Tudo, ou quase tudo nesta vida tem as suas coisas boas e más, e correr na montanha não é para menos. É inegável que todos nós, que já corremos na montanha, desfrutámos dessa sensação de liberdade absoluta, de contacto com a natureza, de saber e sentir que cada passo será diferente do anterior, mas não podemos negar que, em maior ou menor grau, tivemos alguns sobressaltos enquanto corríamos na montanha. Por esta razão, neste artigo vamos falar sobre os medos mais comuns que todo o praticante de trail deve superar para desfrutar da sua paixão pelas montanhas.
Embora seja provável que já tenha passado por momentos desagradáveis, estamos convencidos de que, apesar disso, continua a sentir aquela comichão sempre que calça sapatilhas seus sapatilhas de trail running.
Quais são os seus medos mais comuns como trail runner quando está a correr na montanha?
Dito isto, temos a certeza de que um dos maiores receios de todos os praticantes de trail running é perderem-se enquanto correm na montanha. Para evitar que este tipo de situação aconteça, Iker Muñoz, diretor desportivo da Runnea, afirma que "antes de nosdeslocarmos por um novo local é fundamental estudá-lo (ver um mapa, tomar pontos de referência: montanhas, trilhos, etc.), traçar uma rota e avisar alguém do percurso que vamos fazer". Acrescenta ainda que "hoje em dia existem várias aplicações que permitem partilhar a nossa localização em tempo real. Apesar disso, por vezes não temos cobertura que permita esta transmissão, se é daqueles que gosta de se perder em locais remotos, a opção de adquirir um GPS tradicional não será supérflua na sua lista de complementos".
Por conseguinte, é evidente que quanto mais bem equipados estivermos e quanto mais estudarmos previamente o percurso que vamos fazer, mais seguros nos sentiremos e mais provável será que nos divirtamos. À pergunta sobre como preparar uma sessão de trail em casa, Iker Muñoz dá a seguinte resposta: "Com um mapa à nossa frente, podemos estabelecer o circuito que vamos fazer em função dos objectivos da sessão de treino (inclinação a atingir, distância, tipo de superfície, nascentes, etc.). Através desta planificação, podemos determinar o tipo de subidas que vamos fazer (técnicas, com uma certa percentagem de inclinação, com menos inclinação e mais fáceis de correr, etc.). Isto parece óbvio, mas treinar o mais semelhante possível (em condições, terreno, etc.) à competição é muito importante na montanha".
Da mesma forma, apesar de termos tomado todas as precauções possíveis e de termos preparado bem a sessão, podemos ser confrontados com imprevistos, como sermos apanhados à noite e ficarmos desorientados devido à falta de luz. Nestas situações, o nosso diretor desportivo afirma que:
"Nestes casos, é preciso comunicar-lhes a sua situação e, se não conseguir chegar a um ponto importante (uma clareira, uma montanha próxima, etc.), ficar onde está e esperar que o venham buscar."
Como é que devo descer a montanha a correr para evitar cair?
Esta é, sem dúvida, outra das grandes preocupaçõesde todos os praticantes de trail. Embora seja verdade que pode não ser tão angustiante como perder-se nas montanhas, as quedas fazem parte deste mundo, como confessa Iker Muñoz. "As quedas são algo de que não gostamos, mas se vamos começar a correr na montanha, temos de contar com algumas escorregadelas na lama ou com um tropeção", salienta.
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Para evitar a fadiga muscular, Iker Muñoz recomenda que "devemos aumentar a frequência da passada, reduzindo assim a força que aplicamos em cada passo. Isto é útil tanto em subidas como em descidas. No entanto, como tudo o resto, em condições diferentes não teremos de aplicar isto, quando estamos a correr no plano a nossa passada pode ter o mesmo comprimento que quando corremos no asfalto. No entanto, regra geral, a passada nas montanhas é mais curta".
É aconselhável correr na montanha com uma mochila de comida?
Esta é outra das dúvidas que podem surgir quando vamos correr na montanha. Se é verdade que, quando corremos no asfalto, é comum encontrar, por exemplo, fontes onde nos podemos hidratar, isto é mais complicado no trail running, pelo que Iker Muñoz adverte que "quando nos deslocamos na montanha é sempre aconselhável levar alguma comida, água e uma camada impermeável ou cor ta-vento. Quando se está a uma certa altitude, as condições podem mudar muito rapidamente e é sempre aconselhável estar preparado para possíveis contratempos".
Iker Muñoz é claro quanto aos alimentos a consumir quando se corre nas montanhas. "Se vai correr ou caminhar durante horas, os alimentos com um elevado teor calórico (de preferência com hidratos de carbono com diferentes taxas de assimilação) podem ser a opção mais interessante. Alimentos clássicos como bananas, tâmaras, frutos secos ou diferentes tipos de barras podem ser uma opção facilmente transportável", diz.
Por fim, o nosso diretor desportivo dá conselhos a todos aqueles que se querem iniciar no maravilhoso mundo do trail running. "Se quisermos começar a treinar em trail, eu introduziria uma sessão de treino semanal nas montanhas com desníveis relativamente baixos (300 positivos ao longo de 10 quilómetros)", diz ele e salienta ainda que"à medida que as nossas articulações (especialmente os tornozelos) se habituam a esta superfície , eu aumentaria a frequência para dois dias, tentando sempre não aumentar exponencialmente o desnível acumulado".
