Na era moderna do desporto, a perceção do que significa ser um corredor está a mudar. A tendência entre os corredores mais jovens, em particular, está a afastar-se da busca de uma figura esbelta e a orientar-se para a construção de um corpo forte e definido. Basta olhar para a idade média dos participantes nas corridas, superior a 35 anos. No entanto, há mais pessoas a correr do que nunca e vemos mais jovens a correr nas cidades e nas montanhas. A venda de sapatilhas de running, de acordo com os dados do Statista, cresceu mais de 90% de 2010 a 2021. Nike, por exemplo, registou um crescimento de 143% nesse período. A Adidas em 104% e a Puma em 89,42%.
Crescimento da popularidade do running
Com tudo isto, a imagem tradicional do corredor magro e de longa distância está a ser substituída por uma nova geração de atletas que valorizam a força e a definição muscular. Esta tendência é especialmente evidente entre os jovens, que estão a adotar uma abordagem mais holística da sua saúde e forma física. Vejamos alguns dos dados e factores que estão a impulsionar esta mudança:
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Ir al recomendador-Dados actuais: De acordo com um estudo recente, a frequência de ginásios entre os jovens aumentou significativamente nos últimos anos. Em alguns países, até 30% dos jovens entre os 18 e os 24 anos são atualmente frequentadores activos de um ginásio, em comparação com apenas 15% há uma década. Nos EUA, por exemplo, de acordo com o Statista, a faixa etária dos 18 aos 34 anos representa 60,60 de todos os frequentadores de ginásios. E os que têm menos de 20 anos já representam 16% do total.
-Motivação: A motivação por detrás deste aumento não é apenas estética. Muitos jovens vêem o ginásio como um local para melhorar a sua saúde geral, aumentar a sua confiança e estabelecer uma rotina saudável.
Saúde em geral: A nova geração de corredores não se concentra apenas em melhorar a resistência cardiovascular. Também valorizam a força, a aparência física e a saúde mental. A combinação de running e treino de força é vista como uma forma de alcançar um bem-estar holístico.
Influência das redes sociais: As redes sociais têm desempenhado um papel importante na promoção de corpos fortes e saudáveis. Os influenciadores do fitness e os atletas partilham as suas rotinas e conquistas, inspirando os jovens a seguir o seu exemplo.
Complemento ao treino de força: muitos jovens encaram running corrida como um complemento ao treino de força, utilizando-a como forma de melhorar a resistência e queimar gordura.
Eventos e grupos de running: A participação em corridas e eventos running também está a aumentar, uma vez que oferecem uma motivação adicional e um sentimento de pertença a uma comunidade.
Correr não só é acessível e eficiente, como também é uma ferramenta muito eficaz para queimar gordura.
Eficiência energética: Correr é uma das formas mais eficientes de queimar calorias. Dependendo da intensidade e do peso do indivíduo, podem ser queimadas entre 600 e 1000 calorias por hora.
Queimade gordura: Para além de queimar calorias, a corrida aumenta a capacidade do corpo para utilizar a gordura como fonte de energia, ajudando a reduzir a gordura corporal.
Tendências de corrida entre os corredores mais jovens
Oque é: HIIT envolve a alternância entre períodos de exercício intenso e de recuperação. No contexto da running, isto pode significar sprints curtos seguidos de exercícios como burpees, flexões, agachamentos...
Benefícios para a queima de gordura: A investigação demonstrou que HIIT pode ser especialmente eficaz na queima de gordura, mais ainda do que o exercício constante de intensidade moderada.
Oque é: Por corrida em jejum entende-se a prática de exercício antes de consumir qualquer alimento, normalmente de manhã.
Benefícios para a queima de gordura: Vários estudos sugerem que a corrida em jejum pode aumentar a capacidade do corpo para queimar gordura, embora isso possa variar entre indivíduos.
Importância da nutrição: A nutrição desempenha um papel crucial na perda de gordura. A combinação da running com uma dieta saudável pode maximizar os resultados.
Hidratação: Manter-se hidratado é essencial para o desempenho e recuperação, e pode ajudar no processo de queima de gordura.
A combinação de treino de força e running não é apenas uma tendência; é apoiada pela ciência:
A combinação de força e running é, portanto, uma tendência crescente. Mas como é que se pode combinar eficazmente o treino de força com a running?
A tendência é clara. Estamos a correr cada vez mais, mas com um objetivo que tem variado nos últimos anos. A combinação de força e running não só é uma forma eficaz de melhorar a composição corporal, como também pode levar a um melhor desempenho e à prevenção de lesões. Com a ciência a apoiar esta combinação, parece que esta tendência veio para ficar.