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Provavelmente já ouviu dizer que running é uma modalidade que se insere na categoria dos desportos de resistência. Estes desportos caracterizam-se por formatos de média a longa duração em que a componente cardiovascular aeróbica é particularmente importante. Afinal, a corrida persegue o objetivo de "resistir" para percorrer uma determinada distância ou tempo, passada após passada.
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Embora o nosso foco principal sempre tenha sido e continue a ser a corrida e embora adoremos calçar os nossos sapatilhas de running, estou certo de que muitos de vós sabem que a corrida não é a única disciplina de resistência. No que diz respeito à capacidade física, a natação e o ciclismo são muito semelhantes ao atletismo e são também considerados desportos de resistência.
Devido à predileção de uma percentagem significativa de corredores para praticar ciclismo em determinados momentos da preparação ou da época e devido ao boom da sua prática nos últimos anos, nas linhas seguintes gostaríamos de falar sobre o ciclismo. Não para explicar em que consiste, nem para falar de corridas ou passeios de bicicleta, mas para falar da razão pela qual a combinação da running com duas rodas pode ser uma boa forma de melhorar o desempenho, para além de oferecer outras vantagens adicionais.
Será interessante introduzir sessões de ciclismo na minha rotina de running?
Grosso modo, a resposta é sim, mas esta afirmação não é válida para todos os tipos de contextos e em todos os momentos. Por isso, é necessário esclarecer alguns aspectos antes de se fazer à estrada ou à montanha com a sua bicicleta para a combinar com a running.
Nível e experiência
Quanto mais elevado for o seu nível ou condição atlética , maior será a necessidade de incluir um maior número de sessões de running para manter ou melhorar a sua condição física. Por isso, incluir pelo menos uma sessão de ciclismo por semana pode ser uma boa forma de evitar, em certa medida, o impacto, sem afetar a componente cardiovascular.
Para além disso, os sábios dizem que a experiência é uma medida. Os corredores mais experientes sabem como maximizar o seu desempenho com o menor esforço e recursos possíveis, razão pela qual a substituição de uma sessão de corrida por um percurso de bicicleta pode ser benéfica tanto a nível físico como mental e, como referimos anteriormente, não tem um impacto negativo no desempenho, uma vez que as restantes sessões semanais garantem a manutenção e/ou melhoria da condição física.
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Idade
Todos sabemos que, à medida que envelhecemos, para além da redução gradual do desempenho, as articulações e os músculos sofrem cada vez mais devido ao maior impacto negativo no asfalto. Embora uma musculatura mais forte seja a melhor forma de evitar desconforto ou lesões, não garante que quanto mais velho for, maior será a probabilidade de ter de parar a atividade física devido a vários problemas físicos.
Planear uma ou duas sessões de ciclismo por semana pode ser uma boa forma de os ciclistas mais velhos garantirem que podem continuar a pedalar durante mais tempo e manter uma melhor saúde dos músculos, tendões e articulações.
Historial de lesões
Um corredor propenso a lesões ou um corredor com episódios recorrentes de lesões numa determinada área pode beneficiar muito com a eliminação de algum do impacto que o corpo sofre ao correr. É claro que quanto maior for a exposição, maior é o risco de lesão, por isso , embora devamos dar prioridade às sessões running para melhorar o nosso desempenho na corrida, devemos ter claro que devemos introduzir métodos de treino alternativos se não quisermos estar propensos a recaídas constantes.
Frequência de treino
Um dos factores que pode determinar a inclusão de sessões de ciclismo no seu plano de treino é a frequência, ou seja, o número de sessões por semana. Se tivermos estabelecido poucas sessões semanais na nossa rotina, ou seja, entre uma e três sessões por semana, é mais interessante dedicar esse tempo à corrida, uma vez que, para além de necessitarmos desse estímulo mínimo para progredir, permite-nos ter vários dias de descanso para recuperar do esforço realizado no treino.
Por outro lado, se já tivermos o hábito de correr mais de quatro sessões por semana, podemos considerar fazer uma sessão semanal de ciclismo. A decisão dependerá também dos outros factores mencionados nesta secção.
Gosto pela disciplina
Não vale apena ponderar uma combinação de sessões de running e de ciclismo se não tivermos um verdadeiro interesse ou motivação pela disciplina de duas rodas. Também pode acontecer que, mesmo que possamos fazer sessões de ciclismo indoor ou de rolamento, tenhamos medo de andar de bicicleta por receio do tráfego rodoviário ou devido à complexidade técnica dos percursos. Neste caso, podemos evitar o impacto optando por outras disciplinas que geram exigências semelhantes, como a natação ou o remo indoor.
Como é que posso combinar running e ciclismo?
Depende... E depende de quê? Bem, depende do tipo de sessões que se faz em diferentes alturas da época, porque, como todos sabemos, nem sempre treinamos da mesma forma, dependendo do objetivo que temos, seja ele competitivo ou a nível mais pessoal. Para além disso, não só é importante o volume e a intensidade que fazemos quando corremos, mas também a forma como saímos para pedalar.
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Podemos ter experiência no ciclismo e ser capazes de fazer sessões de baixa intensidade sem sofrer demasiado. Mas pode acontecer que sejamos principiantes no ciclismo e que, à mínima atividade, o esforço seja considerável. O tipo de superfície também desempenha um papel importante. Em geral, o ciclismo de montanha é mais exigente devido à variedade e tecnicidade dos percursos. Por conseguinte, em função do stress das sessões de ciclismo, podemos avaliar a forma de as combinar com as sessões de running.
Como recomendação geral, o mais interessante para os corredores é incluir o ciclismo no dia seguinte a um dia de corrida exigente, seja por causa da alta intensidade, mas também por causa de longas sessões de baixa intensidade. Também pode ser útil no dia seguinte a uma sessão de treino de força exigente.
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Combine running e ciclismo, mas saiba como estabelecer prioridades
Inserir uma sessão de ciclismo entre dois dias de corrida é a decisão mais simples e mais útil quando se tem dúvidas sobre como o fazer. Tudo isto tendo em conta que, a menos que estejamos interessados em "empurrar" e aumentar a nossa frequência cardíaca na bicicleta porque não o conseguimos fazer a correr, o nosso objetivo ao pedalar deve ser fazê-lo a baixa intensidade, desfrutando e divertindo-se a praticar outra disciplina, o que, para além de prevenir lesões e mudar a nossa mentalidade, nos permitirá continuar a manter e até melhorar a nossa condição física.
Embora no início possa ser um pouco difícil regular a intensidade, tome as sessões de ciclismo como uma forma de recuperar de sessões running mais exigentes e como um estímulo suficiente para provocar as adaptações fisiológicas necessárias para melhorar o seu ritmo.
