O início de um novo ano é uma ocasião privilegiada para fazer o balance ano desportivo, analisar o nosso desempenho, refletir sobre os aspectos a melhorar ou sobre os aspectos em que acertámos. Ao mesmo tempo, estes primeiros tempos de 2018 podem ser perfeitos para passar algum tempo valioso a pensar e a procurar novos projectos desportivos que nos permitam manter a motivação durante as sessões de treino do novo ano.
Embora possa parecer óbvio, ter clareza sobre os principais desafios do ano desportivo nem sempre é o caso. Por isso, não ter objectivos estabelecidos a médio ou longo prazo pode levar os atletas a não atingirem as suas metas, consequência direta de um calendário competitivo repleto de objectivos a curto prazo. Ou seja, começar o novo ano sem objectivos principais claros e competir sistematicamente de tempos a tempos, como forma de preparação para essas competições principais, pode levar a que não se atinjam os objectivos desejados. Por isso, será necessário dedicar um tempo prudente para pensar no que queremos fazer durante este novo ano.
Com o objetivo de minimizar os erros que podemos cometer durante a nova época, este post tenta destacar os erros comuns ao planear um ano desportivo.
Não analisar os nossos dados de desempenho
Hoje em dia, as novas tecnologias permitem-nos ter cada vez mais informação sobre o nosso desempenho desportivo. Para além do acesso a essa informação, a possibilidade de dispor desses dados em tempo real oferece-nos a possibilidade de conhecer uma multiplicidade de parâmetros que nem sempre são fáceis de interpretar corretamente. Toda a gente tem um telemóvel com uma aplicação que reporta dados relativos à velocidade média, tempo de passo, etc., com diferentes graus de precisão. Toda esta informação é amplificada se também treinar e competir com um monitor de frequência cardíaca (monitor de frequência cardíaca).
No entanto, apesar de termos toda esta informação na ponta dos dedos, a questão é: será que analisamos e utilizamos estes dados? Uma análise simplista das sessões de treino, como: "ontem corri 45 minutos a 4 minutos por quilómetro, por isso amanhã vou correr 60 minutos sentindo a recuperação ativa", sem monitorizar a frequência cardíaca para certificar que estamos na zona de treino "regenerativa", pode levar a uma recuperação inadequada.
Um calendário desportivo cheio de competições
Por vezes, o desejo de competir em várias distâncias leva a que a competição principal não seja objeto de uma preparação específica. Não teremos de treinar da mesma forma para um 10K e para uma meia maratona, uma vez que exigem adaptações fisiológicas diferentes.
Portanto, se quisermos melhorar o nosso desempenho numa determinada distância, teremos de dedicar tempo adequado ao treino e gerar adaptações fisiológicas específicas para essa competição. Os atletas profissionais não competem em provas tão diferentes como a meia maratona e a maratona num curto espaço de tempo, porque é que os atletas amadores o fazem por vezes?
Desconhecimento das exigências das adaptações fisiológicas específicas de uma determinada prova
Outro dos erros que podemos enfrentar é o desconhecimento das necessidades específicas que uma prova nos vai exigir. Por outras palavras, mesmo que concorramos com centenas de outras pessoas na mesma competição desportiva, as necessidades de treino serão diferentes para cada pessoa. Por exemplo, para uma prova 10K km, um corredor que pretenda correr 35 minutos não terá de treinar da mesma forma que um corredor que pretenda correr menos de 60 minutos.
Por conseguinte, devemos prestar mais atenção ao tempo que esperamos demorar do que à distância em si. Isto dar-nos-á informações vitais para prepararmos com sucesso as nossas sessões de treino para a distância desejada.
Não seguir os princípios do treino desportivo
O conhecimento dos princípios do treino desportivo é uma ferramenta indispensável no processo de treino. Sem ser a tabuada dos dez mandamentos e apesar de a grande maioria dos corredores populares os desconhecer, a aplicação destes princípios dará ao nosso planeamento da época um certo rigor e estruturação na tentativa de atingir o desempenho desejado.
Assim, os princípios da individualização, da progressão das cargas, da recuperação, etc. são obrigatórios para se obter um rendimento ótimo em qualquer distância.
Não utilizar um teste de desempenho para avaliar uma adaptação fisiológica específica.
Outro aspeto a ter em conta no processo de treino é a utilização de testes de desempenho para analisar o estado de aptidão do atleta num determinado momento e avaliar as adaptações fisiológicas geradas até esse período.
Assim, se estivermos a treinar especificamente a nossa Velocidade Aeróbica Máxima (MAS), teremos de realizar um teste específico para avaliar o bom funcionamento deste parâmetro. Não será válido nem fiável participar numa competição de 10K km para tentar avaliar esta melhoria, uma vez que o rendimento em qualquer prova é multifatorial.
Não realização de um exame médico correto
Embora hoje em dia quase todos os atletas estejam conscientes da necessidade de efetuar um exame médico adequado, uma grande parte continua a não o fazer. É curioso verificar que uma das principais razões para praticar desporto é melhorar a saúde, mas, ao mesmo tempo, este grande número de atletas começa a correr sem saber se o seu corpo é realmente capaz de suportar a carga de trabalho. Para além da necessidade de realizar este exame, em muitos casos, pode ser acrescentada uma avaliação dos limiares fisiológicos, que nos ajudará a definir zonas de treino e a ser mais eficientes nas nossas sessões de preparação.
Tentar copiar as sessões de treino dos atletas profissionais
Por vezes, a grande motivação dos desportistas populares e a sua falta de conhecimento dos processos de treino e planeamento faz com que tomem como referência os treinos dos atletas de elite. O critério que utilizam em muitos casos é a redução da intensidade e do volume de treino em relação aos atletas de alta competição. Este erro é muito comum e vai contra o princípio da individualização do treino.
"Um corredor não terá a mesma base de treino que um atleta profissional, nem a capacidade de recuperação de um atleta profissional e muito menos as adaptações fisiológicas".
Neste ponto, é necessário salientar que sujeitos diferentes podem atingir o mesmo desempenho através de caminhos diferentes (adaptações fisiológicas). Por outras palavras, um corredor de meia maratona pode melhorar o seu desempenho através de vários factores: melhoria do seu VO2max, melhoria da sua economia de corrida, melhoria da velocidade associada ao seu limiar anaeróbio, etc.
Com base neste último exemplo, é evidente que a mesma receita de treino para todos os corredores não produzirá a mesma melhoria, pois não estamos a dar a cada corredor o treino de que necessita para maximizar o seu desempenho.
Não ter o aconselhamento de um profissional qualificado
Por último, hoje em dia, não é difícil encontrar relógios GPS, sapatilhas de corrida específicos, vestuário técnico e todo o tipo de acessórios para a prática desportiva em qualquer competição. O que é mais difícil de encontrar são atletas populares que estejam sob a supervisão de uma pessoa qualificada, como um licenciado em Ciências da Atividade Física e do Desporto.
Muitos destes atletas populares dedicam bastante tempo à sua preparação física, mas sem a ajuda de um profissional. Em muitos casos, estes atletas são autodidactas ou seguem mantras como "no pain no gain" (sem dor não há ganho), o que certamente causará "mais dor do que ganho" a médio e longo prazo. É por isso que deve ser uma premissa básica para qualquer corredor popular ser aconselhado por um profissional. Isto conduzirá a uma prática desportiva mais segura e mais eficaz.
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