Os suplementos tornaram-se um complemento nutricional muito difundido, não só entre os desportistas, mas é verdade que muitas vezes nos guiamos mais por campanhas publicitárias do que por provas científicas. Hoje gostaríamos de vos falar sobre as contra-indicações ou não do magnésio. Em princípio, não é necessário tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, nem de magnésio, nem de outros minerais ou vitaminas, desde que, como é desejável, a dieta seja completa e satisfaça as necessidades do indivíduo. É bom saber que os suplementos alimentares nem sempre são inofensivos, por vezes podem ter efeitos nocivos.
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Vamos a isso!Há situações, incluindo o desporto, em que as necessidades nutricionais podem ser aumentadas e, se a dieta não for acompanhada de perto, podem ocorrer deficiências. As carências nutricionais de vitaminas e minerais podem ter consequências negativas para a saúde. No caso de uma deficiência comprovada de vitaminas ou minerais, é aconselhável tomar um suplemento vitamínico-mineral durante um período de tempo até que os valores sejam restabelecidos.
No entanto, nunca deve ser feito por conta própria, é desejável que um profissional de saúde diagnostique o défice e recomende a suplementação adequada, a dosagem e a duração do tratamento e, além disso, as correcções dietéticas adequadas para restaurar o equilíbrio novamente.
Se nos centrarmos nos suplementos de magnésio, tão em voga atualmente, é um exemplo claro de um grande trabalho de marketing. Nos anos 80, teve um grande impacto, mas rapidamente foi esquecido. Atualmente, com uma publicidade mais agressiva e novos canais de comunicação, ressurgiu como uma panaceia para todos os males.
É verdade que o magnésio é um mineral extremamente importante para o ser humano, pois está envolvido em mais de 300 reacções metabólicas, mas está muito longe de ser uma panaceia.
Existem muitos estudos sobre a ingestão de magnésio e as suas funções ou repercussões no corpo humano e, com base nesses estudos, é estabelecido um nível de evidência científica que indica o grau de recomendação ou eficácia deste micronutriente para diferentes patologias ou condições.
De acordo com o MedlinePlus (um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA), a evidência científica para o magnésio é a seguinte
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Ir al recomendadorO magnésio pode ter contra-indicações e efeitos secundários em certos casos. Aqui estão algumas das situações em que o magnésio deve ser usado com cautela ou mesmo evitado:
Insuficiência renal: Pessoas com insuficiência renal devem ter cuidado ao tomar suplementos de magnésio, pois uma quantidade excessiva deste mineral pode acumular-se no organismo e causar complicações graves.
Problemas cardíacos: Se tem problemas cardíacos, deve ter cuidado ao tomar suplementos de magnésio. Em alguns casos, o magnésio pode causar um abrandamento do ritmo cardíaco, o que pode piorar a situação.
Alergias: Se for alérgico ao magnésio, deve evitar tomar suplementos que contenham magnésio.
Medicamentos: O magnésio pode interagir com certos medicamentos, como antibióticos, diuréticos e anticoagulantes. Se estiver a tomar algum medicamento, é importante consultar o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio.
Envenenamento por magnésio: A ingestão de grandes quantidades de magnésio pode levar a uma sobredosagem, que pode causar sintomas como náuseas, vómitos, diarreia, fraqueza muscular, falta de ar e problemas cardíacos.
A ingestão de magnésio é provavelmente segura para a maioria das pessoas por via oral ou quando o produto injetável sujeito a receita médica é utilizado corretamente.
Em algumas pessoas, o magnésio pode causar perturbações gástricas, náuseas, vómitos, diarreia e outros efeitos secundários.
Doses inferiores a 350 mg por dia são seguras para a maioria dos adultos. Quando tomado em grandes quantidades, o magnésio pode não ser seguro.
Doses elevadas podem levar a uma acumulação de magnésio no organismo, produzindo efeitos secundários graves, incluindo arritmias cardíacas, tensão arterial baixa, confusão, respiração lenta, coma e morte.
Deve ter-se especial cuidado durante a gravidez e o aleitamento; se tiver bloqueio cardíaco; problemas renais, como insuficiência renal; se estiver a tomar medicamentos como alguns antibióticos (aminoglicosídeos, quinolonas ou tetraciclinas), bisfosfonatos, bloqueadores dos canais de cálcio, diuréticos poupadores de potássio ou relaxantes musculares; ou se estiver a tomar ervas e suplementos como boro, cálcio, vitamina D ou zinco.
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Este artigo baseia-se em informações disponíveis em fontes como a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, o Instituto Nacional de Saúde, a Sociedade Espanhola de Dietética e Ciência Alimentar e outras fontes médicas e nutricionais fiáveis.
É importante notar que a informação sobre contra-indicações e efeitos secundários do magnésio pode variar consoante o indivíduo, o seu historial médico e outras circunstâncias particulares. Portanto, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de magnésio ou qualquer outro tipo de suplemento.