No post seguinte falámos da cadência como uma das métricas de corrida a ter em conta, porque o treino tem como objetivo melhorar o nosso desempenho, e para saber se melhoramos: medimos, comparamos e avaliamos diversas variáveis relacionadas com este processo. Desde fazer um teste de distância; observar a nossa frequência cardíaca; a potência gerada; as velocidades associadas a diferentes momentos metabólicos, e um sem fim de possibilidades que os nossos relógios desportivos com GPS nos oferecem em tempo real.
Normalmente, escolhemos o modelo destes relógios pelo seu desempenho e estética. No entanto, na minha humilde opinião, utilizamos em média 30-40% do verdadeiro potencial do nosso monitor de ritmo cardíaco ou relógio desportivo e das suas aplicações correspondentes.
É normal olharmos para a velocidade desenvolvida no treino, para a frequência cardíaca; por vezes, carregamos determinados trilhos ou sessões de treino, mas estes dispositivos inteligentes podem ajudar-nos muito mais no nosso treino.
A informação a que me refiro são as "métricas de corrida", as principais marcas de relógios desportivos nos seus modelos de gama média-alta incorporam estas variáveis. As principais variáveis que tratam são:
É verdade que , dependendo da marca e do modelo, incorporam mais variáveis, mas estas três são algumas das mais interessantes.
Neste post vamos centrar-nos na cadência . Um parâmetro que, em desportos como o ciclismo, tem sido muito estudado, mas que parece uma novidade para a running (o que não é o caso). Normalmente a cadência é expressa em passos por minuto e faz parte dafórmula: velocidade = frequência x amplitude. A frequência é a cadência do corredor e a amplitude é o comprimento de cada passo.
Por vezes, concentramo-nos na procura de amplitudes relativamente grandes para tentarmos ir mais depressa, reduzindo assim a cadência. No entanto, este comportamento, que pode ter a sua lógica, não é desejável. Um aumento não natural da nossa passada terá como efeito acentuar o contacto do calcanhar com o solo e aumentar a desaceleração do nosso corpo, o que não é desejável, pois aumenta o tempo de contacto.
O aumento da frequência da passada (cadência) através da redução parcial da amplitude pode ter um impacto positivo na redução da probabilidade de lesões (especialmente as relacionadas com o alto impacto contínuo) e no desempenho da corrida (maior economia).
Um aumento da cadência, em oposição a uma redução parcial da passada, permite uma aterragem mais fácil a meio do pé, o que parece ser fundamental para reduzir as forças verticais de reação do solo quando o nosso pé entra em contacto com o solo, reduzindo o efeito de "secagem" de um golpe de calcanhar (Douglas et al., 2018; Yong et al., 2018).
Os estudos de Douglas et al. (2018) e Young et al. (2018) mostram que os corredores que apresentaram uma cadência mais elevada reduziram o stress no planalto tibial.
Por conseguinte, a utilização de cadências mais elevadas (>175 bpm) pode estar associada a uma menor oscilação vertical, a umamelhor aplicação da força e a uma redução do stress gerado nas nossas articulações em produto do impacto do nosso pé contra o solo.
É de notar que a cadência estará de acordo com a velocidade do movimento. Não poderemos, ou não será necessário, manter cadências tão elevadas se sairmos para correr a 9 km/h porque, se o fizéssemos, a largura da passada seria muito pequena. É necessário alcançar um equilíbrio entre a largura da passada e a frequência da passada sem distorcer a nossa técnica de corrida.
O monitor de ritmo cardíaco topo de gama Garmin Forerunner 945 é a melhor escolha para o atleta multi-disciplinar, mas acima de tudo, é o aliado perfeito para os corredores que procuram levar as suas métricas e desempenho para o próximo nível.
Concebido para substituir o seu antecessor, o Forerunner 935, esta última versão da saga incorpora algumas das características mais marcantes da família Garmin Fénix , num formato mais atrativo e elegante.
O Polar Vantage V2 é o novo produto de referência da empresa finlandesa. Concebido especificamente para aumentar o desempenho do atleta, este relógio premium reduz significativamente o seu peso em comparação com a sua última versão, o Polar Vantage V, e incorpora novos testes de desempenho que permitem adaptar os resultados das sessões de treino ao progresso de cada atleta.
Suunto também não podia faltar nas nossas recomendações. E, claro, vamos para o topo da gama, o Suunto 9, embora também existam outras opções disponíveis, como o Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro, que aplicam a secção de cadência nas suas métricas de treino. É de notar que a cadência não aparece como uma caraterística por si só, mas o registo da velocidade de corrida e da distância baseia-se na cadência do corredor para otimizar melhor o seu treino. É também compatível com o Suunto Foot POD, bem como com sensores externos para registar a frequência cardíaca, a potência, a cadência e a velocidaderunning e ciclismo).
A aliança de duas marcas poderosas como a tecnológica Samsung e a marca desportiva Under Armour levou ao lançamento do Samsung Galaxy Watch Active 2 Under Armour Edition. Osmartwatch foi 100% concebido para os corredores, pois oferece uma experiência de corrida totalmente conectada graças à comunidade MapMyRun, bem como um treino baseado na cadência em tempo real (sapatilhas com tecnologia HOVR). Uma forma de ter à mão os dados mais precisos sobre cada treino, para que possa progredir de forma mais eficiente.