Com a chegada do inverno, os termómetros baixam e a humidade aumenta, mas o que acontece ao nosso corpo quando corremos no inverno? Respirar ar frio, perder a sensibilidade nos dedos das mãos e/ou dos pés pode ser doloroso e afetar o seu treino libre. No entanto, algumas pessoas gostam de running mesmo com temperaturas mais frias, tome nota, corredor; é assim que a corrida de inverno afecta o seu corpo.
Eis o que acontece ao seu corpo quando sai para correr no inverno
O frio que caracteriza o inverno pode ser um obstáculo quando se trata de desfrutar do nosso desporto favorito: running. Durante os meses de inverno, a temperatura desce consideravelmente e estas mudanças também afectam o nosso corpo, como?
Narizvermelho, músculos rígidos, ardor ao respirar o ar frio, dedos dormentes... em suma, é isto que acontece ao nosso corpo quando corremos no inverno.
Vermelhidão da pele
Calça sapatilhas de running, sai para completar o treino, chega a casa, olha-se ao espelho e pimba! Nariz, bochechas e testa vermelhos, e porquê? O metabolismo é ativado para compensar e regular a temperatura exterior com a temperatura corporal e a pele, o maior órgão do nosso corpo, empalidece quando está muito frio. No entanto, quando praticamos desporto e nos aquecemos, os vasos sanguíneos dilatam-se, circula mais sangue e, por isso, estas zonas ficam avermelhadas.
Sente-se uma sensação de ardor ao respirar
Durante as primeiras inspirações de ar frio e seco, é normal que o contraste entre o calor do corpo e o frio exterior provoque uma sensação de ardor nos pulmões.
No entanto, a tendência é que, após algumas respirações, esse desconforto na respiração diminua. Algumas pessoas optam por uma barreira que protege as vias respiratórias, como os tubulares, mas a realidade é que a sensação de ardor ao respirar, prolongada no tempo, pode ter um efeito negativo nas nossas sessões de treino.
Rigidez muscular
É importante fazer uma boa sessão de aquecimento e de alongamentos durante o treino nos dias de inverno. É necessário exercitar os músculos durante as temperaturas mais frias, uma vez que a contração muscular pode causar cãibras desconfortáveis e dolorosas. Preparar e aclimatizar o corpo antes do treino é vital para reduzir o risco de lesões.
Correr ao frio ou correr ao calor?
Há aqueles que não suportam o calor e aqueles que, pelo contrário, não toleram correr ao frio. Runneantes, o debate está lançado. A verdade é que, a baixas temperaturas, o nosso corpo trabalha mais; gasta mais calorias para atingir uma temperatura corporal adequada. Este maior consumo de energia pode afetar a qualidade do nosso treino.
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Dormência nas articulações
Uma das sensações mais típicas do inverno é a dormência dos dedos das mãos e dos pés. Uma sensação incómoda, por vezes até dolorosa, causada pela redução do fluxo sanguíneo nas extremidades. A solução é simples, compre umas luvas e meias quentes e faça quilómetros, sem desculpas!
As condições climatéricas
É uma realidade, o frio, a chuva, o vento ou o calor excessivo são algumas das principais desvantagens quando se trata de correr; é o que indica o nosso"Relatório Runómetro: O maior estudo sobre mulheres corredoras em Espanha" de 2019. Um estudo que aponta o clima como um dos principais impedimentos para as mulheres correrem.
No entanto, esta é uma desvantagem genérica que também se aplica aos homens. Investir em sapatilhas de running adequadas para o inverno e/ou optar por vestuário running optimizado para o tempo frio será fundamental para enfrentar com sucesso as várias sessões de treino de inverno.
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Como é que a corrida no inverno afecta o nosso corpo
Dormência nos dedos, ardor ao respirar, vermelhidão no nariz ou rigidez nos músculos: é o que acontece ao seu corpo quando corre no inverno. Sensações incómodas que podem levar ao desconforto e à dor, o que pode apressar o fim do treino. No entanto, há quem goste de running mesmo com temperaturas mais frias, e tu, corredor, gostas de correr no inverno?
