outubro é o último mês da época desportiva. Contraditoriamente, é também o mês em que muitos de nós, atletas, retomamos as rédeas do treino. A pré-época corresponde ao nome do início dos nossos objectivos. A seguir, vou dar-vos uma ideia do significado desta palavra através de acções pessoais com as quais defino esta fase.
Para mim, a pré-época é como os pilares de uma casa. Em qualquer obra, precisamos de ter uma boa base para construir com firmeza. Por isso, para termos a época mais eficiente, vamos começar a construir!
A base atlética
Os primeiros dias de treino devem ser dominados pela expressão "não exagerar". Estou a preparar-me para uma prova de longa distância, como muitos de vós, por isso estamos habituados a fazer quilómetros e tudo o que seja menos de 30 minutos pode ser considerado pouco. Sejamos pacientes. Temos de aumentar os minutos progressivamente. Para além destes conselhos básicos, encorajo-vos a utilizar as mudanças de terreno. Cada um deles proporcionará benefícios particulares e interessantes e, além disso, o facto de podermos desfrutar de uma variedade de paisagens enriquecer-nos-á emocionalmente. Tenho o privilégio de viver no Mediterrâneo, o que me permite combinar a corrida na montanha com o asfalto ou a relva, e até dar um passeio à beira-mar com del mar. Por isso, se é um daqueles que tem esta vantagem, aproveite-a.
Em termos de minutos e de terreno, um fator-chave que defendo desde o início até ao fim da época é a força.
Os exercícios de compactação, a propriocepção, o fitball, os pesos, etc., ocupam um lugar central na fase de pré-época. O objetivo de ganhar força muscular leva a uma melhoria do desempenho e também ajuda a evitar possíveis lesões desportivas. Pense que, quando nos deslocamos, se em vez de arrastarmos o peso do nosso corpo tivermos músculos que nos transmitam força para esse movimento, tanto as sensações ao correr como o resultado serão mais bem sucedidos. Para além disso, através da força, conseguiremos que a nossa musculatura suporte a carga de treinos mais exigentes.
Um dos casos mais comuns, que experimentei em primeira mão, é a dor no joelho. Se fortalecermos os músculos do quadríceps, o nosso joelho estará preparado para receber impactos com menos ressentimento.
Vamos definir objectivos
No final deste post, gostaria que reflectissem sobre os vossos objectivos. Eles são o nosso motor do dia, do amanhã, em suma, os objectivos dão-nos a energia da vida. Da mesma forma que, com as badaladas do dia 1 de janeiro, tomamos novas resoluções, os atletas fazem o mesmo nesta altura do ano. Assim, encorajo-o a conceber um plano desportivo que responda às suas intenções. Pense na ilusão a alcançar, este será o nosso objetivo a longo prazo. Ao longo do camino, estabeleceremos pequenos objectivos que manterão o nosso motor de entusiasmo a funcionar. Estes "pequenos objectivos" são os que vamos aplicar no nosso dia a dia. Por exemplo, esforçarmo-nos mais nos últimos minutos de treino, aumentar uma ou duas séries ou incorporar um novo exercício do qual obteremos um benefício desconhecido.
"Aprende-se a aprender. Temos de procurar recursos que nem sequer sabíamos que tínhamos. Redescobre-se e vê-se que há mais mundos".
LAIA PALAU; Capitã da equipa espanhola de basquetebol. Vice-campeã mundial
Terminar o dia satisfeitos graças à nossa capacidade de esforço vai beneficiar-nos emocionalmente para que amanhã possamos continuar a melhorar. Mas os nossos objectivos mais próximos e o grande objetivo exigem resoluções a médio prazo.
Gostamos de construir e de ver que os tijolos estão bem colocados, não é verdade? Por isso, temos de marcar no nosso calendário algumas "provas" de treino ou competições que se enquadrem neste objetivo.
Para quem se está a preparar para uma meia maratona, pode optar por provas de 5km e 10km e para os maratonistas, uma boa opção são as provas de "meia" ou de montanha. E para os mais ousados, um triatlo seria a aposta ideal para a pré-época.
À conquista
Por fim, gostaria que tivessem em mente que o objetivo desejado, seja ele alcançar um recorde pessoal ou terminar um grande desafio, é alcançado num instante. Assim que o alcançarmos, flashback uma sensação que nos fará apreciar o quão interessante foi o que aconteceu ao longo do camino. Por isso, as atitudes e as ferramentas que escolhemos para isso serão decisivas.
Comecei a pré-época com o modelo de sapatilhas sapatilhas Mizuno WAVE ENIGMA 4. Uma sapatilha que, graças à tecnologia WAVE, dissipa as forças de impacto para que a nossa pegada seja amortecida.
Decidi depositar a minha confiança nos benefícios desta tecnologia durante a pré-época, uma vez que utilizei anteriormente o modelo Mizuno WAVE RIDER 17 e este deu-me uma resposta totalmente satisfatória. De tal forma que o seu apoio, leveza, absorção de choques, equilíbrio e conforto me levaram a continuar a partilhar quilómetros com eles. Além disso, Mizuno escolheu o lilás para o novo modelo feminino deste sapatilha. Um sucesso total, uma vez que é uma das cores escolhidas como favoritas por muitas raparigas e a sua tonalidade é ideal para a estação do outono. Embora eu deva confessar que o azul é a minha cor favorita. E estou com sorte, porque a nova coleção de têxteis Mizuno para esta estação optou por um azul celeste cheio de vitalidade. E, sem dúvida, as peças pretas não podiam faltar no meu guarda-roupa. Quer sejam elegantes ou desportivas. O preto ajuda-nos a combinar todo o tipo de peças de vestuário, dando-nos elegância e estilizando o nosso corpo.
O tema das cores pode parecer-vos um disparate , mas emocionalmente, sentirmo-nos confortáveis desperta o nosso melhor estado de espírito.
Espero que gostem de construir os vossos objectivos.
Se em vez de defendermos a ideia do que pensamos que somos, nos arriscássemos a descobrir a imagem do que nos podemos tornar?
