Quebra a monotonia do treino Porquê?

Quantas vezes já ouvimos ou dissemos "preciso de mudar a minha vida"? Questionar que talvez o problema não seja o que fazemos, mas sim o facto de uma perda de motivação nos ter levado a esta abordagem. Então, mude a premissa: porque é que estou desiludido com o que faço?

A monotonia mantém-nos num círculo sem surpresas, sem surpresas, sem mudanças e antes de nos afogarmos numa rotina negativa temos de apostar na introdução de pequenas doses de inovação que nos mantenham entusiasmados com o que fazemos.

Do ponto de vista desportivo, não devemos deixar-nos cair na monotonia do treino porque estagnaremos física e mentalmente. A nossa atitude decairá na nossa alma se não contemplarmos novos objectivos e as nossas aptidões físicas estagnarão se o nosso metabolismo não contemplar mudanças.

Gostaria de citar o caso da brilhante nadadora Mireia Belmonte. O seu despertador toca de manhã cedo para passar a maior parte das suas horas e dias a treinar a um nível elevado. Ou seja, para se esforçar ao máximo, o que se traduz em sofrimento para se aperfeiçoar. Mas como é que ela consegue manter o seu entusiasmo todos os dias, sabendo que a mesma rotina exigente a espera? Há muitos factores em que ela e a sua equipa técnica trabalham, mas agora que chegamos ao ponto, gostaria de destacar um muito importante: tentam quebrar a monotonia. Mireia treina todos os dias, mas perante a rotina que lhe é apresentada todas as manhãs, o seu treinador Fred Vergnoux estabelece ciclos de treino em locais diferentes para não se deixar desmotivar, que é onde a monotonia nos leva.

Fotografia das ruas de Barcelona "Cúrame la monotonía, empora mi insomnio" ("Cura a minha monotonia, cura a minha insónia")

Recursos

Há muitos recursos a que se pode recorrer para quebrar a monotonia no treino. Sei que a grande maioria de vós tem compromissos pessoais e profissionais que vos impedem de fugir para outras cidades para treinar como alguns de nós, atletas de alto rendimento, fazem. No entanto, podem optar por procurar novos circuitos para ir correr. Sugiro que uma vez por mês aproveite a sua corrida ligeira para descobrir novos circuitos. Se for bem sucedido, conseguirá incorporar um novo local no seu programa de treino e, se não for, terá desconectado mentalmente durante essa sessão.

Eis uma lista de sugestões para integrar um novo local no seu plano de treino:

• Procurar novos circuitos.
• Trabalhe as suas necessidades no ginásio, mas com exercícios diferentes. Por exemplo, existem diferentes formas de fazer exercícios abdominais, fortalecer os quadríceps, os glúteos, etc. No meu caso, esta época estou a trabalhar diariamente com exercícios que não conhecia até há pouco tempo e quem não gosta de fazer coisas novas?
• Estou a planear actividades que não são corridas mas que, ao mesmo tempo, me beneficiam em termos desportivos. No meu programa semanal não faltam sessões de ciclismo, elíptica e natação. O objetivo deste outro tipo de trabalho é aumentar o volume de treino, evitando impactos e melhorando a força de zonas específicas.
• Estabeleça treinos em vez de treinar por quilómetros, tempos ou pontos de referência.
• Se costuma treinar sozinho, tente juntar-se um dia a um grupo e vice-versa. Se está habituado a treinar em grupo, saia sozinho um dia. Não invente desculpas de que não encontra mais ninguém, porque hoje em dia há muitos corredores! E se não, vá para um sítio popular. Sempre que o tempo e o meu planeamento o permitem, encontro-me sempre com as minhas filhas para correr uns minutos ou fazer um plano desportivo diferente. Tenho a sorte de não ter de as convencer, só temos de decidir a hora e estamos prontas para ir. Esqueço o cronómetro, a concentração, as sensações e todos os factores que normalmente me rodeiam e deixo-me levar pelo desejo de partilhar aquilo de que gosto com aqueles que melhor sabem fazer-me rir.

A rotina leva-nos a não esperar nada de diferente ou excitante, que aconteça sempre a mesma coisa desde o momento em que nos levantamos até ao momento em que vamos dormir. Mas lembrem-se, cabe-nos a nós tornar a nossa rotina interessante!

"A cobardia envelhece-nos mais do que o tempo, os anos só enrugam a pele, mas o medo enruga a alma" Facundo Cabral.

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