Se correu recentemente alguma corrida popular, terá reparado que cada vez mais corredores estão a utilizar sapatilhas com placa de carbono. E não só isso, se dedicar alguma atenção a ver as sapatilhas de running com que treinam na sua zona habitual, também verá como este tipo de modelo está a ganhar protagonismo. E é uma evidência de que a placa de carbono ajuda a melhorar os tempos em corrida e a minimizar a fadiga de certos músculos e articulações das nossas extremidades inferiores. Mas será que podemos usar sapatilhas com placa de carbono tanto para competir como para treinar todos os dias?
A democratização do sapatilhas de placa de carbono
O sapatilhas de placa de carbono democratizou-se. Praticamente todas as marcas têm no mercado vários modelos que o incorporam e os preços (embora em muitos casos ainda sejam proibitivos), começam a cair abaixo da barreira dos 170 euros, que parecia ser o mínimo pelo qual se podia obter um.
De acordo com vários estudos publicados (alguns pelas próprias marcas, como a Nike) sobre os efeitos do sapatilhas de fibra de carbono nos corredores, pode concluir-se que a utilização deste tipo de calçado pode ajudar a combater lesões na zona da barriga da perna. A placa rígida de carbono em combinação com a espuma que acompanha a sola intermédia pode reduzir a fadiga muscular, especialmente na barriga da perna, no sóleo e no tendão de Aquiles.
O que é que significa correr apenas com sapatilhas de corrida com placa de carbono?
Mas, de acordo com os especialistas, é importante ter em mente que todas as forças de impacto provocadas durante a corrida, se forem minimizadas em determinadas áreas do corpo, terão impacto noutras. Parte do stress causado pelas sapatilhas de fibra de carbono pode acabar por afetar a zona do médio pé e também foi determinado que o uso prolongado combinado com uma técnica de corrida ineficiente pode levar a casos de fascite plantar.
Na RUNNEA quisemos corroborar esta teoria, que se encontra em vários estudos publicados e que podemos ler na Internet, com a opinião dos nossos podólogos Rut Delgado e Toni Fernández Sierra. Na opinião de Rut, as sapatilhas com placa de carbono são mais adequadas para os corredores que têm uma boa técnica e correm a ritmos elevados. "Caso contrário, podem causar lesões porque tendem a ser mais instáveis do que outros modelos que não as têm. Se não se correr a ritmos elevados, o corredor não conseguirá obter todo o desempenho esperado. Na minha opinião, o ideal seria não as utilizar todos os dias em todos os treinos, mas alterná-las com sapatilhas sem placa de carbono. Considero-as ideais para séries e para treinar nos dias que antecedem a competição".
O prestigiado podologista Rut Delgado, confirma a teoria de que este tipo de modelo ajuda a evitar certas sobrecargas musculares .
"Como são sapatilhas mais reactivos,o que fazem é potenciar a fase de propulsão com um menor gasto energético. Isto pode traduzir-se numa menor sobrecarga dos músculos posteriores da perna. Mas também é verdade que, por outro lado, como geralmente têm uma sola intermédia mais alta do que outros modelos, o que fazem é reduzir a propriocepção da planta do pé. Algo que também deve ser tido em conta nos corredores com sensibilidade reduzida", assegura Delgado.
Por seu lado, Toni Fernández Sierra considera que os artigos que falam do efeito do sapatilhas com placa de carbono durante a corrida, observam melhorias no desempenho muscular devido a uma redução da fadiga de alguns grupos musculares, bem como uma redução dos tempos de propulsão devido à reatividade tanto das espumas da entressola como do efeito da placa de carbono. Mas salienta que "temos de ter em conta que estes estudos são realizados em corredores de topo com uma técnica muito boa (e não me refiro apenas ao facto de correrem sobre o antepé), uma musculatura muito bem trabalhada e compensada e com muitas horas de treino, pelo que não podem ser extrapolados para todos os corredores".
Como diz Rut, estas sapatilhas também geram instabilidade, o que, se o seu corpo não for capaz de a contrariar, o resultado final será mais sobrecargas e lesões . Há muitos outros factores que nos vão condicionar para rentabilizar estas sapatilhas e conseguir esses preciosos segundos como por exemplo o desenho dos rockers da sapatilha, o perfil, o drop, o tipo de material com que fizeram a placa de carbono (há placas que são desenhadas com outros materiais por razões de flexibilidade, reatividade, preço...), a espessura destas placas, a espessura destas placas e o tipo de material utilizado no desenho da sapatilha.), a espessura destas placas, a localização da placa na entressola, o desenho desta placa (pontos de flexão, se são inteiros ou apenas a partir do meio do pé, placas duplas, desenhos bífidos....), as características das espumas que acompanham estas placas, tanto acima como abaixo ..... Com isto quero dizer que não só usando um sapatilha com uma placa de carbono irá melhorar os seus tempos, mas deve escolher o modelo que melhor se adapta às suas características, ritmo, etc... e treinar para que o seu corpo assimile todos esses benefícios gerados por estes sapatilhas especiais. Só se isso acontecer é que verá realmente uma melhoria nos seus tempos.
E depois, qual é a melhor solução?
Em conclusão, podemos sempre correr com sapatilhas de placa de carbono? O risco de lesões aumenta se correr com as mesmas sapatilhas dia após dia. Uma grande parte das lesões de corrida é causada por esforço repetitivo. Por outras palavras, correr com as mesmas sapatilhas no mesmo terreno aumenta as probabilidades de lesão. Uma abordagem mais equilibrada consiste em evitar correr sempre com o mesmo par de sapatilhas e também em mudar o terreno em que corremos, alternando entre asfalto, trilhos, caminhos..... Isto reduz o risco de lesões e ajuda o seu corpo a adaptar-se a novas zonas de impacto, ao mesmo tempo que fortalece diferentes partes da sua musculatura.
