Quando é que se deve mudar de sapatilhas de running? Esta é a pergunta de um milhão de dólares entre os corredores menos experientes. Embora se trate de uma questão fundamental, é frequentemente negligenciada. Num desporto como o running, o sapatilhas é a ferramenta mais importante para o atleta.
Têm um tempo de vida útil, após o qual, embora o seu aspeto exterior possa parecer estar em bom estado, perdem as suas propriedades de amortecimento e estabilidade. O desgaste contínuo faz com que percam a absorção, aumentando os impactos sobre as pernas e as articulações, o que pode provocar lesões.
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Entre 650 e 800 quilómetros
Regra geral, as lojas especializadas em running recomendam a substituição do sapatilhas a cada 650 ou 800 quilómetros. Dependendo da superfície em que corre habitualmente, do seu peso, da sua técnica de corrida mais ou menos apurada, a duração de vida dos seus sapatilhas será mais ou menos prolongada. Grosso modo, os corredores mais leves poderão esticar os seus sapatilhas até aos 800 quilómetros, enquanto os corredores mais pesados devem pensar em mudar os seus sapatos de corrida quando tiverem acumulado cerca de 650 quilómetros.
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A importância da sola intermédia
A primeira coisa que deve verificar para verificar o estado geral do seu sapatilhas é a sola. Dependendo do grau de desgaste, já teremos uma pista. No entanto, a parte do sapatilha a que devemos prestar especial atenção é a entressola, uma camada de material situada entre a sola e a parte superior, que é responsável por proporcionar amortecimento e estabilidade à sua passada e que normalmente se deteriora antes da sola. Uma vez que é bastante difícil verificar o estado desta camada do sapatilha, o melhor a fazer é mantê-la sob controlo.
Verificar
Para controlar este aspeto, seria aconselhável anotar primeiro a data de compra dos seus sapatilhas, o número aproximado de quilómetros que corre durante cada sessão de treino ou corrida popular, bem como a superfície em que se exercita. Os dados relativos ao número de quilómetros acumulados são um bom indicador para saber quando deve mudar de calçado. Uma excelente alternativa é comprar um novo par de sapatilhas quando os que utiliza habitualmente atingem metade da sua vida útil. Desta forma, pode alternar entre os dois pares, permitindo-lhes descomprimir entre treinos.
Outros indicadores
Cãibras, dores nas articulações ou fadiga muscular excessiva podem ser outros indicadores de uma perda de desempenho na passada, causada pela perda de propriedades e desempenho dos seus ténis de corrida. Cada sapatilha de running tem um tempo de vida útil. Não o ultrapasse porque quer poupar alguns euros ou porque o adora.
Foto da capa: Alan Levine / Flickr (licença CC, uso comercial e modificação permitidos)
