas precauções quando vai correr e fazer um certo esforço.
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Existem alguns métodos preventivos que qualquer corredor pode pôr em prática, independentemente da sua condição física e treino, para se proteger dos raios solares e evitar a absorção excessiva de calor antes, durante e depois da sua sessão de treino. Eis oito conselhos para o ajudar a desfrutar da corrida neste verão, apesar das temperaturas elevadas.
Se quiser evitar qualquer possível desconforto, esqueça a corrida ao meio-dia, quando o sol está no seu zénite e a temperatura ambiente é mais elevada. Tente running ao início da manhã ou ao fim da tarde (antes de ir para o trabalho ou logo após regressar a casa). Desta forma, não absorve tanta energia durante o esforço. Além disso, é aconselhável escolher zonas com sombra, como parques ou florestas.
Independentemente da época do ano, mas especialmente durante o verão, é essencial que o seu corpo esteja bem hidratado antes, durante e depois do exercício. Não espere até ter sede para repor os líquidos. Beba regularmente pequenos goles de água de 15 em 15 minutos, aproximadamente.
Atualmente, existe vestuário running altamente respirável e espaçoso, específico para a corrida de verão. A tecnologia utilizada no fabrico deste vestuário desportivo facilita muito a evacuação do suor e ajuda a evaporar o calor do corpo.
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Elabore um plano de treino para vaya o seu corpo ao calor do verão. Uma boa altura para começar é a primavera, uma vez que os dias de sol estão a aumentar gradualmente. A consistência é essencial para que o programa de treino dê frutos.
Antes de sair para correr durante a estação estival, pode ser aconselhável tomar um duche com água morna a fria para reduzir o calor após um dia de trabalho. Além disso, se sentir demasiado calor durante a sessão de treino running, quando encontrar uma fonte de água, molhe a cara, o pescoço e o cabelo. No final do treino, não tome um duche imediato; a temperatura corporal deve baixar gradualmente.
Nesta altura do ano, é quase obrigatório usar um boné para se proteger dos raios solares e para facilitar a evaporação ou a transpiração do calor do corpo através da cabeça. Por outro lado, o sol queima a pele. Aplique protetor solar com um elevado fator de proteção solar no rosto, braços e pernas alguns minutos antes de sair para correr. É igualmente aconselhável usar óculos de sol para proteger os olhos.
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Ao contrário do inverno, quando as temperaturas são baixas, no verão os músculos aquecem mais rapidamente devido à temperatura ambiente, pelo que a sessão de aquecimento pode ser mais curta.
Nunca se esforce demasiado. Tanto o calor como a humidade são os primeiros factores que provocam o aumento da temperatura corporal. Náuseas, tonturas, dores de cabeça ou desorientação são alguns dos sintomas da insolação, que podem ter consequências graves para a saúde do corredor. Se notar algum destes sintomas, deve parar e procurar sombra.
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