Com a chegada do bom tempo, algumas pessoas são incentivadas a praticar mais actividades desportivas libre. Se é o seu caso e está a pensar em começar a correr, recomendamos-lhe que continue a ler estas linhas sobre técnica de corrida para corredores principiantes.
Entrevistámos o nosso Diretor Desportivo da RUNNEA e da RUNNEA ACADEMY e Doutor em Ciências da Atividade Física e do Desporto, Iker Muñoz, que nos dará as chaves que o ajudarão a ser mais eficiente nos seus primeiros dias.
Se eu pudesse dar apenas um conselho a um corredor principiante, seria o de investir tempo e esforço na aprendizagem da corrida.
Acrescente-se que, para além da importância da escolha do sapatilhas de running adequado, é mais do que aconselhável que, se está a pensar em tornar-se um corredor, o faça sob a supervisão de profissionais do desporto .
Na RUNNEA ACADEMY, a aplicação que oferece planos de treino personalizados, orientações nutricionais e corridas virtuais , já ajudámos mais de 30.000 atletas a atingir os seus objectivos.
As chaves que o ajudarão a ser mais eficiente na corrida.
Perguntamos a Iker Muñoz as perguntas mais frequentes quando falamos de técnica de corrida para corredores principiantes. Vamos lá!
É necessário que os corredores principiantes prestem atenção à técnica de corrida desde o início?
Não é necessário, é obrigatório. Se eu pudesse dar apenas um conselho a um corredor principiante, seria que investisse tempo e esforço na aprendizagem da corrida, especialmente na entrada do meio do pé e na aplicação de força, pois será fundamental para conseguir bons registos no futuro e minimizar o risco de lesões.
Embora o objetivo de qualquer corredor popular seja sempre competir, será necessário estabelecer as bases para que a nossa técnica de corrida não limite o nosso desempenho, especialmente a nossa economia de corrida.
Quais são os elementos da técnica de corrida?
Tudo, absolutamente todas as partes do corpo, em maior ou menor grau, desempenham um papel importante na técnica de corrida.
Por vezes, prestamos muita atenção ao contacto do pé com o solo, mas temos de ter consciência de que o corpo deve ser coordenado como um todo. Por exemplo, um contacto perfeito do pé com o solo pode ser agravado por uma má qualidade do movimento de balanço ou por uma tensão excessiva nos ombros.
Assim, a coordenação entre os diferentes segmentos corporais, a capacidade de gerar uma elevada frequência de movimento, a consciência da situação do nosso corpo no espaço e a capacidade de executar uma elevada qualidade de movimento em fadiga serão aspectos fundamentais para o desenvolvimento de uma técnica correcta.
Qual é o objetivo de uma boa técnica de corrida?
O principal objetivo é reduzir o gasto de energia durante a corrida. Por outras palavras, melhorar a economia ou a eficiência do movimento. Isto conduzirá a um melhor desempenho.
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Em que medida é que a travagem influencia a nossa técnica de corrida?
O braço oscilante compensa a ação das pernas, o desequilíbrio da bacia e a rotação do tronco. É extremamente importante trabalhar o seu balanço, uma vez que minimizará os movimentos indesejados que afectam a sua economia de corrida.
Como é que a técnica de corrida pode ser melhorada?
O nosso corpo está habituado a correr de uma determinada forma e mudar drasticamente a forma como corremos será prejudicial para o nosso desempenho.
Introduzir a técnica de corrida no nosso treino será importante, mas será ainda mais importante concentrar a nossa atenção em cada apoio ao fazer estes exercícios de técnica. Não podemos repetir os exercícios de forma sistemática sem estarmos conscientes de cada apoio e concentrarmos a nossa atenção no aspeto que precisamos de melhorar.
Portanto, a melhoria da técnica, em qualquer desporto, será importante, mas exigirá o investimento de tempo, onde a qualidade é mais importante do que a qualidade.
Que tipos de exercícios de técnica de corrida são mais eficazes?
Não existe uma resposta certa, dependerá do que precisamos de melhorar. A inclusão de determinados exercícios que incidam no contacto correto do pé com o solo e que trabalhem a impulsão, tornando a fase de apoio curta (minimizando o tempo que o pé passa em contacto com o solo) será fundamental. No entanto, também podemos centrar certos exercícios na ação dos braços ou trabalhar os músculos abdominais.
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