Corredores que não querem ser magros mas sim fortes

Na era moderna do desporto, a perceção do que significa ser um corredor está a mudar. A tendência entre os corredores mais jovens, em particular, está a afastar-se da busca de uma figura esbelta e a orientar-se para a construção de um corpo forte e definido. Basta olhar para a idade média dos participantes nas corridas, superior a 35 anos. No entanto, há mais pessoas a correr do que nunca e vemos mais jovens a correr nas cidades e nas montanhas. A venda de sapatilhas de running, de acordo com os dados do Statista, cresceu mais de 90% de 2010 a 2021. Nike, por exemplo, registou um crescimento de 143% nesse período. A Adidas em 104% e a Puma em 89,42%.

A nova geração de corredores: fortes, não magros

Crescimento da popularidade do running

• 2010-2015: Durante os primeiros anos da década, running registou um aumento de popularidade, especialmente nos países ocidentais. As maratonas e as corridas de 5 e 10k tornaram-se eventos de massas, impulsionando a procura de sapatilhas de running.
• 2016-2023: A tendência continuou a crescer, com um enfoque mais orientado para a saúde e o bem-estar, e running tornou-se uma atividade acessível e atractiva para todos os públicos.

Com tudo isto, a imagem tradicional do corredor magro e de longa distância está a ser substituída por uma nova geração de atletas que valorizam a força e a definição muscular. Esta tendência é especialmente evidente entre os jovens, que estão a adotar uma abordagem mais holística da sua saúde e forma física. Vejamos alguns dos dados e factores que estão a impulsionar esta mudança:

Aumento da frequência de ginásio entre os jovens

-Dados actuais: De acordo com um estudo recente, a frequência de ginásios entre os jovens aumentou significativamente nos últimos anos. Em alguns países, até 30% dos jovens entre os 18 e os 24 anos são atualmente frequentadores activos de um ginásio, em comparação com apenas 15% há uma década. Nos EUA, por exemplo, de acordo com o Statista, a faixa etária dos 18 aos 34 anos representa 60,60 de todos os frequentadores de ginásios. E os que têm menos de 20 anos já representam 16% do total.

-Motivação: A motivação por detrás deste aumento não é apenas estética. Muitos jovens vêem o ginásio como um local para melhorar a sua saúde geral, aumentar a sua confiança e estabelecer uma rotina saudável.

Mudar a perceção da saúde e da boa forma física.

Saúde em geral: A nova geração de corredores não se concentra apenas em melhorar a resistência cardiovascular. Também valorizam a força, a aparência física e a saúde mental. A combinação de running e treino de força é vista como uma forma de alcançar um bem-estar holístico.

Influência das redes sociais: As redes sociais têm desempenhado um papel importante na promoção de corpos fortes e saudáveis. Os influenciadores do fitness e os atletas partilham as suas rotinas e conquistas, inspirando os jovens a seguir o seu exemplo.

Running como parte de uma abordagem multidisciplinar

Complemento ao treino de força: muitos jovens encaram running corrida como um complemento ao treino de força, utilizando-a como forma de melhorar a resistência e queimar gordura.

Eventos e grupos de running: A participação em corridas e eventos running também está a aumentar, uma vez que oferecem uma motivação adicional e um sentimento de pertença a uma comunidade.

Running como ferramenta de queima de gordura

Correr não só é acessível e eficiente, como também é uma ferramenta muito eficaz para queimar gordura.

Queima de calorias e de gordura

Eficiência energética: Correr é uma das formas mais eficientes de queimar calorias. Dependendo da intensidade e do peso do indivíduo, podem ser queimadas entre 600 e 1000 calorias por hora.

Queimade gordura: Para além de queimar calorias, a corrida aumenta a capacidade do corpo para utilizar a gordura como fonte de energia, ajudando a reduzir a gordura corporal.

Tendências de corrida entre os corredores mais jovens

Treino intervalado de alta intensidadeHIIT)

Oque é: HIIT envolve a alternância entre períodos de exercício intenso e de recuperação. No contexto da running, isto pode significar sprints curtos seguidos de exercícios como burpees, flexões, agachamentos...

Benefícios para a queima de gordura: A investigação demonstrou que HIIT pode ser especialmente eficaz na queima de gordura, mais ainda do que o exercício constante de intensidade moderada.

Running com o estômago vazio

Oque é: Por corrida em jejum entende-se a prática de exercício antes de consumir qualquer alimento, normalmente de manhã.

Benefícios para a queima de gordura: Vários estudos sugerem que a corrida em jejum pode aumentar a capacidade do corpo para queimar gordura, embora isso possa variar entre indivíduos.

Combinação com uma dieta saudável

Importância da nutrição: A nutrição desempenha um papel crucial na perda de gordura. A combinação da running com uma dieta saudável pode maximizar os resultados.

Hidratação: Manter-se hidratado é essencial para o desempenho e recuperação, e pode ajudar no processo de queima de gordura.

A ciência por detrás da combinação de força e running

A combinação de treino de força e running não é apenas uma tendência; é apoiada pela ciência:

• Melhoria do desempenho: a investigação mostra que o treino de força pode melhorar a eficiência e a velocidade dos corredores.
• Prevenção de lesões: A força muscular extra pode ajudar a prevenir lesões comuns nos corredores.
• Melhoria da composição corporal: A combinação de força e running pode levar a uma maior perda de gordura e ganho muscular.

Como combinar força e running

A combinação de força e running é, portanto, uma tendência crescente. Mas como é que se pode combinar eficazmente o treino de força com a running?

1. Compreender os seus objectivos e definir metas claras Pretende melhorar a velocidade, ganhar músculo, perder gordura? Ter objectivos claros ajudá-lo-á a conceber um programa que combine eficazmente a força e running.
2. Pense emalternar os dias de treino de força com os dias running para permitir uma recuperação adequada. Integração: Alguns atletas consideram útil integrar uma sessão de força ligeira após uma corrida, ou vice-versa.
3. Exercícios de força para corredores
   
   -Movimentos funcionais: Exercícios como agachamentos, lunges e supino podem melhorar a força em áreas que beneficiam diretamente running.
   
   -Trabalho deCore: O fortalecimento do core pode melhorar a postura e a eficiência da corrida.
4. Periodização Ciclos de treino
   
   -A periodização envolve o planeamento do treino em ciclos, com fases centradas em diferentes objectivos, como a força, a resistência ou a velocidade. Adaptação: Isto permite que o corpo se adapte e melhore em diferentes áreas sem excesso de treino.
5. Nutrição e recuperação
   
   -Nutrição adequada: A combinação de força e running requer uma nutrição cuidadosa para apoiar a recuperação e o crescimento muscular.
   
   - Descanso e recuperação: O descanso adequado é crucial para evitar o excesso de treino e permitir a recuperação dos músculos.
6. Consultar profissionais Formadores e fisioterapeutas
   - Se possível, trabalhe com um formador ou fisioterapeuta para planear e personalizar o seu trabalho de força e as suas saídas running.

A tendência é clara. Estamos a correr cada vez mais, mas com um objetivo que tem variado nos últimos anos. A combinação de força e running não só é uma forma eficaz de melhorar a composição corporal, como também pode levar a um melhor desempenho e à prevenção de lesões. Com a ciência a apoiar esta combinação, parece que esta tendência veio para ficar.