O stress é uma resposta fisiológica e psicológica a situações ou factores de stress na nossa vida quotidiana. E embora seja verdade que o stress está associado a efeitos negativos na nossa saúde e bem-estar, também pode ser utilizado de forma positiva para melhorar a nossa capacidade de enfrentar novos desafios. running, quando considerada como uma forma de exercício físico, demonstrou ter um impacto significativo (e positivo) na gestão do stress. É por isso que nos propusemos o desafio, se ainda não o faz, de o encorajar a começar a running com um objetivo em mente: equilibrar e reduzir o seu stress através do nosso desporto, com base no que a ciência nos diz.
O impacto positivo da running para além da competição
running oferece vários benefícios para a saúde física e mental, incluindo a redução dos níveis das hormonas do stress e a melhoria do sono. Para equilibrar o stress e running, é importante adotar estratégias como o planeamento, a definição de objectivos realistas, a incorporação de técnicas de relaxamento e a diversificação do treino. Ao implementar estas estratégias, os corredores podem usufruir dos benefícios da atividade física e melhorar a sua capacidade de gerir o stress na vida quotidiana. Mas como fazê-lo?
Impacto do stress no desempenho running
O stress pode afetar negativamente o desempenho running, especialmente quando é crónico ou intenso. Estudos demonstraram que o stress crónico pode diminuir a capacidade aeróbica e limitar a capacidade de realizar esforços físicos (Stults-Kolehmainen & Sinha, 2014). Além disso, o stress também pode afetar a nossa recuperação muscular após o exercício, o que pode levar a um aumento do risco de lesões e a uma diminuição do desempenho (Lundberg, 2018). É por isso que queremos inverter a situação e fazer da running uma ferramenta para nos ajudar a minimizar o nosso nível de stress.
Benefícios da running na gestão do stress
running corrida pode ser uma forma eficaz de gerir e reduzir o stress. O exercício físico regular, e em particular running, tem sido associado a uma diminuição dos níveis de hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina, bem como a um aumento da produção de endorfinas, as chamadas "hormonas da felicidade" (Salmon, 2001). Além disso, correr também pode melhorar a qualidade do nosso sono, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o stress (Gerber et al., 2019).
E não somos apenas nós que o dizemos, é uma investigação cientificamente sólida. Um estudo de Puterman et al. (2018) concluiu que o exercício regular, incluindo especificamente running, pode ter efeitos protetores contra os efeitos negativos do stress crónico na saúde mental e física e contribuir para uma maior longevidade.
Estratégias para equilibrar o stress e running
Agora sabemos que a corrida pode ajudar-nos a gerir os nossos níveis de stress diários, mas precisa de estratégias que o ajudem a compreender como aplicar running como um medicamento anti-stress. Não se preocupe, porque a RUNNEA está aqui para o ajudar. Não se trata apenas de calçar sapatilhas de corrida e sair para correr. Pode ser frustrante, aborrecido ou mesmo desmotivante não ter um plano de ação. Na RUNNEA, temos uma aplicação que o ajuda a correr enquanto ouve música e os nossos "treinadores" definem o ritmo a que deve ir. É uma forma muito mais divertida e agradável de fazer exercício e ajudá-lo-á a manter-se motivado. O Running é totalmente gratuito e tudo o que precisa de fazer é descarregar a aplicação RUNNEA, inscrever-se e colocar os seus auscultadores. Encontrará sessões para começar a correr, desanuviar a cabeça ou ficar em forma.
Mas há também outras estratégias que pode utilizar para gerir melhor o seu stress através da running
Planear e definir objectivos realistas: Definir objectivos running realistas e exequíveis pode ajudar a manter a motivação e evitar a frustração, o que, por sua vez, pode reduzir o stress. Também é importante planear um programa de treino adequado que tenha em conta o tempo disponível, o nível de condição física e as preferências pessoais.
Ouça o seu corpo: É crucial prestar atenção aos sinais do seu corpo e ajustar o seu treino de acordo com as suas necessidades individuais. Se se sentir exausto ou com dores, é importante descansar e recuperar adequadamente antes de retomar o treino.
Incorporar técnicas de relaxamento: Integrar técnicas de relaxamento como a meditação, o ioga ou a respiração profunda na sua rotina diária pode ajudar a reduzir o stress e a melhorar a concentração durante a running.
Manter uma perspetiva positiva: Adotar uma atitude positiva e concentrar-se nos aspectos agradáveis da running, como apreciar o ambiente ou a sensação de realização, pode ajudar a contrariar o stress e a manter a motivação. Também é importante não se comparar com outros corredores, pois isso pode levar a um stress desnecessário e diminuir o seu prazer na atividade.
Criar uma rede de apoio: Partilhar experiências e objectivos com amigos, familiares ou colegas corredores pode ser útil para aliviar o stress e dar apoio emocional. Juntar-se a um grupo de running ou ter um parceiro de treino também pode ser benéfico para se manter motivado e desfrutar mais do exercício.
Diversifique o seu treino: Incorporar diferentes tipos de treino, como treino de força, treino intervalado de alta intensidadeHIIT) ou actividades recreativas, pode ajudar a evitar o tédio e o esgotamento e melhorar a sua capacidade de gerir o stress.
