Quando a exigente e intensa época de triatlo chega ao fim, o atleta atinge um estado de saturação física e mental. Se lhe perguntarmos, ele pode responder que não quer ouvir falar de segmentos ou transições. É óbvio que o triatleta, como qualquer outro atleta, precisa de descansar e deixar a competição e mesmo o treino de lado, pelo menos durante algumas semanas.
No entanto, nesta altura, a questão que se coloca é: Parar ou continuar em atividade, o que é mais aconselhável para iniciar a pré-época? Para tentar esclarecer a questão, nada melhor do que recorrer a um especialista em provas de triatlo. O nosso homem é Alberto Cebollada Kremer, o nosso corredor sénior particular e triatleta experiente que nos dá as chaves para saber como desconectar e ficar ativo para se preparar para a próxima temporada.
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Este professor de Ciclismo da Junta de Navarra de 'Técnicos Desportivos' sublinha que todo o triatleta "precisa de fazer um 'reset' para poder regenerar o corpo e a mente, e assim começar a próxima época com mais força e mais entusiasmo".
Com a época terminada e sem competições à vista no calendário, travo em seco ou continuo com um programa de treino?
Em termos gerais, os estudos científicos sobre o planeamento de uma época competitiva sugerem que o atleta não deve parar completamente e que, quando a época de competição terminar, deve continuar a fazer outras actividades de uma forma diferente durante algumas semanas, outros desportos com o objetivo de desconectar, actividades que não sejam física ou mentalmente exigentes. O organismo precisa de se regenerar, o corpo precisa de recuperar e a mente também precisa de "reiniciar", de se afastar por algum tempo do stress e da tensão psicofísica da época de competição. Por conseguinte, recomenda-se a prática de desporto de forma recreativa, de preferência em contacto com o ambiente natural, com a família, os amigos e/ou o parceiro, com o objetivo de se divertir, de se desconectar. Em suma, fazer outras actividades que permitam a regeneração para poder começar a época seguinte com mais força e mais entusiasmo.
O facto de não parar completamente e continuar a fazer exercício, praticando outros desportos como o BTT, a patinagem, o esqui de fundo, a caminhada nórdica ou simplesmente caminhar na montanha, permite-lhe manter um grau ótimo de ativação cardiovascular e muscular com o qual a perda de forma física ou a "desadaptação" das melhorias obtidas durante meses de treinos e competições não serão tão importantes como se, pelo contrário, fizer uma paragem total durante várias semanas.
O tempo de "descanso necessário" ou de regeneração psicofísica depende do nível de exigência da época, do nível desportivo do triatleta e também das suas necessidades.
Que actividades devem ser realizadas para além do treino de triatlo?
Praticar outros desportos e outras actividades aeróbicas, especialmente as de boa transferência, como no caso dos triatletas que só praticam ciclismo de estrada, iniciando o ciclismo de montanha, com o qual, além de se divertirem, ganham habilidade e técnica. A patinagem e, no inverno, o esqui de fundo, ou simplesmente caminhar na montanha, de preferência com bastões, uma atividade conhecida como "caminhada nórdica", que tem uma magnífica transferência para o triatlo devido a vários aspectos. Por um lado, caminhar é um exercício cardiovascular muito saudável e benéfico, mas é especialmente benéfico para as costas quando se utilizam bastões. O envolvimento dos braços na impulsão eleva a postura, fortalecendo os músculos extensores dorsais e braquiais, o que tem um efeito positivo no cuidado das costas e numa transferência óptima da força dos músculos extensores do ombro e do cotovelo para o puxar e empurrar do nado crawl. A prática de outros desportos, aqueles que são do gosto ou preferência do triatleta, como o surf, o voleibol ou qualquer outro desporto que envolva movimento e diversão, permitir-lhe-á manter um grau ótimo de ativação cardiovascular e muscular, com o qual a perda de forma física ou a desadaptação não serão tão importantes.
Qual é o tempo de repouso ideal até ao início da pré-época?
Na minha opinião, o tempo de "repouso necessário" ou de regeneração psicofísica depende do nível de exigência da época, do nível desportivo do triatleta e também das suas necessidades. Há profissionais que param completamente durante duas semanas, vão para as Caraíbas para conseguir uma desconexão total, outros que o fazem durante 1 mês mas mantêm alguma atividade desportivo-recreativa, e outros que durante 6 semanas se dedicam simplesmente à prática de outras actividades diferentes. Nesta matéria, a experiência do que funciona melhor em cada caso, de acordo com as características e situações particulares, bem como o conhecimento pessoal são decisivos para saber que tipo de descanso pós-competitivo é o mais adequado para cada um de nós. Tanto para otimizar o treino como para poder comparar métodos e tipos de descanso durante as diferentes épocas, é fundamental anotar o máximo de informação possível sobre o treino e as actividades realizadas no diário de treino.
A chamada PRÉ-HABILITAÇÃO consiste na preparação física necessária para corrigir os desequilíbrios, estabilizar as articulações-chave e reforçar os pontos fracos através, principalmente, do trabalho de força.
Ao planear a pré-época, quais são os factores importantes que não devem ser descurados para tentar fazer uma boa preparação?
Algo crucial e que tem a ver com a saúde do triatleta é a preparação física antes da época de treino mais exigente, que permitirá enfrentar com garantias as duras, longas e intensas sessões ao longo da época, evitando a probabilidade de lesões e garantindo o funcionamento ótimo do aparelho locomotor e de outros órgãos e sistemas. Este conceito é conhecido como PREABILITAÇÃO. A preparação física necessária tem como objetivo corrigir desequilíbrios, estabilizar as articulações chave e reforçar os pontos fracos através, principalmente, do trabalho de força.
Outro aspeto importante é concentrar a atenção na melhoria da técnica das três disciplinas, tempo para realizar um teste de esforço e uma análise de sangue para avaliar possíveis défices ou insuficiências, visitar um podologista, realizar um ajuste da bicicleta, etc...
Esta altura do ano, e sem as urgências da competição, é uma boa altura para experimentar material novo e tentar adaptá-lo às minhas rotinas de treino.
Com a chegada do Natal é uma boa altura para nos darmos ou pedirmos uma prenda de Natal, aquele complemento, aquele novo material que nos vai permitir uma motivação extra nos treinos e encarar a época com mais vontade de melhorar o nosso desempenho e superar os resultados da época anterior. É uma boa altura para pedalar e testar exaustivamente as inovações materiais, para experimentar as alterações feitas no ajuste da bicicleta, para aplicar os conselhos do biomecanicista, para experimentar esses novos sapatilhas, para corrigir essa falha na natação, para melhorar a elasticidade muscular, para alargar a ROM de motion das articulações, etc...
