Gostaríamos de falar consigo sobre as vantagens e desvantagens de correr com o estômago vazio. Quando se trata de começar a correr, cada um tem os seus próprios hábitos: há corredores que não conseguem sair de casa sem o seu smartphone preso ao braço como se fosse uma extensão do seu corpo, no qual têm instalada uma aplicação que monitoriza constantemente a sua atividade e analisa a progressão do seu treino; outros optam por levar um pequeno leitor de mp3 para ouvir música e tornar o exercício físico mais agradável e suportável e há ainda aqueles que preferem ir correr na companhia de um amigo e, desta forma, encontrar a motivação necessária para praticar desporto.
Mas há também corredores que têm gostos e preferências diferentes quanto à altura ideal do dia para correr: alguns não se importam de se levantar cedo e fazer exercício logo de manhã antes de ir para o trabalho, outros, pelo contrário, aproveitam a pausa mais longa do meio-dia e vão correr antes do almoço, e há ainda a grande maioria dos corredores que saem para fazer exercício ao fim da tarde ou à noite, depois de terminarem o dia de trabalho ou a universidade.
Neste artigo, queremos concentrar-nos naqueles que saem para correr depois de várias horas - cerca de oito horas - sem ingerir qualquer alimento, o que é considerado treino em jejum. Tanto aqueles que não conseguem comer nada quando se levantam da cama e calçam sapatilhas para sair para correr, como aqueles que ignoram o lanche e, depois de terem comido ao almoço, preferem running à noite.
Será que é bom para toda a gente?
Como em muitos aspectos da vida, existem opiniões contraditórias, dependendo do médico ou do nutricionista que trata do assunto.
Aqui explicamos o que acontece quando se corre com o estômago vazio.
O que acontece quando se corre com o estômago vazio
Ao treinar com o estômago vazio, o que conseguimos é que o nosso organismo, depois de ter consumido quase completamente os hidratos de carbono armazenados no fígado durante2 ou 3 horas, recorra às gorduras armazenadas e utilize-as como combustível.
A diferença, em relação a ter ingerido alimentos há apenas algumas horas, é que a primeira fonte de energia, além de ser a preferida pelo nosso organismo, teria sido os hidratos de carbono e, uma vez esgotados estes, o nosso metabolismo teria utilizado os lípidos como fonte alternativa de energia, juntamente com uma quantidade mínima, mas necessária, de hidratos de carbono.
Por conseguinte, se vai fazer exercício com o estômago vazio, deve ter em conta a intensidade e a duração do seu treino. Se for moderado, pode ficar descansado. O seu corpo vai recorrer gradualmente às suas reservas, neste caso as gorduras, como fonte de energia.
Se, pelo contrário, o exercício exigir muito esforço ou se pretender atingir imediatamente uma velocidade elevada, terá um problema, pois sem hidratos de carbono suficientes, o seu corpo não conseguir á gerar energia rapidamente apenas a partir das gorduras.
Vantagens de correr com o estômago vazio
- A maior vantagem de correr com o estômago vazio reside no aumento do consumo de gordura, que, neste caso, é a nossa principal fonte de energia.
- Em algumas pessoas, o desempenho é visivelmente melhor do que se tivessem ingerido previamente alguns hidratos de carbono.
- Ajuda a definir a musculatura, pois o corpo é obrigado a utilizar as gorduras.
- Sensação de leveza e conforto, evitando o peso e o possível desconforto gástrico.
Desvantagens de correr com o estômago vazio
- Existe a possibilidade de sofrer de hipoglicémia, que pode provocar ligeiras tonturas ou mesmo desmaios, devido à falta da principal fonte de energia, os hidratos de carbono.
- Incapacidade de treinar demasiado intensamente ou demasiado rápido.
- Pode provocar uma sensação de fome ou de vazio no estômago tão grande que prejudica o efeito desejado, levando-nos a comer alimentos pouco saudáveis e ansiosos no final da sessão de treino.
- O risco de desidratação é maior devido ao jejum.
Para concluir, e embora a priori possa parecer uma prática recomendável para perder gordura, as desvantagens podem superar os benefícios, especialmente em corredores principiantes. Se possível, o melhor é tomar um bom pequeno-almoço e fazer a digestão antes de sair para correr. Desta forma, o nosso corpo terá o combustível ideal e necessário para um exercício tão exigente como a running.
