Já alguma vez se perguntou porque é que tantas pessoas correm todos os dias? É verdade, sente-se preguiçoso, acha-o cansativo, não o motiva? Mas pense bem, porque é que as pessoas correm se acham que é tão desmotivante? Uma das principais razões, se não a principal, é a saúde. Não se trata apenas de uma moda passageira; correr é também uma das formas mais eficazes e cientificamente comprovadas de perder peso e, por conseguinte, melhorar a sua saúde em geral. Na RUNNEA, queremos que fique "viciado" na corrida, por isso vamos aprofundar o que a ciência realmente diz sobre a corrida como forma de perder peso. Dar-lhe-emos um guia completo, apoiado em investigação, para o ajudar a atingir os seus objectivos de forma eficaz. Prepare-se para mudar a sua vida.
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Ir al recomendadorCorrer é um exercício aeróbico que utiliza oxigénio para queimar calorias. Quando corre, o coração, os pulmões e os músculos trabalham em conjunto para bombear sangue e oxigénio por todo o corpo. Este processo aumenta a sua taxa metabólica, que é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso. Além disso, por cada quilómetro que corre, queima aproximadamente 100 calorias. Isto significa que, se correr 5 quilómetros, queima cerca de 500 calorias.
Um estudo publicado na revista Obesity também concluiu que correr durante 30 minutos, três vezes por semana, reduz o apetite. Além disso, a corrida pode ajudar a aumentar a massa muscular magra, que por sua vez queima mais calorias em repouso.
A quantidade de tempo que precisa de correr para perder peso depende de vários factores, incluindo o seu peso atual, o seu nível de fitness e os seus objectivos de perda de peso. Em geral, recomendamos que corra durante 30 a 60 minutos por dia, 4 a 5 dias por semana. No entanto, se é novo na corrida, é crucial começar devagar e aumentar gradualmente o tempo e a intensidade das suas corridas.
Para uma perda de peso mais eficaz, é aconselhável correr a uma intensidade moderada, que lhe permita falar confortavelmente enquanto corre. Também pode incorporar corrida de alta intensidade no seu treino, como corrida intervalada, farklets, colinas para queimar mais calorias e melhorar o seu metabolismo.
Como pode ver, não se trata apenas de ir correr. Trata-se de implementar uma estratégia que nos permite não só aumentar o gasto calórico, mas também equilibrar o exercício, a alimentação e o descanso.
Na RUNNEA temos uma aplicação de treino que te pode ajudar a treinar de forma motivadora e gratuita. Running é o novo sistema de treino em que corre com os seus auscultadores e nós programamos o treino ao ritmo da música. Sessões de spinning trazidas para a running. Mas cuidado, se experimentares, vais ficar viciado.
Correr é mais do que apenas uma atividade física; é um modo de vida que oferece múltiplos benefícios para a saúde, tanto físicos como emocionais. Por isso, do que está à espera, calce sapatilhas seus sapatilhas de corrida e comece a correr hoje mesmo!