No post seguinte falámos da cadência como uma das métricas de corrida a ter em conta, porque o treino tem como objetivo melhorar o nosso desempenho, e para saber se melhoramos: medimos, comparamos e avaliamos diversas variáveis relacionadas com este processo. Desde fazer um teste de distância; observar a nossa frequência cardíaca; a potência gerada; as velocidades associadas a diferentes momentos metabólicos, e um sem fim de possibilidades que os nossos relógios desportivos com GPS nos oferecem em tempo real.
Normalmente, escolhemos o modelo destes relógios pelo seu desempenho e estética. No entanto, na minha humilde opinião, utilizamos em média 30-40% do verdadeiro potencial do nosso monitor de ritmo cardíaco ou relógio desportivo e das suas aplicações correspondentes.
É normal olharmos para a velocidade desenvolvida no treino, para a frequência cardíaca; por vezes, carregamos determinados trilhos ou sessões de treino, mas estes dispositivos inteligentes podem ajudar-nos muito mais no nosso treino.
Métricas ou dinâmicas de corrida: como é que o ajudam no seu treino?
A informação a que me refiro são as "métricas de corrida", as principais marcas de relógios desportivos nos seus modelos de gama média-alta incorporam estas variáveis. As principais variáveis que tratam são:
- Oscilação vertical,
- Tempo de contacto do pé com o solo.
- Cadência.
É verdade que , dependendo da marca e do modelo, incorporam mais variáveis, mas estas três são algumas das mais interessantes.
Neste post vamos centrar-nos na cadência . Um parâmetro que, em desportos como o ciclismo, tem sido muito estudado, mas que parece uma novidade para a running (o que não é o caso). Normalmente a cadência é expressa em passos por minuto e faz parte dafórmula: velocidade = frequência x amplitude. A frequência é a cadência do corredor e a amplitude é o comprimento de cada passo.
Por vezes, concentramo-nos na procura de amplitudes relativamente grandes para tentarmos ir mais depressa, reduzindo assim a cadência. No entanto, este comportamento, que pode ter a sua lógica, não é desejável. Um aumento não natural da nossa passada terá como efeito acentuar o contacto do calcanhar com o solo e aumentar a desaceleração do nosso corpo, o que não é desejável, pois aumenta o tempo de contacto.
A importância de determinar a relação correcta entre amplitude e cadência
O aumento da frequência da passada (cadência) através da redução parcial da amplitude pode ter um impacto positivo na redução da probabilidade de lesões (especialmente as relacionadas com o alto impacto contínuo) e no desempenho da corrida (maior economia).
Um aumento da cadência, em oposição a uma redução parcial da passada, permite uma aterragem mais fácil a meio do pé, o que parece ser fundamental para reduzir as forças verticais de reação do solo quando o nosso pé entra em contacto com o solo, reduzindo o efeito de "secagem" de um golpe de calcanhar (Douglas et al., 2018; Yong et al., 2018).
Os estudos de Douglas et al. (2018) e Young et al. (2018) mostram que os corredores que apresentaram uma cadência mais elevada reduziram o stress no planalto tibial.
Por conseguinte, a utilização de cadências mais elevadas (>175 bpm) pode estar associada a uma menor oscilação vertical, a umamelhor aplicação da força e a uma redução do stress gerado nas nossas articulações em produto do impacto do nosso pé contra o solo.
É de notar que a cadência estará de acordo com a velocidade do movimento. Não poderemos, ou não será necessário, manter cadências tão elevadas se sairmos para correr a 9 km/h porque, se o fizéssemos, a largura da passada seria muito pequena. É necessário alcançar um equilíbrio entre a largura da passada e a frequência da passada sem distorcer a nossa técnica de corrida.
3 relógios desportivos GPS que incluem a cadência, recomendados pela RUNNEA!
Garmin Forerunner 945
O monitor de ritmo cardíaco topo de gama Garmin Forerunner 945 é a melhor escolha para o atleta multi-disciplinar, mas acima de tudo, é o aliado perfeito para os corredores que procuram levar as suas métricas e desempenho para o próximo nível.
Concebido para substituir o seu antecessor, o Forerunner 935, esta última versão da saga incorpora algumas das características mais marcantes da família Garmin Fénix , num formato mais atrativo e elegante.
Polar Vantage V2
O Polar Vantage V2 é o novo produto de referência da empresa finlandesa. Concebido especificamente para aumentar o desempenho do atleta, este relógio premium reduz significativamente o seu peso em comparação com a sua última versão, o Polar Vantage V, e incorpora novos testes de desempenho que permitem adaptar os resultados das sessões de treino ao progresso de cada atleta.
Suunto 9
Suunto também não podia faltar nas nossas recomendações. E, claro, vamos para o topo da gama, o Suunto 9, embora também existam outras opções disponíveis, como o Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro, que aplicam a secção de cadência nas suas métricas de treino. É de notar que a cadência não aparece como uma caraterística por si só, mas o registo da velocidade de corrida e da distância baseia-se na cadência do corredor para otimizar melhor o seu treino. É também compatível com o Suunto Foot POD, bem como com sensores externos para registar a frequência cardíaca, a potência, a cadência e a velocidaderunning e ciclismo).
E um smartwatch com um espírito muito desportivo
Samsung Galaxy Watch Active 2
A aliança de duas marcas poderosas como a tecnológica Samsung e a marca desportiva Under Armour levou ao lançamento do Samsung Galaxy Watch Active 2 Under Armour Edition. Osmartwatch foi 100% concebido para os corredores, pois oferece uma experiência de corrida totalmente conectada graças à comunidade MapMyRun, bem como um treino baseado na cadência em tempo real (sapatilhas com tecnologia HOVR). Uma forma de ter à mão os dados mais precisos sobre cada treino, para que possa progredir de forma mais eficiente.
Referências bibliográficas
- Adams, D., Pozzi, F., Willy, R. W., Carrol, A., & Zeni, J. (2018). ALTERAR A CADÊNCIA OU A OSCILAÇÃO VERTICAL DURANTE A RUNNING: EFEITOS ON FATORES DE LESÃO RELACIONADOS À RUNNING. Revista Internacional de Fisioterapia Desportiva. https://doi.org/10.26603/ijspt20180633
- Yong, J. R., Silder, A., Montgomery, K. L., Fredericson, M., & Delp, S. L. (2018). Mudanças agudas no padrão de batida do pé e cadência afetam os parâmetros running associados a fraturas por estresse da tíbia. Journal of Biomechanics. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2018.05.017
