Olhar para o lado positivo das coisas ou ser o tipo de pessoa que vê sempre o copo meio cheio é sempre uma atitude interessante a tomar perante qualquer episódio da vida. Tal como a nível pessoal, e apesar de running trazer muitos momentos bons, é preciso ter consciência de que nem tudo são rosas quando se trata de treinar e, sobretudo, quando se trata de participar em qualquer tipo de competição.
Desde o primeiro momento em que calçamos os sapatilhas de running e pisamos a linha de partida, temos de estar conscientes de que as coisas nem sempre correm como esperamos. Nem o melhor plano de treino nem a melhor forma física jamais atingida garantem a 100% que a corrida em que participamos corresponderá às nossas expectativas.
É verdade que um processo de treino adaptado às características individuais do corredor e às particularidades da competição, bem como uma estratégia de corrida correcta, aumentam a percentagem de sucesso na corrida.
Mas o que acontece quando, apesar de reunirmos todas as condições prévias à corrida, temos uma má prova? Saber gerir as nossas emoções e pensamentos vai ser fundamental, pois é provável que na nossa vida desportiva haja tantas alegrias como desilusões, e até mais destas últimas.
Mesmo que a coisa mais bonita seja "ganhar", é preciso saber e aprender a "perder".
Na RUNNEA estamos sempre atentos a tudo o que tem a ver com a running e hoje pensámos em ajudá-lo com 5 dicas para levantar o seu espírito e ajudá-lo a recuperar depois de uma má corrida.
5 dicas para levantar o ânimo e recuperar de uma má corrida
Valorizar o esforço
É frequente julgarmos o sucesso ou o fracasso com base numa determinada marca. O não cumprimento das expectativas de tempo numa competição não deve ser sempre associado a uma má corrida. O simples facto de completar uma determinada distância já tem um grande mérito, mesmo que sejam apenas 5 quilómetros.
Pense que há uma grande parte dos cidadãos do mundo que nem sequer seria capaz de correr durante 5 minutos seguidos e terá uma capacidade superior para percorrer distâncias muito longas.
Quanto maior for a distância, mais valor devemos dar ao nosso esforço. O simples facto de terminar uma meia maratona ou uma maratona, por exemplo, não está ao alcance de muitas pessoas, pelo que devemos sentir-nos afortunados e afortunados. O que fazemos é para super-homens e super-mulheres. Mesmo que não tenha conseguido terminar por qualquer razão, mostrar a predisposição e ter a preparação física adequada para enfrentar este tipo de corrida é admirável.
Oportunidade de vingança saudável
Não é o fim do mundo ter passado por uma corrida insatisfatória. O lado bom da running é que o calendário anual abrange uma multiplicidade de competições, por isso, se falhou numa competição, terá a oportunidade de procurar outra com a mesma distância ou semelhante.
Analisar o que correu mal será essencial para tentar evitar que volte a acontecer ou para aumentar as suas hipóteses de sucesso.
Esta oportunidade de vingança deve ser encarada numa perspetiva saudável, o que significa que devemos dar prioridade à recuperação e avaliar como podemos adaptar a futura competição ao nosso plano de treino. É possível que em uma ou duas semanas estejamos prontos para competir novamente após um mau 5k ou 10k, mas no caso dos 21k, e especialmente dos 42k, o período de descanso entre uma competição e outra deve ser amplo. A pressa nunca é uma boa aliada!
Análise do contexto
Saber analisar e refletir sobre os factores que podem ter condicionado a prova é algo que não deve faltar após uma competição. Pode acontecer que, apesar de considerarmos que uma corrida correu mal, o que realmente aconteceu é que houve outros factores que condicionaram o nosso desempenho.
É um facto comprovado que em dias muito quentes ou ventosos, o rendimento é reduzido. Outra coisa comum é encontrarmos um circuito ou percurso muito mais complexo do que tínhamos em mente, seja por causa de uma maior inclinação positiva, da presença de curvas desconfortáveis ou de uma superfície desconfortável para correr. Assim, uma má corrida nem sempre se deve a um mau desempenho, mas sim a uma má interpretação e gestão dos factores externos.
Adaptar as expectativas da marca às condições e características da competição ajudar-nos-á a fazer uma leitura muito mais positiva da mesma.
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Aprendizagem
Em todas as experiências, mesmo as mais cruas, há lugar para uma aprendizagem positiva. O facto de ser capaz de gerir e terminar uma corrida em que as sensações não correm bem não deixa de ser um esforço maior do que se as coisas correrem bem. Esta maior capacidade de sofrimento em competição ajuda a forjar um espírito muito mais forte, que o ajudará em provas posteriores.
Diz-se que a experiência é um grau e, na running, ela é de grande importância. Cada situação em competição é diferente, o que nos leva a viver uma multiplicidade de experiências enquanto corremos com o nosso peitoral ao peito. Este conjunto de experiências forja um atleta muito mais completo, com a capacidade de gerir as diferentes situações da corrida, tanto positivas como negativas.
Pensar que algo que já correu mal tem mais probabilidades de vaya melhor na próxima corrida.
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Apoiar-se noutras pessoas
Antes de entrarmos num ciclo de pensamentos negativos e atingirmos o fundo do poço, temos de aprender a apoiar-nos em diferentes figuras, como o nosso treinador, família, parceiro ou amigos. O treinador é a voz da experiência e será sempre capaz de fazer uma leitura positiva de qualquer experiência insatisfatória. Saber ouvir a sua opinião para levantar o ânimo e recuperar a motivação será muito interessante.
Quer tenha um treinador ou não, as pessoas que lhe são próximas, como a sua família, o seu parceiro ou os seus colegas, terão sempre palavras amáveis para apreciar todo o esforço que faz, tanto nos treinos diários como nas competições. Apoie-se no seu encorajamento, conselhos e elogios para voltar a ser a pessoa que era antes da má corrida.
Por vezes, é necessário retirar alguma da sua própria modéstia e aumentar a sua autoestima retirando-lhe alguma.
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Uma corrida má é apenas uma corrida má
Embora saibamos que uma má corrida depois de um longo processo de treino pode ser frustrante, é importante pensar que não é o fim do camino, mas apenas um obstáculo. O nosso corpo e a nossa mente saberão tirar partido de todos os aspectos positivos que o processo traz, podendo replicar esta aprendizagem física e psicológica na próxima competição em que estivermos de olho. Vamos a isso!
