Na RUNNEA sabemos perfeitamente que a corrida é uma atividade que requer uma alimentação completa, combinada e equilibrada em termos de nutrientes para otimizar o desempenho e a recuperação. Por esta razão, gostaríamos de responder a algumas perguntas sobre um dos alimentos mais populares consumidos pelos corredores populares (e não tão populares...): as nozes.
As nozes destacam-se como um dos alimentos mais poderosos no sector da running, seja no asfalto ou na montanha, uma vez que oferecem uma grande variedade de benefícios a todos os corredores. É por isso que, neste artigo da revista RUNNEA, queremos trazer-lhe três pilares essenciais para compreender como o consumo de frutos secos nos pode ajudar enquanto corredores, começando por conhecer todos os seus benefícios fundamentais, continuando com a análise das suas propriedades nutricionais e terminando com a recomendação de consumo diário para aqueles que procuram melhorar o seu desempenho running.
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Vamos a isso!Os frutos secos, como fonte de nutrientes, não são apenas benéficos para os corredores, mas são também um alimento muito completo, mesmo para aqueles que não querem dar-lhes aquele toque desportivo de que estamos a falar. A sua amálgama de vantagens faz com que sejam óptimas para qualquer dieta, no entanto, nos pontos seguintes centrar-nos-emos nos aspectos positivos que têm mais relação ou incidência com a prática da running.
Agora que já conhecemos os benefícios essenciais das nozes no domínio específico da running, é altura de analisar as principais propriedades nutricionais deste "superalimento". Propriedades que, de certa forma, já mencionámos em secções anteriores, mas que vale a pena recordar e reforçar para compreender as suas aplicações no que diz respeito à corrida.
Depois de ter compreendido os potenciais benefícios do consumo de frutos secos para os corredores e de ter analisado as suas principais propriedades nutricionais, chegou a altura de responder a uma questão fundamental: qual a quantidade de frutos secos que deve consumir para colher os seus benefícios para a running?
Bem, a resposta não é assim tão simples (ou complicada). A quantidade diária recomendada de frutos secos para os corredores pode variar em função de factores individuais, como a intensidade do treino, o peso corporal e os objectivos específicos. Um conjunto de variáveis significa que cada pessoa precisa de uma quantidade ou de outra.
Recomenda-se o consumo de 30 a 60 gramas de frutos secos por dia.
No entanto, para ter uma ideia mais específica e para nos aproximarmos de uma resposta mais concreta, podemos dizer que é recomendado consumir entre 30 e 60 gramas de frutos secos por dia. Esta quantidade fornece uma quantidade adequada de gorduras saudáveis, proteínas e outros nutrientes essenciais sem exceder as necessidades calóricas diárias. São também um volume que pode ser facilmente incorporado na dieta diária de um corredor, adicionando-os a saladas, iogurtes, batidos ou simplesmente como um snack entre as refeições.
Além disso, embora os frutos secos sejam uma excelente escolha, como vimos ao longo do artigo, recomenda-se que uma variedade de frutos secos, como amêndoas, avelãs e nozes de macadâmia, seja incluída na dieta do nosso corredor para garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes.
Em última análise, os frutos secos podem ser um aliado valioso para os corredores que procuram maximizar o seu desempenho e melhorar a sua saúde geral. O seu perfil nutricional único torna-as um alimento versátil, fácil de adicionar a qualquer dieta e muito conveniente, que pode beneficiar tanto os corredores casuais como os atletas de elite. A integração consciente, progressiva e contínua de frutos secos na sua dieta diária pode fazer toda a diferença na sua resistência, recuperação e prazer geral de running.
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