Se conciliar a vida pessoal com a vida profissional já é difícil por si só, reservar algum tempo para a atividade física pode ser considerado um desporto de alto risco! Mas não se preocupe, da Runnea queremos apresentar-lhe 8 dicas para correr quando não se tem muito tempo. Independentemente do objetivo que temos em mente, seja ele competitivo ou não, é importante planear muito bem a nossa rotina desportiva semanal, a fim de evitar "farras" de última hora que podem levar a lesões desportivas dolorosas e desconfortáveis. Gerir o tempo, definir objectivos concretos, variar a intensidade e descansar são alguns dos conselhos que devemos interiorizar quando não temos tempo suficiente para fazer tudo!
8 conselhos para correr quando não se tem tempo
O bom deste desporto é que serve como válvula de escape para todo o stress acumulado durante um longo dia de trabalho. Calçar o seu par favorito de sapatilhas de running para homem ou mulher e perder-se é, sem dúvida, uma sensação que muitos de nós perseguem constantemente! Mas é importante planear corretamente os nossos treinos semanais para evitar a ansiedade, o excesso de esforço e até o aumento do risco de lesões. Quisemos indicar-lhe alguns conselhos que pode pôr em prática imediatamente e/ou a médio prazo, para que possa desfrutar do seu desporto preferido, mesmo que tenha pouco tempo, tome nota destes conselhos práticos!
Planear o seu tempo
O dia tem 24 horas e uma grande parte dele é passado a trabalhar, tanto dentro como fora de casa. É injusto generalizar, pois cada um de nós tem obrigações diferentes mas, inevitavelmente, temos de organizar e planear o nosso tempo se quisermos fazer tudo. Depois de cuidar das várias obrigações diárias, quase não sobra tempo para o lazer e a diversão. É importante sublinhar que a base de um bom treino é uma alimentação correcta e o descanso. Por isso, no nosso planeamento diário, é importante considerar o tempo de descanso como obrigatório, caso contrário a nossa condição física pode ser afetada. Planeie o seu tempo de acordo com os seus objectivos e tire o máximo partido do seu treino!
Objectivos tangíveis
Como já referimos desde o início, é importante estabelecer objectivos tangíveis. Ou seja, não é a mesma coisa treinar para uma competição muito próxima no tempo ou, pelo contrário, treinar com objectivos a mais longo prazo. O nosso planeamento irá variar e será ajustado aos nossos objectivos e, por conseguinte, o tempo que devemos ou queremos dedicar à running também irá variar. É importante acompanhar os treinos que queremos realizar em tempo real, para evitar "correr em excesso" ou um esforço excessivo de última hora que pode aumentar o risco de lesões. Quanto mais claro e realista for o objetivo, mais apreciaremos a camino, sem dúvida!
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Optar por um treinador pessoal
Se quiser tirar o máximo partido do seu tempo de treino, opte por um treinador pessoal. Ele ajudá-lo-á a dar o seu melhor, mesmo que tenha um horário apertado! Além disso, estes profissionais ajudá-lo-ão a planear as suas rotinas desportivas diárias, evitando o excesso de esforço e optando por uma grande variedade de exercícios. De que está à espera?
Descanso, descanso e descanso
Este é, sem dúvida, um dos conselhos mais importantes que lhe podemos dar. Independentemente do tempo que se tem para correr, um bom descanso é fundamental para conseguir um treino de qualidade. Se o nosso planeamento não incluir um bom descanso, a longo prazo, o nosso corpo sentirá isso e ficará cada vez mais fraco. É de vital importância ouvir e atender às necessidades do seu corpo e evitar, na medida do possível, forçar a maquinaria. Embora saibamos que running nos ativa e nos dá a energia necessária, devemos estar conscientes da importância do descanso.
Treinos curtos e de alta intensidade
Atenção! É essencial conhecer a nossa condição física e fazer um exame médico para garantir que estamos de boa saúde. Só assim é possível efetuar tipos de treino específicos, cuja curta duração contrasta com a sua elevada intensidade, sem riscos elevados. Não é boa ideia fazer este tipo de treino sem uma boa preparação física, pois o risco de lesão aumentará exponencialmente!
Escolher a altura certa para correr
São muitos os especialistas que referem que fazer desporto antes do início do dia de trabalho tem muitas vantagens. Através da running e do exercício físico, estimulamos a produção de endorfinas e, por isso, começamos o dia com uma atitude mais positiva. Além disso, à medida que o dia avança, a fadiga aumenta e a energia diminui, pelo que a nossa capacidade de esforço e motivação diminui. Algumas pessoas, no entanto, preferem correr depois de um dia de trabalho duro para libertar todo o stress acumulado durante o dia. Planeie com antecedência e escolha a altura ideal para calçar os seus sapatilhas de corrida e sair para correr, mesmo que sejam apenas alguns quilómetros! O seu corpo e a sua mente vão agradecer-lhe.
Rodeie-se de pessoas que partilham o seu interesse pela running.
Talcomo você, há provavelmente muitos outros entusiastas da running que têm pouco tempo para correr. Se pretende praticar o seu desporto preferido e, ao mesmo tempo, desfrutar de boa companhia, este é o momento! Além disso, o facto de estar acompanhado vai motivá-lo a sair do sofá nos dias mais preguiçosos.
Não há mais nada a fazer... sacrificar-se!
É difícil, nós sabemos. Por vezes, o desporto implica certos sacrifícios que poucas pessoas compreendem e partilham. Renunciar a mais tempo de lazer e utilizá-lo para treinar é, para alguns, a única maneira de correr alguns quilómetros por semana. O importante é que, seja o que for que façamos, nos satisfaça e nos faça felizes. Dizem que correr nos torna mais felizes, o que é que vocês, corredores, acham?
