running tem múltiplos benefícios para a saúde, uma vez que reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora o sistema cardiorrespiratório e promove a perda de peso, entre muitos outros. No entanto, como é uma atividade de alto impacto, pode afetar negativamente os nossos músculos e articulações. Um pavimento pélvico enfraquecido é uma condição comum entre os corredores populares, principalmente mulheres, e pode levar a disfunções sexuais, secura vaginal ou incontinência urinária. Mas como é que running afecta o pavimento pélvico?
Recorremos aos conselhos da especialista Mireia Peláez, doutora em Ciências da Atividade Física e do Desporto, que nos dará alguns conselhos sobre como prevenir e tratar as perturbações do pavimento pélvico. É uma zona que acumula muita tensão, mas como posso saber se tenho um pavimento pélvico debilitado? que consequências pode ter um pavimento pélvico debilitado? como posso fortalecê-lo? Todas as respostas e muito mais a seguir!
Como é que running afecta o nosso pavimento pélvico?
A corrida, tal como outras actividades de alto impacto (que envolvem saltos), pode causar microtraumas nos músculos do pavimento pélvico. Isto não significa que não se deva correr, pois tem muitos benefícios a nível ósseo, cardiovascular, etc., mas devemos considerar que esta atividade é um fator de risco para o desenvolvimento de disfunções do pavimento pélvico.
Quais são as consequências de um pavimento pélvico fraco?
Um pavimento pélvico enfraquecido pode manifestar três condições que, por vezes, se combinam: disfunção sexual, como secura vaginal, desconforto durante a relação sexual ou anorgasmia nas mulheres e disfunção ejaculatória nos homens.
A incontinência urinária pode ser encontrada em até 80% das mulheres atletas de elite ou muito activas.
Incontinência urinária ou fecal. A incontinência urinária pode ser encontrada em até 80% das atletas femininas de elite ou muito activas. Trata-se de uma percentagem muito elevada e passámos de considerar um tabu e não falar sobre o assunto para normalizar uma situação patológica. É por isso que é necessário alertar as mulheres para o facto de que não é normal ter incontinência urinária e que devem procurar o profissional adequado, um fisioterapeuta especializado em pavimento pélvico, para tratar a sua condição e evitar problemas mais graves.
Por fim, outra consequência dos distúrbios do pav imento pélvico é o prolapso, que é a descida de órgãos que podem aparecer através da vagina. Neste caso, a bexiga, o útero, as paredes da vagina ou o reto podem prolapsar.
Como é que sei se tenho um pavimento pélvico fraco?
Muitas mulheres apercebem-se de que têm um pavimento pélvico fraco porque sentem perdas de urina quando se riem, saltam ou fazem esforço, por exemplo, durante os abdominais. Outras notam alguma pressão na vulva e outras notam problemas relacionados com a sexualidade. Embora nem todos os sinais estejam relacionados com a zona urinária ou genital, por vezes a falta de estabilidade do tronco ou do core é causada por um desequilíbrio do tónus do pavimento pélvico, produzindo dores nas costas, alterações no movimento das pernas, etc.
É importante notar que nem todos os problemas do pavimento pélvico se devem a uma fraqueza do pavimento pélvico; é também uma zona que acumula muita tensão.
Como fortalecer o pavimento pélvico?
Existem diferentes técnicas para fortalecer o pavimento pélvico. Existem técnicas passivas, como a electroestimulação, e técnicas activas, como os exercícios kegel, os exercícios hipopressivos ou os exercícios posturais. Também é possível utilizar materiais como bolas chinesas, cones vaginais ou outros aparelhos que são inseridos na vagina e que, através de uma aplicação para telemóvel, registam o treino.
- Dependendodas necessidades da pessoa, recomenda-se uma técnica ou a combinação de várias, mas isso deve ser feito individualmente por um fisioterapeuta especializado.
- Além disso, a relação do pavimento pélvico com outras estruturas, como o diafragma torácico ou o músculo transverso do abdómen, significa que a fraqueza ou a tensão excessiva devem ser tratadas de forma conjunta e integrada.
É mais frequente nas mulheres que já deram à luz?
É verdade que a gravidez e o parto são dois riscos reconhecidos para o aparecimento de perturbações do pavimento pélvico, mas mesmo as mulheres que não deram à luz e que são muito activas podem apresentar perturbações. Outros factores de risco, para além do desporto e da gravidez, são o excesso de peso, o tabagismo, as doenças respiratórias e a obstipação.
Em suma, é muito importante que qualquer mulher que pratique desporto com regularidade, especialmente se for de alto impacto, como a running, faça um exame do pavimento pélvico para incluir as técnicas necessárias na sua rotina de treino, de modo a poder continuar a correr durante muitos anos com boa saúde.
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Distúrbios do pavimento pélvico: prevenção e tratamento
running é um desporto de alto impacto e, embora seja verdade que pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de disfunções do pavimento pélvico, tem muitos benefícios. A prevenção das disfunções do pavimento pélvico através de diferentes técnicas de fortalecimento é a chave para continuar a desfrutar do nosso desporto favorito.
Como salienta a nossa especialista Mireia Peláez, é importante ter em conta que nem todos os problemas do pavimento pélvico se devem a uma fraqueza do pavimento pélvico; também é uma zona que acumula muita tensão. Por isso, um controlo regular do pavimento pélvico é vital para prevenir possíveis complicações e riscos. E você, cuida da saúde do seu pavimento pélvico?
