O burpee é um exercício que se realiza em vários movimentos, combinando a flexão torácica, o agachamento e o salto vertical. Um exercício muito exigente que serve para medir a resistência anaeróbia do atleta e uma parte indispensável da rotina de crossfit ou de qualquer treino de alta intensidade devido ao envolvimento de muitos grupos musculares para a sua correcta execução.
Embora seja verdade que, a priori, parece um exercício simples, é um dos mais "odiados" devido à sua exigência. Os burpees implicam o movimento de diferentes grupos musculares para a sua correcta execução, pelo que é um dos exercícios mais completos. Através deste exercício, trabalhamos desde as pernas e abdominais até aos peitorais, ombros e tríceps. Além disso, este tipo de trabalho favorece a ativação do sistema cardiovascular.
O que são Burpees?
O burpee é um exercício que combina a flexão, o agachamento e o salto vertical; um movimento que envolve vários grupos musculares. Este exercício trabalha não só as pernas e os glúteos, mas também o abdómen, os ombros, os peitorais e os tríceps, entre outros.
É um dos exercícios mais odiados pelos desportistas devido ao seu grau de exigência. No entanto, é uma parte essencial de qualquer rotina de cardio ou HIIT e tem muitos benefícios se for executado e aplicado corretamente.
Benefícios dos burpees
Os burpees têm três benefícios fundamentais para o nosso corpo, que são detalhados de seguida:
- 1. activam os diferentes grupos musculares, como as pernas, o abdómen ou os peitorais.
- 2. Como é um exercício que se realiza em vários movimentos, trabalha a coordenação, a resistência e a força.
- 3. Como resultado, o exercício é tão exigente que a gordura pode ser queimada mais rápida e facilmente.
Como sempre alertamos na RUNNEA, uma boa técnica na execução dos exercícios será fundamental para evitar possíveis lesões e, ao mesmo tempo, maximizar o trabalho efectuado. No caso específico dos burpees, não é um exercício que exija um elevado nível de técnica, mas devemos estar atentos para seguir os passos correctos para o realizar corretamente.
- Coloque-se numa posição vertical.
- Colocar as palmas das mãos no chão, saltando para trás com os pés.
- Uma vez em parada de mão, faça uma flexão.
- Regresse à posição inicial e salte até à extensão total da anca. Enquanto estiver no ar, bata palmas acima da cabeça.
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