Andar a pé é sinónimo de movimento, o meio pelo qual, geração após geração, nos temos podido deslocar de um lugar para outro. É uma atividade física que, com ou sem finalidade, é praticada diariamente por todos. Por conseguinte, pode dizer-se que caminhar é uma necessidade física, social e cultural vital.
Antes de entrar na análise do que acontece ao caminhar, é necessário diferenciar entre atividade física e exercício físico:
- A atividade física é qualquer movimento corporal que implique um gasto calórico, ou seja, o simples facto de se deslocar pode ser considerado como tal.
- O exercício físico vai além da atividade física e consiste num movimento que tem uma finalidade que influencia diretamente a nossa condição física ou o nosso estado de saúde.
Por exemplo, subir as escadas para chegar a casa é considerado atividade física e o treino com uma intensidade, tempo, série ou repetições definidas ao subir as escadas é considerado exercício físico.
Por conseguinte, para beneficiar de todas as vantagens de calçar sapatilhas e começar a caminhar, devemos tratar esta atividade do ponto de vista do exercício físico, porque embora seja muito importante ter uma vida ativa e saudável (ir a pé para o trabalho, evitar os elevadores...), o mais importante é ter controlo sobre como, onde, quando e quanto caminhamos.
Caminhar é o mesmo que correr para o meu corpo?
Antes de começarmos a mencionar todas as vantagens, é útil esclarecer as principais diferenças entre caminhar e correr. Talvez tenha pensado que, como são actividades semelhantes, os benefícios também são semelhantes. Em grande medida, são, mas há certos aspectos que mudam quando se trata de caminhar:
- Apoio do pé: ao caminhar, aterramos sobre o calcanhar, amortecendo a pegada com a parte de trás do pé e com uma maior extensão do joelho.
- Intensidade: por muito rápido que queiramos caminhar, nunca podemos atingir intensidades tão elevadas como na corrida.
- Impacto: este é o fator mais diferenciador. A marcha gera um impacto ligeiro no nosso sistema osteoarticular, enquanto a corrida é uma atividade de alto impacto.
Em relação ao impacto, é muito interessante saber que o osso é um ser vivo e, como tal, tem a capacidade de se regenerar e reparar. Para isso, a priori do que se possa pensar, o impacto é o maior estímulo, uma vez que sem impacto o sistema ósseo pode ver os seus processos abrandados. É por isso que caminhar é uma atividade muito benéfica, mas seria interessante combiná-la, sempre que possível, com exercícios de saltos múltiplos, saltar à corda ou dançar, por exemplo.
O artigo publicado pelo Dr. Del Campo (2010) sobre as repercussões da atividade física na estrutura óssea refere que o osso é uma estrutura dinâmica em contínua substituição, adaptando-se às cargas mecânicas e às condições endócrino-metabólicas do organismo. Afirma quea atividade física, incluindo a marcha, é um instrumento de prevenção, tratamento e reabilitação da osteoporose, que consiste numa diminuição da densidade óssea que provoca uma maior fragilidade dos ossos e um maior risco de fratura, o que é comum na população idosa ou sedentária.
5 vantagens de caminhar uma hora por dia
Não poupamos em mencionar os benefícios da caminhada e, de facto, considerando a sua simplicidade e a facilidade com que pode ser posta em prática (é um movimento natural), é uma das actividades mais rentáveis. De seguida, apresentamos os benefícios mais importantes da caminhada diária:
Aumento e fortalecimento do músculo cardíaco.
O nosso coração tornar-se-á maior, os ventrículos mais largos e as paredes mais fortes. Como resultado, bombearemos mais sangue com menos esforço e isso levará a uma frequência cardíaca mais baixa, tanto em repouso como durante o exercício.
Efeito metabólico
Caminhar vai promover uma maior e melhor oxidação das gorduras, bem como um aumento do número de mitocôndrias. Isto significa que, para além de uma utilização mais eficiente, o treino é o estímulo perfeito para melhorar ou manter a nossa composição corporal, para que possamos perder ou eliminar gradualmente a gordura.
Melhoria dos níveis de stress e ansiedade
Qualquer tipo de exercício físico continuado ao longo do tempo pode ajudar-nos a reduzir os níveis de stress e até de ansiedade. Levar os pensamentos para outro lado, limpar a mente e controlar a respiração são remédios naturais para estas patologias.
Benefícios sociais
Embora fazer exercício sozinho seja uma boa forma de melhorar a força de vontade e o empenho no treino, caminhar com outras pessoas é uma das melhores formas de partilhar estes momentos. Para além de tornar as sessões mais agradáveis, pode dar-nos uma sensação de segurança face a uma possível falta de confiança e até ajudar-nos a evitar o medo de caminhar em determinados ambientes.
O primeiro passo para a corrida
Se está a pensar em começar a correr, a caminhada servirá de base para preparar o seu corpo a nível cardiovascular. Uma vez dado o passo, será essencial praticar o método CACO, alternando momentos de caminhada com momentos de corrida, habituando gradualmente o seu corpo ao aumento da frequência cardíaca e ao impacto causado por cada passo.
Caminhar com prudência
Mas atenção, não queremos que interprete mal este artigo. Embora caminhar todos os dias tenha muitas vantagens, não significa que tenhamos de caminhar durante uma hora por obrigação ou por 7 dias da semana ou 365 dias do ano.
Um dos factores mais importantes para gerar adaptações positivas no nosso organismo, provavelmente o mais importante, é o descanso. Por isso, para além de estabelecermos as nossas rotinas de caminhada, temos de aprender a ouvir o nosso corpo e a dar-lhe um merecido descanso sempre que necessário.
Em suma, na RUNNEA encorajamo-lo, para além de manter hábitos activos diariamente, a estabelecer uma rotina e a planear as suas sessões de caminhada, para que, para além de experimentar os seus benefícios, se mantenha afastado de um estilo de vida sedentário, a pandemia oculta do século XXI.
Ler mais
Del Campo, C. (2010). Impacto da atividade física na estrutura óssea. Revista Universitária de Educação Física e Desporto, 33), 18-25.
