Já alguma vez teve um daqueles dias em que se sente mentalmente exausto e a ideia de ir correr parece uma missão impossível? Não se preocupe, não é só você. Todos nós já passámos por situações semelhantes, principalmente em desportos individuais como a running, em que não temos o incentivo de um colega de equipa para nos ajudar a ultrapassar esse cansaço mental. Mas não se preocupe, há uma solução: fale consigo mesmo, continue a ler!
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Vamos a isso!
O problema da fadiga mental
A fadiga mental é a sensação de exaustão que se sente, por exemplo, após um longo dia de trabalho ou um dia stressante no trabalho e em casa. Sente-se esgotado, não tem vontade de treinar, não consegue concentrar-se e, provavelmente, a última coisa que lhe apetece fazer é correr, mesmo sabendo que se vai sentir melhor depois de o fazer. Isto acontece porque tem estado a esforçar-se para prestar atenção a algo, bloqueando as distracções, o que é cansativo e afecta a sua capacidade de autorregulação.
A solução: encoraje-se falando consigo mesmo
Quando a fadiga mental se instala, a ciência sugere que experimente falar consigo próprio de forma motivadora. De acordo com um estudo recente publicado no Journal of Applied Sport Psychology, a motivação é um fator-chave para determinar se está disposto a continuar a fazer exercício, especialmente a uma determinada intensidade.
A conversa interna motivacional consiste essencialmente em redirecionar os pensamentos negativos utilizando frases motivacionais curtas como"Vai!" e "Tu consegues!" em voz alta e não apenas para si próprio. Quando tem pensamentos negativos, se sente cansado ou simplesmente quer parar, estas frases podem ajudá-lo a manter-se motivado e a continuar.
Como desenvolver uma conversa interna motivadora?
Em primeiro lugar, identifique os pensamentos negativos que frequentemente afectam o seu desempenho. Podem estar relacionados com sensações físicas ("Isto dói"), aborrecimento ("Quando é que isto vai acabar?") ou desespero ("Sou um péssimo corredor; nunca vou atingir o meu objetivo").
Quando estiver pronto para reconhecer os seus pensamentos negativos, escreva várias frases motivacionais que irá pôr em prática. Alguns exemplos do estudo incluem "Dá o teu melhor", "Tu consegues" e "Continua". Recomenda-se que as frases sejam curtas e que se refira a si próprio como "tu" em vez de "eu".
Finalmente, pratique a utilização das suas frases. Sempre que os seus pensamentos vaya a algum desejo de parar ou abrandar, é nessa altura que precisa de as usar. Se o conseguir fazer no treino, estará pronto para o fazer numa corrida.
A conversa interna motivacional é uma ferramenta poderosa que pode ser utilizada em qualquer altura durante o treino ou a competição, mas é especialmente útil em alturas de grande exigência física ou mental.
Seguem-se alguns exemplos de quando a pode utilizar:
No início do treino ou da corrida: Utilizar a conversa interna motivacional no início pode ajudá-lo a estabelecer um tom positivo e a preparar-se mentalmente para o esforço que o espera.
Durante períodos de alta intensidade: Quer esteja a subir uma colina íngreme, a acelerar para um sprint final ou apenas a lutar numa parte particularmente difícil do seu treino, encorajar-se em voz alta pode ajudá-lo a manter o seu esforço e a ultrapassar o desafio.
Quando se sentir cansado ou desmotivado: Se der por si a pensar em desistir ou abrandar, a conversa motivacional pode ser o impulso de que precisa para continuar.
Depois de um contratempo: Se caiu, perdeu-se ou teve outro contratempo, a conversa interna motivacional pode ajudá-lo a reerguer-se e a continuar.
Uma ferramenta muito utilizada por atletas profissionais
Há muitos desportistas que utilizam a conversa interna motivacional nas suas competições e sessões de treino. Um grande exemplo é o tenista Rafael Nadal. O espanhol é conhecido pela sua intensidade no campo e pela sua capacidade de se manter concentrado e motivado, mesmo nas situações mais difíceis. É frequente vê-lo a falar sozinho durante os jogos, utilizando o seu "come on" particular para se manter no jogo e ultrapassar desafios.
Outro exemplo é Serena Williams, que falou abertamente sobre a forma como utiliza a conversa interna motivacional para ultrapassar os momentos difíceis no campo. Ela disse que costuma dizer a si própria coisas como "Tu consegues, Serena" e "Tu és a melhor" para manter a confiança e a concentração durante os jogos.
Por isso, da próxima vez que se sentir mentalmente esgotada, lembre-se: você consegue! Não deixe que a fadiga mental o impeça. Utilize a conversa interna motivacional para manter a sua motivação e continuar.
