Como é que sei se sou um corredor supinador e que sapatilhas de running devo comprar?

Não nos iludamos, os "truques caseiros" estão aí, ao alcance de todos, mas quando um atleta vem ao nosso consultório de podologia desportiva e nos diz que é supinador porque fez o teste de 'molhar o pé, pisar no chão e como só deixa marcas na parte externa do pé, sabe que é supinador', penso para mim... ufffff; ou quando me diz que é supinador porque desgastam muito o calçado na parte externa, aí acho que é ainda mais intenso...

A afirmação "Sou um corredor supinador!" tem muito peso, muito peso; e nem sequer vamos entrar na questão "Que tipo de sapatilhas de corrida devo comprar se sou um corredor supinador? É complicado e, nalguns casos, excessivamente complicado.

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O que é que significa ser um corredor supinador?

Um corredor é classificado como supinador se o tornozelo estiver inclinado para o exterior do pé quando este é colocado no chão. Esta é uma definição muito simples e fácil de compreender, mas a realidade é muito mais complicada. Dentro da condição de supinador, existem casos ligeiros e casos muito graves.

Um aspeto que deve ficar claro é que ser supinador não é sinónimo de lesão (tal como não é sinónimo de ser pronador). Há muitos corredores supinadores que nunca se lesionaram na vida e isso deve-se, em parte, ao facto de haver aquilo a que chamo mecanismos naturais de compensação no corpo. Isto significa que o corpo se adapta a esta forma de apoiar o pé e cria mecanismos de compensação (compensações musculares, rotações ósseas, reforços na resposta proprioceptiva...) que fazem com que, dentro da nossa "anomalia", funcionemos perfeitamente e nunca nos lesionemos. Claro que, dependendo do quanto apertamos a corda, porque estas compensações naturais (com treino excessivo ou incorreto, com descompensações musculares ou utilizando sapatilhas não adaptadas às nossas caraterísticas, por exemplo) fazem com que o risco de lesão se multiplique e possa ser muito mais grave, ao ponto de nos obrigar a parar de correr.

Corredores que supinam no apoio do calcanhar, supinadores parciais

Sem querer entrar em demasiados pormenores técnicos que nos encheriam a cabeça (se quiseres conhecê-los, aconselho-te a fazer um estudo de biomecânica dinâmica num centro especializado em podologia com especialistas em biomecânica desportiva), posso apenas dizer-te que são poucas as pessoas que são supinadoras puras; e as que o são, garanto-te que não se dedicam à corrida. O normal é que sejamos supinadores parciais, pois o cérebro vai trabalhar para evitar que o apoio do pé na corrida seja exclusivamente no bordo externo do pé, simplesmente porque conhece o risco importante que implica correr assim.

Se dividirmos as fases da corrida em três partes: batida do calcanhar, batida completa do pé e fase de propulsão do dedo do pé (pensando num ritmo de treino e num corredor médio... para que os puristas não me batam com a técnica de corrida dizendo que o calcanhar não deve ser apoiado, algo que também podemos discutir muito...), o que mais encontramos na clínica quando fazemos estudos biomecânicos são corredores que supinam na batida do calcanhar . Ou seja:

• Conseguem supinar quando apoiam o pé todo.

• Mas são grandes pronadores quando impulsionam com os dedos dos pés.

E a partir daqui podemos encontrar múltiplas combinações dentro dos chamados "corredores supinadores", mas como digo, dificilmente encontraremos um corredor que supine nas três fases da marcha.

O que estamos a ver na imagem 1, numa sobreposição de imagens de um corredor a 8km/h, são as marcas vermelhas, que são o ponto o maior apoio: calcanhar, bordo externo do pé e no pé esquerdo vemos uma marca vermelha pertencente ao dedo grande. Esta mancha é devida à compensação efetuada na fase de propulsão, provocando uma rotação interna de toda a perna e do pé para compensar a supinação na primeira e segunda fase da marcha.

A imagem 2 é o resumo sobreposto dos apoios efetuados por um corredor que corre com sapatilhas de corrida a 16 km/h. Como se pode ver, não há batida de calcanhar e a mancha vermelha desloca-se para a zona exterior do antepé (dedos III, IV e V). Este corredor só se queixava de sobrecargas musculares quando treinava com um determinado calçado desportivo.

Finalmente, aqui está uma sequência de imagens de um corredor internacional de topo que nunca se tinha lesionado até mudar o patrocinador de sapatilhas de corrida. Reparem como ele entra como um grande supinador e compensa durante o apoio para uma pronação franca.

Parêntesis obrigatório. Estas imagens são propriedade de Luis Enrique Roche e pertencem a um vídeo de onde tenho tirado as imagens que vos apresento.

O corredor supinador precisa de palmilhas para correr de forma mais eficiente e confortável?

A minha resposta geral é NÃO. Cada caso teria de ser analisado para avaliar o risco de lesão que pode ter. Como já expliquei anteriormente, será sempre necessário avaliar diferentes fatores que podem influenciar as medidas preventivas que devemos tomar com esse corredor em particular.

Por outro lado, recomendo a utilização de palmilhas para os corredores supinadores:

• Quando têm um historial de lesões recentes.

• Quando têm um pé cavo associado ou em casos de pernas arqueadas (como muitos jogadores de futebol).

É verdade que, em geral, o risco de lesão nestes perfis de corredores é muito elevado, mas se fizermos uma palmilha fantástica e depois utilizarmos umas sapatilhas de corrida que não são adequadas para essa pessoa será inútil utilizar palmilhas.

Aquilo em que acredito é quando olhamos para o conjunto: o corredor, o tipo de treino que faz, as sapatilhas que usa e, finalmente, a necessidade de palmilhas. Desta forma, estamos realmente a proteger o corredor de uma forma eficaz. E, claro, o risco zero de lesão não existe.

O que devemos procurar quando escolhemos sapatilhas para corredores supinadores?

É necessário olhar para trás, porque há alguns anos tínhamos no mercado sapatilhas para supinadores, com elementos de controlo reais que eram adicionados às sapatilhas na área externa, tanto na parte superior como na sola intermédia. Mas hoje em dia, tanto quanto sei, não existem tais modelos e seria fácil de desenhar (a partir daqui, encorajo um CEO de qualquer marca desportiva que esteja a ler este artigo e me queira contratar para este projeto).

No entanto, existem sapatilhas que podem compensar em parte a forma como corremos.

A primeira recomendação que faço é que devem ser umas sapatilhas com um grau bastante elevado de resistência à torção.

Segurando as sapatilhas pelo dedo do pé e pelo calcanhar e rodando ambas as mãos na direção oposta, vamos tentar torcê-las a partir do centro.

Quanto maior for o grau de supinação, quanto maior for o historial de lesões, quanto maior for o peso, quanto maior for a instabilidade do terreno em que se corre... maior será a resistência que as sapatilhas devem oferecer à torção.

• Outra recomendação que seria importante ter em conta no caso de corredores com diferentes graus de supinação, seria procurar sapatilhas com uma grande base de apoio para a sola, da forma que marcas como HOKA ou New Balance desenham principalmente em modelos de treino.

• O terceiro pormenor que devemos ter em conta é a densidade e a resiliência dos diferentes materiais que compõem a sola intermédia e a sola exterior. Precisamos de materiais que não colapsem rapidamente, uma vez que as torções e as cargas que estas sapatilhas vão sofrer são máximas, pelo que estes materiais devem ser muito mais compactos e duráveis.

• Continuando nesta área das sapatilhas, recomendo também que se preste atenção à geometria/design na zona do médio pé. Esta área tem a função de estabilizar o joelho e o tornozelo na fase de transição do calcanhar para o antepé. Aqui interessa-nos um design com mais ou menos material acolchoado para que todo o conjunto: pé-meia sola-sola-pavimento tenha pontos de apoio e nada fique no ar.

O que vemos nestas duas últimas imagens são desenhos que não recomendamos para os supinadores.

• Também recomendaria a estes corredores que observassem os diferentes reforços que a parte superior pode ter. Não seria mau se as sapatilhas tivessem algum tipo de sistema de fixação entre o ilhó e a sola no exterior, ou algum elemento de maior rigidez para resistir às tensões que esta parte das sapatilhas irá sofrer (poderia ser, por exemplo, as barras do logótipo da adidas).

• Por último, diria que hoje em dia vemos casos de corredores supinadores, mas que deformam as sapatilhas no interior. Um conceito difícil de explicar em poucas palavras, mas que tem a ver com os corredores supinadores com pernas curvas, e que devido a uma série de debilidades musculares, o impacto ao correr é transferido rápida e abruptamente para o interior do pé e das sapatilhas.

As imagens seguintes mostram o desgaste de diferentes tipos de sapatilhas por um corredor supinador.

Quais são as melhores sapatilhas de corrida para corredores supinadores?

Vejamos uma pequena lista de sapatilhas que podem ser adequadas para corredores supinadores e que, naturalmente, podemos escolher de acordo com as nossas próprias necessidades.

1. New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3
2. ASICS Novablast 4
3. Adidas Ultraboost 5
4. Nike ReactX Infinity Run 4
5. HOKA Clifton 9
6. Brooks Ghost Max 2
7. Mizuno Wave Sky 8
8. Saucony Triumph 22
9. Puma Velocity Nitro 3
10. Under Armour Infinite Pro

New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3

As novas New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3 estão agora disponíveis a partir de julho de 2024. São umas sapatilhas que se caracterizam pelo seu dinamismo e que apresentam melhorias interessantes em relação à versão anterior para proporcionar uma maior versatilidade.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino
• Amortecimento: Neutro
• Pisada: Neutro
• Drop: 6 mm
• Ritmo: Médio

ASICS Novablast 4

As ASICS Novablast 4 tornaram-se umas das sapatilhas mais populares da marca japonesa graças à grande sensação de dinamismo, conforto e reatividade que nos proporciona em cada um dos nossos passos e que as torna numas sapatilhas ideais para correr confortavelmente e rápido para todo o tipo de distâncias.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino, Vários
• Amortecimento: Alto
• Pisada: Neutro
• Drop: 8 mm
• Ritmo: Médio

Adidas Ultraboost 5

As novas adidas Ultraboost 5 são umas sapatilhas de running que se destacam pelo seu superior retorno de energia e conforto durante os treinos. Esta nova versão combina na perfeição inovação e desempenho para se tornar numa das sapatilhas mais populares da multinacional alemã.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino
• Amortecimento: Alto
• Pisada: Neutro
• Drop: 10mm (39 mm-29 mm)
• Ritmo: Baixo, Médio
• Peso: 292 gr

Nike ReactX Infinity Run 4

As novas Nike ReactX Infinity Run 4 mantêm a essência da gama React Infinity Run, cujo objetivo é minimizar o impacto nas articulações e obter um bom conforto ao caminhar, correr ou fazer jogging no nosso dia a dia. Temos a certeza de que se tornará num dos modelos mais populares da marca.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino
• Amortecimento: Neutro
• Pisada: Neutro
• Drop: 9 mm
• Ritmo: Baixo, Médio

HOKA Clifton 9

Os HOKA Clifton 9 são a versão mais amortecida, leve e dinâmica desta série de sapatilha de treino de sucesso da marca americana. Desenhado para corredores com pisada neutra, ou que também utilizam palmilhas - razão pela qual pode ser uma opção muito boa para corredores supinadores -, é um modelo que lhe garante altos níveis de amortecimento, conforto, leveza e dinamismo para qualquer uma das suas sessões de treino na estrada. Sem dúvida, a sua experiência running irá aumentar, de forma notável, com estes Clifton 9 nos seus pés.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino
• Amortecimento: Neutro, Alto
• Pisada: Neutro, Supinador
• Drop: 5 mm
• Ritmo: Médio, Alto
• Peso: 250 gr

Brooks Ghost Max 2

Já estão disponíveis as novas Brooks Ghost Max 2, um dos modelos maximalistas mais emblemáticos da marca americana que proporciona um bom amortecimento e conforto graças aos seus perfis altos e à nova espuma DNA Loft v3 na entressola.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino, Competição
• Amortecimento: Alto
• Pisada: Neutro
• Drop: 6 mm
• Ritmo: Baixo, Médio

Mizuno Wave Sky 8

As Mizuno Wave Sky 8 são umas sapatilhas de running que proporcionam uma combinação perfeita de conforto e segurança em cada um dos nossos treinos diários. Esta nova versão mantém a essência das anteriores que a tornaram tão popular entre os amantes da corrida.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino, Competição
• Amortecimento: Alto
• Pisada: Neutro
• Drop: 8 mm
• Ritmo: Baixo, Médio
• Peso: 274 gr

Saucony Triumph 22

As Saucony Triumph 22 são as sapatilhas de amortecimento máximo da marca americana. É um modelo concebido para correr com o máximo conforto no nosso treino diário de corrida e que se adapta a um amplo perfil de corredores.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino
• Amortecimento: Alto
• Pisada: Neutro
• Drop: 10 mm
• Ritmo: Médio

Puma Velocity Nitro 3

As PUMA Velocity Nitro 3 pertencem a uma das gamas mais populares da multinacional alemã, pois adaptam-se a um amplo perfil de corredores e destacam-se pela sua grande versatilidade e uma ótima relação qualidade/preço.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino, Vários
• Amortecimento: Neutro
• Pisada: Neutro
• Drop: 8 mm
• Ritmo: Médio
• Peso: 266 gr

Under Armour Infinite Pro

As Under Armour Infinite Pro são umas sapatilhas de running que integram os melhores materiais e tecnologias da marca americana para atingir um amplo perfil de corredores graças, em parte, ao seu grande conforto e desempenho. Estamos certos de que serão umas das melhores sapatilhas da temporada da Under Armour.

• Superfície: Asfalto
• Uso: Treino
• Amortecimento: Neutro
• Pisada: Neutro
• Drop: 8 mm
• Ritmo: Médio
• Peso: 305 gr

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