Quando começa a época dos eventos desportivos, inúmeros corredores vêm consultar um fisioterapeuta que deseja uma massagem nas pernas antes da competição. Embora o fisioterapeuta provavelmente o aconselhe sobre a melhor altura para o fazer, é importante para si, enquanto corredor, saber quando é mais conveniente e o que se pretende alcançar com este tratamento.
Porquê e o que vamos conseguir com uma boa massagem de descarga?
A massagem de descarga é uma técnica terapêutica utilizada para libertar a tensão acumulada nos músculos após uma atividade física intensa ou para preparar os músculos antes de um evento desportivo e tirar o máximo partido do treino.
Este tipo de massagem caracteriza-se por ser profunda e focada em zonas específicas do corpo que tenham sido sujeitas a um esforço excessivo, por exemplo, após uma sessão de treino intenso, uma corrida popular ou depois de ter passado muito tempo numa posição estática. Embora se aplique habitualmente a todo o corpo, nesta ocasião centrar-nos-emos nos benefícios e nas técnicas específicas para receber uma massagem de descarga nas pernas, já que estas são uma das zonas do corpo mais propensas a tensões e lesões musculares, especialmente em pessoas que praticam actividades físicas de alta intensidade como a corrida, já que é a zona anatómica que os corredores submetem a maior fadiga e sobrecarga.
O principal objetivo deste tipo de massagem é acelerar o processo de recuperação muscular e melhorar o desempenho físico.
Os benefícios de uma massagem de descarga são múltiplos e vão para além do simples relaxamento. Em primeiro lugar, este tipo de massagem ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade dos músculos, o que se traduz numa melhor execução dos movimentos e numa menor probabilidade de lesão. Ao aumentar a circulação sanguínea e linfática, promove a eliminação de toxinas e a regeneração do tecido muscular, o que acelera o processo de recuperação após uma atividade intensa.
Por outro lado, uma massagem de descarga ajuda a reduzir a inflamação e a dor muscular, permitindo ao atleta recuperar mais rapidamente e voltar à atividade física em menos tempo. Este tipo de massagem tem também um efeito relaxante e calmante sobre o sistema nervoso, o que ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, a melhorar a qualidade do sono e a promover uma sensação geral de bem-estar.
Este tipo de massagem tem também um impacto positivo no humor e na saúde emocional, contribuindo para melhorar a qualidade de vida de quem a recebe.
Uma massagem de descarga bem executada é uma ferramenta fundamental para otimizar o desempenho físico, acelerar a recuperação muscular e prevenir lesões nos desportistas.
Como é efectuada a massagem de descarga nas pernas?
O fisioterapeuta utiliza várias técnicas manuais, como a pressão, a fricção, o amassamento e o alongamento, a fim de descontrair os músculos e aliviar a tensão acumulada. É importante referir que este tipo de massagem deve ser realizado por um profissional com experiência na área, pois uma má massagem pode agravar a situação e provocar lesões. Para além disso, ao realizar uma massagem, é necessário ter em conta uma série de contra-indicações, tais como:
- A massagem das pernas não deve ser efectuada se houver feridas abertas ou queimaduras na zona a tratar, pois a massagem pode agravar a lesão ou ser dolorosa para a pessoa.
- As pessoas com problemas graves de circulação sanguínea, como trombose venosa profunda, flebite ou insuficiência venosa crónica, devem consultar um médico antes de receberem uma massagem nas pernas, pois pode causar complicações.
- Em casos de inflamação aguda, como uma lesão recente, a massagem nas pernas não deve ser efectuada, pois pode agravar a inflamação e causar mais desconforto.
- Se a pessoa tiver uma doença de pele ativa na zona a tratar, como dermatite, infecções cutâneas ou eczema, a massagem das pernas não deve ser realizada, pois pode agravar a condição.
Então, qual é a melhor altura para fazer uma massagem às pernas?
Depois de trabalhar durante 7 anos como fisioterapeuta no meu clube de futebol local, chegámos à conclusão, tal como na maioria das equipas desportivas, que a melhor altura para receber este tipo de massagem é durante as sessões de recuperação no dia seguinte à competição, onde não só é realizada a massagem, como também pode ser complementada com outros tipos de terapias, como banhos de contraste frio. Chamamos-lhe "dia de banho e massagem".
Se é um corredor, é uma boa ideia saber como programar uma sessão de massagem em função de:
- Da atividade física que pratica,
- da intensidade do seu treino.
- Do estado dos seus músculos.
- A sua própria condição física.
Seguem-se algumas recomendações sobre quando programar uma massagem de descarga e qual é a melhor altura para o fazer:
Após uma atividade física intensa
Uma boa altura para fazer uma massagem de descarga é depois de uma atividade física intensa, como uma competição desportiva, uma sessão de treino exigente ou qualquer atividade que tenha colocado uma tensão significativa sobre os músculos. Nesta altura, os músculos estão muitas vezes fatigados, contraídos e com uma acumulação de toxinas, pelo que uma massagem de descarga pode ajudar a aliviar a tensão e a acelerar a recuperação.
Aqui a massagem será mais profunda, com movimentos mais lentos e mais tempo será gasto nas áreas mais contraídas ou sobrecarregadas. Após este tipo de massagem, regra geral, existem pequenos efeitos secundários pós-massagem sob a forma de rigidez. Após a massagem, recomenda-se o alongamento dos músculos que foram tratados.
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Vamos a isso!Imediatamente antes de uma competição ou de um evento desportivo
Nesta ocasião, a massagem é igualmente benéfica se o atleta sofrer de uma sobrecarga ou de um desconforto que condicione o seu desempenho. Neste caso, a massagem de descarga será mais suave, com movimentos rápidos e centrada no aquecimento dos músculos, pois pode ajudar a preparar o corpo para a atividade física, melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
O que NÃO nos interessa antes de um grande esforço é baixar o tónus muscular, pois haveria mais hipóteses de lesão durante o esforço. Com esta massagem antes de uma competição , aumentamos o fluxo sanguíneo e a temperatura do músculo.
Como parte da rotina de treino
Integrar regularmente a massagem de descarga na rotina de treino pode ser benéfico para manter a saúde muscular, prevenir lesões e melhorar o desempenho. Neste caso, é aconselhável programar as massagens para os dias de descanso ou de treino de baixa intensidade, para permitir que os músculos recuperem e respondam da melhor forma à massagem.
Após a massagem, é sempre aconselhável manter-se hidratado, deixar o corpo descansar e recuperar corretamente.
A massagem de descarga como instrumento terapêutico eficaz
O preço de uma sessão de massagem deste tipo pode variar consoante a clínica de fisioterapia, a província e o especialista. No nosso centro, em particular, a consulta de fisioterapia varia entre 45 e 50 euros. No nosso centro, costumamos complementar este tratamento com 30 minutos de pressoterapia, que complementa perfeitamente a massagem e nos ajuda a melhorar os benefícios deste tratamento.
Em resumo, a massagem de descarga é uma ferramenta terapêutica eficaz para aliviar a tensão muscular, acelerar a recuperação e melhorar o desempenho físico. Receber uma massagem de descarga centrada nas pernas pode proporcionar inúmeros benefícios para a saúde muscular, a circulação sanguínea e a prevenção de lesões. Seguindo as técnicas e as recomendações correctas, é possível usufruir dos efeitos terapêuticos deste tipo de massagem e favorecer a recuperação e o bem-estar das pernas.
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