Vou contar-vos como lido com os dias que antecedem o concurso. Muitas das dicas já conheces, outras são apenas peculiaridades;)
Nutrição
É mais do que óbvio que é necessário adicionar hidratos de carbono à nossa dieta nos dias que antecedem uma competição. Talvez na quinta ou sexta-feira, tenhamos feito o último treino de ativação um pouco exigente para a competição e, a partir daí, precisamos de encher os nossos depósitos de hidratos de carbono para que no dia da corrida estejamos cheios de hidratos de carbono.
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Pessoalmente, gosto de começar a encher os meus depósitos de hidratos de carbono a partir de sexta-feira, se a prova for no domingo. Seguindo o meu conselho, o ideal seria comer massa ao almoço e ao jantar na sexta-feira, arroz no sábado e massa novamente no sábado. O arroz de sábado, sem salsa, pode ser acompanhado de camarões salteados, alho fresco, uma omeleta francesa picada, um pouco de fiambre de peru e alguns legumes para dar sabor. Acompanhe a massa com um fio de azeite, presunto em conserva e/ou curado, chouriço... e tomate, se possível em pequenas quantidades.
Quanto ao pequeno-almoço, no sábado, tome um pequeno-almoço normal, o que costuma tomar ao pequeno-almoço. Uma tigela de leite com cereais integrais, duas tostas com azeite e fiambre e/ou queijo, algumas amêndoas e um sumo de fruta ácida, é o que costumo incorporar em todos os meus pequenos-almoços, e que me serve para ter energia para todo o dia e completar com êxito as sessões de treino.
No dia da competição, tomaremos um pequeno-almoço ligeiramente diferente dos dias normais. Não é necessário tomar um grande pequeno-almoço, porque precisamos de sangue nos músculos e não no estômago. Por isso, algo ligeiro mas cuidadosamente pensado é perfeito. Pessoalmente, gosto de comer pão e chocolate ao pequeno-almoço nos dias de corrida, acrescentando nozes e uma peça de fruta sem pele. Tento evitar todos os produtos lácteos, que nunca me dão problemas, mas não quero arriscar ter problemas gástricos durante a corrida. Tomo SEMPRE o pequeno-almoço pelo menos 3 horas antes da partida, o que é muito importante. Uma hora antes, quando começo a aquecer, como algumas amêndoas.
Hidratação
A partir de sexta-feira à noite, tento beber água constantemente. No sábado, bebo e hidrato-me sempre de 10 em 10 minutos, para limpar o corpo e manter os músculos bem hidratados.
No dia da competição, bebo uma bebida especial com um pouco de cafeína para me animar, mas continua a ser uma hidratação normal. É mais um efeito placebo que me coloca numa situação de "competição" e me ajuda a concentrar.
Se o seu estômago não for perturbado durante a corrida, é sempre aconselhável beber uma boa chávena de café algumas horas antes. Isso dar-lhe-á cafeína e o seu corpo começará a acalmar-se.
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Treino e atividade física
Aconselho sempre a fazer uma corrida na véspera da prova, mas deve ser concluída pelo menos 24 horas antes do início da prova. Esta é uma sessão de treino de ativação muscular, não deve ser rápida e vai ajudá-lo a concentrar-se e a visualizar a corrida do dia seguinte.
Vá corrercom um amigo que não o faça habitualmente, para se adaptar ao seu ritmo, e uma boa conversa ajudá-lo-á a distrair-se e a pensar noutras coisas. Pode até alternar a corrida com a caminhada, se o seu parceiro não aguentar ou se cansar rapidamente. Esta sessão deve ser encarada como uma ativação, nunca como uma sessão de treino, pois o trabalho para a competição tem de estar feito nessa altura.
No dia anterior à competição, à tarde, tente distrair-se! Vá dar um passeio e encontre um lugar especial para si, sente-se e dedique 10 a 15 minutos a si próprio. Pense na corrida, no que treinou, visualize-se a entrar na meta e pense em tudo o que fez para lá chegar, este é o seu momento, aproveite-o!
Depois da prova, descanse, tente sentar-se e descansar o mais possível, veja um filme, leia... mas tente descansar, tanto mental como fisicamente.
No dia da corrida, comece a aquecer-se pelo menos 40 minutos antes da partida. Uma corrida muito, muito suave, terminando os últimos dois minutos um pouco mais depressa. Algumas progressões até ao ritmo previsto para o início da corrida, alguns alongamentos e, em seguida, dirija-se para a zona de partida para evitar multidões.
Conselhos básicos para uma corrida
Se tiver o seu dorsal de corrida na véspera da corrida, deixe-o na T-shirt com os alfinetes de segurança e pronto. Isto ajudá-lo-á a evitar os nervos no dia da corrida, quando tiver outras coisas para fazer. Se o for buscar no dia da corrida, o meu conselho é que a primeira coisa a fazer assim que chegar é ir buscar o seu dorsal e colocá-lo na sua T-shirt.
Certifique-se de que ata os atacadores dos sapatilhas corretamente. Não devem ficar apertados no pé, mas devem estar bem atados para evitar ter de parar a meio da corrida para apertar os atacadores.
Se tiver dúvidas sobre se deve sair quente ou não, saia quente. Pode sempre tirar a roupa e, nas corridas longas, é sempre bom estar mais agasalhado no início se o tempo não estiver favorável.
Como referi anteriormente, esteja na zona de partida pelo menos 10 minutos antes do início da corrida. Uma boa posição na partida é muito importante para o tempo ou recorde esperado, e chegar a tempo evita multidões.
