Flatos: o que são, porque ocorrem e como evitá-los

Aquela dor abdominal que toda a gente sente quando pratica um desporto que implica correr, mas que ninguém sabe ao certo porque ocorre. Há algum tempo atrás, havia uma teoria de que esta dor aguda era causada por gases intestinais, daí a etimologia da palavra flatos. No entanto, existem atualmente outras teorias sobre as causas hipotéticas dos flatos que desmistificam a anterior.

Uma teoria afirma que esta dor incómoda é uma consequência direta da sobrecarga dos ligamentos do diafragma, provocada pelos movimentos de subida e descida. Aqui, o diafragma suporta o impulso dos órgãos abaixo dele. Por conseguinte, se comer ou beber mais do que deveria, o seu estômago estará mais cheio e a pressão que exerce é maior devido ao seu maior peso e a probabilidade de ter flatos será maior.

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Outra teoria aponta para uma irrigação sanguínea insuficiente do diafragma, o principal músculo responsável pela respiração. Esta hipótese está, em certa medida, relacionada com a ingestão de alimentos e/ou bebidas, uma vez que o organismo daria prioridade ao envio de fluxo sanguíneo para o estômago, em detrimento do diafragma. No entanto, esta teoria não esclarece a razão pela qual a dor se desloca para a zona abdominal.

Uma das teorias mais recentes sobre os flatos sugere que , quando o estômago se enche, entra em fricção com o peritoneu, uma membrana extremamente sensível, e o peritoneu fica irritado, provocando a dor aguda.

Em todo o caso, nenhuma destas três hipóteses foi cientificamente comprovada, pelo que a sua validade é questionável e o mais provável é que esta patologia resulte de uma combinação de circunstâncias ainda por determinar.

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Como evitar os flatos?

Embora a priori seja difícil prever se os temidos flatos vão ou não aparecer durante a corrida, pode sempre seguir uma série de directrizes para minimizar este risco. Eis alguns conselhos:

• Controlar a respiração. Tente controlar asua respiração e sincronizá-la com o seu ritmo de corrida, ajudando assim o seu diafragma a evitar a falta de oxigénio.

• Coma com antecedência. Não coma alimentos se faltarem menos de 2 ou 3 horas para o início da corrida. Para além disso, deve evitar ao máximo alimentos com muito açúcar, gordura e sal.

• Beba em pequenos goles. É aconselhável hidratar-se, mas sempre em pequenos goles. Se necessário, abrande ou caminhe para poder beber. Nunca beba bebidas com gás.

• Melhore a sua técnica de corrida. O objetivo é minimizar as oscilações que ocorrem durante a corrida. Uma boa técnica de corrida e sapatilhas de running com amortecimento adequado ajudam a prevenir os flatos.

O que pode fazer em caso de flatulência?

Está a meio de uma corrida ou de uma sessão de treino e, de repente, sente uma pontada de água no abdómen. São novamente os flatos. Vamos ver o que pode fazer nesta situação:

• Incline o tronco ligeiramente para a frente e pressione a zona dolorosa do abdómen. Na maioria das vezes, isto é suficiente para que os flatos desapareçam após alguns minutos e possa retomar o seu exercício físico.

• Contraia os músculos abdominais e respire lentamente. Continue assim até que vaya dor diminua gradualmente.

• Se as dores forem muito fortes, o mais sensato é parar imediatamente. Haverá mais dias para treinar ou mais corridas para competir. Não se torture.

Recurso fotográfico: Rennett Stowe, Flickr sob licença CC I crédito fotográfico: Running. via photopin (licença)