Nesta altura do ano é uma boa altura para praticar running junto ao mar, mas primeiro temos de esclarecer uma dúvida: Correr na praia com ou sem sapatilhas de running? Na Runnea tentamos pôr os pontos nos i's e cruzar os t's, e oferecemos-lhe tudo o que precisa de saber para correr na praia com toda a segurança, ao mesmo tempo que lhe damos uma série de dicas básicas que o ajudarão a desfrutar dos seus treinos na areia.
O verão é assim mesmo. Na maioria dos casos, vamos em busca de sol e praia. E tenho a certeza de que, estando nesta situação, juntamente com a sua paixão pela running, já teve vontade de ir para a praia e começar a correr descalço, enquanto a água cobre os seus pés. Mas... Correr descalço é melhor do que correr descalço com os seus sapatilhas de running na areia da praia? Preste atenção às próximas linhas, porque vamos tentar descobrir!
Argumentos a favor e contra a corrida na praia
Como tudo o resto em geral, correr na praia tem duas faces da mesma moeda. Por um lado, os benefícios são inúmeros, mas, por outro lado, há que ter em atenção as contra-indicações, que também existem.
Por um lado, a sensação de correr descalço expande a amplitude natural dos movimentos e tende a fortalecer os tendões e os músculos da parte inferior do corpo. Tal como corroborado por vários estudos de investigação sobre o assunto, deve também notar-se que correr na areia da praia implica um maior gasto de energia do que correr no asfalto.
A passada na areia implica um maior trabalho mecânico, ao mesmo tempo que se tem de lidar com uma maior instabilidade devido às características do próprio terreno.
Portanto, a moral da história é que , se não está habituado ao conceito de running descalço, é melhor optar por um processo de adaptação que permita que todos os seus músculos e articulações se habituem à nova superfície. Eles tendem a alongar-se mais quando corremos na praia.
Possíveis lesões ao correr na praia com ou sem sapatilhas de running
É evidente que a alternância de superfícies é positiva e necessária para que qualquer corredor possa progredir com um maior grau de eficácia.
Não se esqueça que correr em superfícies mais duras exerce mais pressão sobre os ossos, enquanto correr em terrenos mais macios e suaves exerce mais pressão sobre os tendões.
Assim, começar por correr duas ou três vezes por semana ajudá-lo-á a aclimatar-se melhor, a testar o seu equilíbrio, bem como a verificar se o seu corpo se adapta ao terreno irregular. De facto, saltar esta fase de adaptação pode dar origem a lesões incómodas, que podem deixá-lo no banco dos réus durante muito tempo, como a fascite plantar, entorses do tornozelo e até problemas no tendão de Aquiles.
Dito isto, se não for um corredor descalço, a sua melhor aposta é manter sapatilhas de runningseus sapatilhas de running quando for correrna praia. A razão é bastante simples, como ganhar mais estabilidade quando corre em terrenos mais instáveis, guiando o seu pé a cada quilómetro percorrido. Além disso, oferecem-lhe um maior grau de proteção contra elementos externos que podem causar problemas, como cortes de conchas.
Em suma, correr na areia da praia é mais difícil, pois exige mais esforço muscular. Além disso, muitos factores entram em jogo: a densidade do terreno, a distância a percorrer, a experiência do corredor e, evidentemente, o tipo de apoio oferecido pelo sapatilha de running para atenuar as vibrações dos impactos.
6 sapatilhas de running de corrida para correr na praia
Neste sentido, se não está habituado a correr descalço, deve usar sapatilhas de running de corrida para correr na praia. Apesar de não existirem modelos específicos para o efeito, na Runnea apresentamos-lhe estas 6 opções de modelos, que se destacam por terem um amortecimento ótimo para absorver os impactos, serem relativamente leves e terem a parte superior com malha respirável para uma melhor ventilação.
Conselhos e directrizes importantes para correr na praia
E para terminar, e já que estamos a falar do que interessa, também vale a pena ter em conta estes conselhos básicos. Sim, são mais do que óbvios, mas é bom deixá-los passar em branco para evitar problemas de maior e para tornar as suas corridas na praia e junto ao mar o mais agradáveis possível.
Transição gradual
Não se deve começar com uma correria louca e correr 5 quilómetros de corrida contínua no primeiro dia de férias. Para estabelecer este processo de adaptação, é aconselhável passar os dois primeiros dias a caminhar, para que os tendões e os músculos se habituem à mudança, e depois incluir gradualmente troços de corrida. Evitará lesões. Passa de menos para mais, de corridas mais curtas para corridas mais longas. A propósito, é melhor guiar-se pelos seus sentimentos do que pelos tempos no seu monitor de ritmo cardíaco GPS.
Corrida na praia com del mar
A areia compactada oferece mais estabilidade, pelo que é mais conveniente correr na costa e em solo húmido do que numa zona de dunas com solo seco e macio. Mas também é verdade que, de vez em quando, é aconselhável mudar de direção para evitar criar um desequilíbrio no alinhamento do corpo que ocorre quando se corre na encosta da água.
Manter-se sempre bem hidratado
Independentemente da distância ou do tempo, corra o que correr, mantenha a sua garrafa de água à mão. A premissa de beber antes, durante e depois do exercício faz mais sentido do que nunca, devido ao excesso de transpiração que envolve a corrida em climas mais quentes. A reposição dos líquidos perdidos é vital.
Melhor no início ou no final da tarde
É de senso comum evitar o meio do dia, quando os raios ultravioleta do sol são mais fortes. Planeie as suas sessões running na praia para o início da manhã ou para o final da tarde. Irá apreciar o facto de o sol não estar tão quente.
Use um chapéu, meias e um creme de alta proteção solar.
Não hesite em usar os acessórios necessários, como um boné, que ajudará a proteger a sua cabeça durante a corrida; invista num bom protetor solar com FPS 50, e é importante olhar para o rótulo para ver se o protetor solar é resistente à água e ao suor. E, por fim, as meias, embora não pareçam, também são importantes porque evitam o aparecimento das incómodas bolhas e assaduras.
E já que estamos a falar nisso, não se esqueça do merecido mergulho no mar. As sensações serão inigualáveis, e de certeza que vai voltar para mais!
Fotos: Unsplash (Fotos para todos)
