Ciclo menstrual irregular: como a alimentação e o exercício físico podem perturbar o meu período

Já aconteceu a todas nós: o período atrasa-se um ou dois dias e, de repente, damos por nós a tirar conclusões precipitadas. Para nosso alívio, o período acaba por vir, mas... E se não estiver grávida e, mesmo assim, se atrasar? É possível que a alimentação ou o que come tenha alguma coisa a ver com isso? Pode dever-se à intensidade com que treina ou à falta de exercício?

Com qualquer atraso no nosso ciclo menstrual, é comum ter muitas perguntas para responder. É por isso que alguns especialistas em saúde se dedicaram a responder às perguntas mais frequentes que podem surgir neste caso específico. Na RUNNEA tentámos compilar algumas das respostas mais interessantes. O importante é não tirar conclusões precipitadas e , sobretudo, não comparar a sua experiência pessoal com a do seu amigo mais próximo. Cada corpo é diferente e o corpo passa pelos seus próprios processos. Naturalmente, se ainda tiver dúvidas, a melhor opção é procurar o conselho de um bom profissional de saúde.

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É normal o meu período não vir?

É uma verdade universal que qualquer uma de nós, a dada altura, pode ter um atraso no período, sendo mesmo possível que o período esteja completamente ausente durante um mês. A gravidez é uma das causas mais comuns da falta de menstruação, por isso, se já passou uma semana desde que deveria ter tido o período e este não veio, é melhor que, com um preditor ou similar na mão, efectue o teste relevante para excluir esta possibilidade.

Se não estiver grávida, relaxe e espere pela menstruação. O mais provável é que o período volte a vir no mês seguinte. A ausência do período durante um mês, uma ou duas vezes por ano, não é motivo de grande preocupação. No entanto, se as faltas ou atrasos forem mais frequentes, é melhor consultar o seu ginecologista.

O excesso de exercício físico pode afetar a menstruação?

Acredite ou não, o exercício físico também é outra razão para um atraso na menstruação. Quando praticamos desporto ou exercício intensivo, reduzimos a quantidade de uma hormona chamada leptina. Esta é gerada pela gordura e desempenha um papel importante na ovulação e na menstruação.

Neste ponto, deve ficar claro que isto acontece quando a atividade física é tão intensa que reduzimos a nossa percentagem de gordura corporal abaixo dos níveis normais. Esta é uma circunstância que os desportistas de alto rendimento experimentam frequentemente.

Outro aspeto a ter em conta é que o excesso de exercício físico reduz a quantidade de estrogénios e progesterona que os nossos ovários produzem. Com menos destas hormonas, o ciclo menstrual tende a atrasar-se ou mesmo a desaparecer. Com a atividade física intensa, a área do cérebro responsável por ditar a produção hormonal pode ser interferida e o nosso cérebro envia o sinal de que simplesmente não é a altura certa para ter um período.

Se pratica exercício físico intenso e a sua menstruação está atrasada ou ausente, e se está a começar a acontecer com mais frequência, é importante consultar um médico e um nutricionista que a ajudem a regularizar o seu ciclo. O seu médico pode recomendar a redução da intensidade do seu exercício até que o seu período esteja regulado e, em casos especiais, pode ser necessário um tratamento hormonal.

O exercício físico insuficiente tem algum efeito?

A falta de menstruação devido ao exercício é mais comum nos casos em que se pratica demasiado exercício do que nos casos em que se pratica pouco exercício. No entanto, o excesso de peso é também uma razão que pode perturbar a coordenação entre o cérebro e os ovários, fazendo com que a produção de hormonas seja afetada e, consequentemente, o ciclo menstrual seja alterado.

É de salientar que a ausência frequente de períodos em mulheres que fazem muito pouco exercício pode estar relacionada com a Síndrome dos Ovários Policísticos. Uma condição em que pequenos quistos se formam nos ovários e interferem com o seu funcionamento normal. Outra razão pode ser um distúrbio metabólico causado por um estilo de vida sedentário.

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É prejudicial se a minha menstruação atrasar devido ao exercício físico?

Como já dissemos anteriormente, o facto de o período não vir durante um mês sem estar grávida não deve ser motivo de preocupação, especialmente se tiver praticado exercício físico mais intenso ou se tiver perdido muito peso. Por isso, a ausência de um período não prejudica o seu corpo. No entanto, se estiver a ter menos de 9 períodos durante o ano, ou se a ausência durar mais de um mês, é melhor consultar o seu médico e descobrir qual o sinal que o seu corpo está a enviar.

A atitude mais comum a tomar quando se tem períodos irregulares é os médicos recomendarem a utilização de um contracetivo para regular os períodos e proteger o útero de um problema maior. Mais uma vez, é importante que não se auto-medique nem inicie tratamentos por conta própria com base nas experiências de outras mulheres, pois cada corpo é diferente e precisará do tratamento certo para si.

O que comemos ou deixamos de comer pode estar por detrás do atraso da menstruação?

De um modo geral, até agora não foi determinado que a dieta ou o tipo de alimentos que ingerimos interfira diretamente com a ausência de menstruação. O que é verdade é que o açúcar, em particular, pode interferir com os sinais de produção de hormonas do nosso corpo, por isso, se tiver algum tipo de resistência à insulina, deve consultar o seu médico para saber como isso pode afetar o seu corpo.

Como já referimos, uma alimentação normal ou uma dieta não devem ser a causa da falta de menstruação, mas há casos em que uma má alimentação pode levar a deficiências de nutrientes e fazer com que o organismo não funcione normalmente. A ausência de cálcio, magnésio, ferro e zinco, essenciais para a produção de hormonas sexuais, são as principais causas.

As mulheres que sofrem de desnutrição podem ver a sua menstruação completamente ausente devido à falta de nutrientes e a uma baixa percentagem de gordura corporal, que, como já referimos, ajuda na produção de hormonas relacionadas com a menstruação. As mulheres que sofrem de distúrbios alimentares, como a bulimia ou a anorexia, também sofrem de ausência de menstruação causada pela falta de alimentos.

Planos de treino e nutrição na RUNNEA: ajudamo-lo a atingir o seu objetivo!

Os planos de treino da RUNNEA são adaptados a si e à sua condição física atual. Não se trata de um plano geral, e só receberá um plano de 1 semana. Cada um dos nossos packs de treino inclui orientações nutricionais personalizadas. Uma proposta diária individualizada que complementa o trabalho físico do seu plano de treino. Além disso, pode escolher o tipo de dieta (vegana, vegetariana, ovo-vegetariana...) e indicar alergias e alimentos a excluir das suas receitas.

Em mulheres com um estilo de vida saudável e equilibrado, isto pode acontecer em alguns casos em que as dietas são seguidas sem supervisão profissional e em que nos privamos de certos alimentos durante um período de tempo prolongado. Por esta razão, não devemos iniciar qualquer dieta sem a recomendação de um nutricionista, que pode conceber um plano de refeições adequado, no qual recebemos as calorias necessárias sem sacrificar os nutrientes.

O que fazer se a dieta ou o exercício físico já alteraram o meu período?

A resposta a esta questão depende de cada caso individual, que deve ser avaliado em conjunto com o seu médico. Atletas de alta competição podem frequentemente ter períodos atrasados ou falhados, mas não se vai dizer a uma medalhista olímpica para parar de treinar. Nestes casos, os médicos e os nutricionistas concebem planos específicos que se adaptam às suas necessidades e estilo de vida específicos.

Lembre-se que, embora o seu período possa estar sincronizado com o da sua amiga, isso não significa que os vossos corpos sejam iguais, que possam utilizar os mesmos métodos contraceptivos, seguir a mesma dieta ou fazer as mesmas escolhas de exercício.

Há também factores como o stress, a ansiedade ou a depressão que podem levar à ausência de menstruação. Se combinarmos uma dieta pobre ou um plano de exercícios muito exigente com uma fase em que estamos a passar por muito stress, o mais comum será o nosso corpo estar tão sobrecarregado e exausto que o cérebro não envia o sinal para que a menstruação chegue.

Se está a ter ausências frequentes ou se os seus períodos estão a tornar-se irregulares, é importante que visite um profissional de saúde que a ajudará a fazer as escolhas certas para si e para o seu corpo.