Após uma lesão, manter a forma para não eng ordar é uma questão que nos preocupa a todos, tanto os corredores populares como os desportistas de qualquer outra modalidade. As lesões impedem-nos muitas vezes de atingir os nossos objectivos, as nossas metas e até o nosso dia a dia.
Podemos ter de deixar de lado sapatilhas running durante uma temporada, mas há uma série de exercícios, orientações e outros planos que podemos continuar a realizar para nos mantermos em forma.
Como manter a forma quando se está lesionado para não engordar? É realmente possível?
Falámos com Iker Muñoz, diretor desportivo da RUNNEA, para saber se e como é realmente possível manter a forma e não engordar quando sofremos uma lesão. Ele diz-nos que a opção de continuar a treinar e manter-se fisicamente ativo depende de vários factores:
- Motivação do atleta individual.
- Extensão da lesão: algumas lesões afectam áreas específicas do corpo, mas isso não impede a prática de exercício noutras áreas.
- Processo de recuperação: por vezes, as lesões requerem uma imobilização total para a recuperação. Mesmo assim, se nos encontrarmos com uma lesão no membro inferior, podemos continuar a trabalhar o core e os membros superiores para continuar a manter o gasto energético.
Alteração da intensidade do exercício, alimentação ou repouso?
O grau de intensidade do exercício dependerá do que podemos fazer, tendo em conta as possibilidades estabelecidas pela nossa lesão. Assim, na maioria dos casos, a intensidade, o volume e a frequência do trabalho serão afectados, mas o volume e a frequência devem, na medida do possível, aproximar-se o mais possível dos valores que pretendíamos antes da lesão.
O treino e o descanso devem andar sempre de mãos dadas. Para melhorar o desempenho, é necessário treinar, mas também descansar.
Iker Muñoz salienta que o nosso trabalho muda de direção na sequência de uma lesão, pelo que é necessário variar os tempos entre as sessões. Também é importante fazer um ajuste calórico em função da atividade física que realizamos, já que, por vezes, a alimentação é um fator chave no processo de regeneração e/ou recuperação de alguns tipos de lesões.
O que devo fazer depois de ter recuperado da lesão?
Uma vez recuperado da sua lesão, é essencial seguir uma progressão em termos de intensidade, volume e frequência das sessões. Não deve ficar obcecado em tentar fazer tudo o que fazia antes da lesão, deve estabelecer pequenos objectivos a curto prazo e completar gradualmente as etapas de recuperação, começando com exercícios mais gerais e passando depois a exercícios mais específicos relacionados com o gesto desportivo.
"Atingir o nível de aptidão física anterior à lesão dependerá de factores como: a importância da lesão, a atividade durante o período de lesão, a evolução da lesão e uma série de outras variáveis", afirma o nosso diretor desportivo. Não devemos estabelecer datas rígidas para a recuperação, pois não sabemos como o nosso corpo vai reagir a estímulos específicos.
As opções recomendadas pela RUNNEA para treinar em casa
