Não seja teimoso, o que lhe está a acontecer é lógico e normal. Quando se trata de recuperar a sua rotina de treino running depois de uma pausa, é difícil começar. Na Runnea queremos ajudá-lo nesta tarefa, e propomos-lhe uma série de orientações que deve ter em conta para que o seu regresso ao asfalto seja um sucesso.
Como as coisas devem ser feitas desde o início, pusemo-nos nas mãos de um especialista na matéria. Nada mais nada menos que Arturo Casado, OLY PhD Sports Science, Doutor em Ciências da Atividade Física e do Desporto (CAFD) e treinador da Academia Runnea. Colocámos ao Arturo uma série de perguntas frequentes e, como treinador profissional e ex-atleta, ele sabe muito bem do que fala e, sobretudo, como pôr a teoria em prática com as melhores garantias de sucesso e, como sempre, aplicando o mantra de: Aproveitar a camino.
Orientações para voltar à rotina de treino running após uma pausa
As respostas de Arturo Casado Alda, que se sagrou Campeão da Europa em 1.500 em Barcelona 2010, não são desperdiçadas, e nós cumprimos o ditado popular: "Aplica-te e põe-te a mexer, mas com critério!
Qual é a melhor fórmula para recuperar o hábito de voltar a correr e a treinar depois de uma pausa?
Penso que a melhor forma de se motivar é treinar por objectivos. Ou seja, definir um objetivo, que pode ser correr uma prova que nos entusiasme particularmente a médio prazo, ajuda-nos a ultrapassar a preguiça de sair para treinar diariamente.
Quando setrata de voltar a calçarsapatilhas de running, será melhor treinar pelo tato, sem ficar obcecado com o número de quilómetros ou o ritmo da corrida?
As obsessões nunca são boas. No entanto, embora as sensações nos ajudem a compreender como o nosso corpo reage ao treino e devamos sempre ouvir-nos quando treinamos, quando tentamos atingir um objetivo, devemos também seguir um plano que nos obrigue a cobrir um determinado volume de treino realizado com uma distribuição adequada de ritmos. Estes dois aspectos (sensações e volume-intensidade de treino necessário) não têm de estar em contradição, mas são complementares.
Neste sentido, quando se começa a correr depois de uma pausa, o volume e a intensidade devem ser baixos.
É necessário estabelecer pequenos objectivos de treino?
Sim, ajuda-nos a atingir objectivos maiores e a mantermo-nos motivados durante o processo de treino.
running isolada ou outros tipos de actividades desportivas complementares são também bons aliados para recuperar gradualmente a forma física? Quais recomenda?
Depende das características e circunstâncias do corredor. Outras actividades como o treino elíptico, a corrida aquática ou o ciclismo podem ajudar a recuperar a base aeróbica que se perdeu após uma pausa.
Correr em grupo pode ajudar-nos a obter a motivação necessária para retomar a nossa rotina de treino?
Sim, embora possa ser uma faca de dois gumes quando não se está em forma e os outros membros do grupo estão. É preciso ter respeito pelo treino de corrida, pois o sobretreino e as lesões estão mesmo ao virar da esquina.
Podemos agora considerar a ideia de competir numa corrida a curto ou médio prazo?
Dependendo do tempo perdido, pode ser considerada. Além disso, se não quisermos alcançar um grande desempenho e quisermos simplesmente terminar a corrida como se fosse um treino, não há qualquer problema.
E agora que estamos a começar uma nova época, porque é que devemos começar com um plano de treino individualizado e um treinador qualificado, que pode tornar-se a nossa melhor resolução do ano?
Porque as respostas a todas estas perguntas e a muitas outras, que de alguma forma dependerão sempre das características e circunstâncias de cada corredor, podem ser respondidas de forma muito mais clara e concisa por um treinador qualificado.
Um treinador qualificado prescreverá um plano de treino adequado, de acordo com os objectivos propostos, que garantirá uma melhoria segura e progressiva do desempenho, e assegurará que o corredor alcance os seus sonhos, enquanto desfruta do processo.
Como é que a Academia Runnea o pode ajudar a recuperar a forma?
Como acabamos de começar o ano de 2020, e para tentar contrariar os dados daqueles estudos que indicam que após os primeiros 19 dias de janeiro, muitas das resoluções de Ano Novo começam a ser abandonadas, apresentamos a Runnea Academy, a nossa plataforma de treino online, como o seu grande aliado não só para recuperar a rotina de treino running após uma pausa, mas também para alcançar a sua melhor forma física possível no momento em que mais precisa e, portanto, estar numa posição ideal para alcançar os seus diferentes objectivos desportivos.
Assim, os diferentes planos de treino da Academia Runnea incluem:
- 2 planos de treino activos semanais e individuais (Meia Maratona, Maratona, Get Fit, Emagrecer, 5K, 10K e Trail).
- Consulta personalizada com o seu treinador.
- Feedback semanal sobre o seu treino.
- Orientações nutricionais semanais.
- Promoções e sorteios de material e dorsais de corrida.
Planos e tarifas da Academia Runnea Premium
- 3 meses por 29,95€.
- 12 meses por 45€, antes o preço inicial era 69,95€.
- Plano Arturo Casado (1 ano para Meia Maratona, Maratona e 10k), agora 99€, antes 139,95€.
Estamos certos de que se apostares na Academia Runnea, estarás a apostar na mudança da tua forma de treinar. Até à data, mais de 20.000 corredores já experimentaram um dos nossos planos, o que serve para vos dizer que o método de treino da Academia Runnea funciona.
A propósito, outro detalhe que deve ter em conta é que, pela ativação de um dos planos PREMIUM da Academia Runnea, recebe o ebook "Guia nutricional para corredores da Academia Runnea" com as melhores dicas de nutrição para corredores populares, elaborado por Sandra Gervilla, nutricionista chefe da Runnea.
E se não acreditas, lembra-te que tem um mês de teste gratuito! O que dizes... queres juntar-te à comunidade de corredores da Runnea?
